1樓：匿名使用者
人體有三大供能系統（磷酸原系統、乳酸能系統、有氧供能系統）。200公尺主要利用乳酸能系統進行供能，乳酸能系統最主要特點就是生成乳酸。乳酸是一種強酸，他能阻礙人體的正常工作，影響肌肉的正常工作，神經節點的傳遞，血液的運輸等等！
你在最後50公尺沒勁，1、說明你可能達到了個體乳酸閾，乳酸大量生成，開始阻礙你的運動能力。2、還說明你體內肌糖原儲備不足能量耗竭也不能維持200運動強度（也很說明你的肌肉耐力不足）3、你的絕對力量也相對不足，最大力量過小也是你200公尺後程不足的體現。
給你幾點建議：
做一些發展無氧耐力的訓練，如：一次訓練，一次跑100公尺、200公尺、300公尺、400公尺、300公尺、200公尺、100公尺。強化乳酸能系統的供能能力，和機體對乳酸的耐受性。
高水平運動員為什麼水平高，就是因為他們對高強度的耐受性。
提高你的絕對力量練習，多做力量練習！
改善你動作技術，也可以做到能量的節省性！比如動作輕快放鬆有節奏，體力分配合理等！
運動前半個小時補充一些糖，也有不錯的效果！
最重要的是毅力，練田徑是個苦活，要耐得住寂寞！
乳酸閾跑的一些訓練方法
2樓：生活軌跡
持續訓練法。
一般來說，首先要確定自己在最大攝氧量下的運動速度，這個可以採取12分鐘的盡力跑，以跑過的距離來測定，換算成每公里或每圈（400公尺）所需要的時間。然後每圈加上8～10秒，或每公里加上20～30秒，這個速度就是無氧閾速度。剛開始跑時可以慢些，按跑完30分鐘左右速度不降為標準。
心率可控制在150～170次/分之間。
間歇訓練法。
訓練乳酸閾的間歇訓練法以長距離為主，最少距離1600公尺，一般以1600～3000公尺的距離比較好。速度要比持續訓練法有所提高，每圈增加3秒或每公里增加8秒。次數最少3次，最多可達6或8次，組間主要採用積極性間歇，在心率恢復到20次/10秒時開始下一組。
要求跑完最後一組時速度沒有下降。
乳酸閾還有乙個心率指標，大概是用無氧閾速度跑30分鐘後測一下平均心率。跑馬拉松時把心率控制在這個數值內可以達到最佳狀態。
每一次奔跑都是生命的一次吶喊！
[**]怎麼突破乳酸閾值，跑得更久更有效
3樓：網友
跑步者的一大敵人就是乳酸。我們經常認為乳酸讓我們疲憊不堪，乳酸讓我們肌肉痠痛。高中的時候，有一次我的好朋友傑夫跑步後做腿部鍛鍊，腿前後不停的擺來擺去，他邊做邊說：
我要把乳酸趕出體外」。上大學時，鍛鍊後我總會去做長時間的按摩，覺得這樣可以把乳酸和肌肉痠痛感趕跑。痠痛感就像是家裡來了個討厭的客人，可是還賴著不肯走，讓人痛苦不堪。
近幾年，研究表明我們其實冤枉乳酸了，其實鍛鍊結束時，大部分的乳酸都已經消除了，跑步後痠痛並不能怪乳酸，這。
其實是肌肉微創傷的結果。
乳酸也不是一無是處的，乳酸包含著一種高強度跑步所需要的重要能量源。只要訓練得當，我們可以延遲乳酸積累，從而提高身體使用乳酸當能量的能力。
當我們跑步的時候，若呼吸所得的氧不足以提供給葡萄糖進行氧化，我們的身體就會分泌乳酸。跑步強度越大，乳酸分泌就越多。乳酸在血液中分解成乳酸鹽和氫離子。
乳酸鹽經過身體的處理轉化成能量。乳酸鹽是完全無害的，氫離子才是麻煩的源頭。
當氫離子在體內積累，肌肉活動會受到限制，這時候我們覺得跑起步來很費力，覺得有灼熱感。幸運的是，我們可以訓練身體的緩衝機制，讓它能更好的緩衝氫離子的***，改善跑步表現，延緩肌肉灼熱感。要做到這一點，我們需要超越乳酸閾值。
乳酸閾值是指乳酸開始在我們血液中積累的臨界點。適當的訓練能讓我們更好的發揮乳酸作為能量的作用。。
2006年西澳大利亞大學的研究表明，如果運動員每週能有三天以乳酸閾值120%或140%的強度訓練，那麼運動員的身體能有效緩衝25%的氫離子。
如果運動員運動強度低於乳酸閾值，比如說95%，那麼身體緩衝氫離子的能力維持在原有水平。
通過進行超越乳酸閾值的運動，你可以讓你的身體更好的呼叫乳酸提供能量，同時，也能改善你身體緩衝氫離子的能力，這些都能讓你跑得更快，更持久。
乳酸閾的介紹
4樓：糾纏az76磤
人體在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的漸增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸濃度急劇上公升的開始起點，稱為乳酸閾。
乳酸閾的個體乳酸閾
5樓：匡璇璣
乳酸閾指，人體的代謝供能方式由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。通常安靜時血液乳酸濃度1<1mmol·l-1。最大吸氧量指，人體在運動時所能攝取、運輸並利用的最大的氧量，而乳酸閾則反映人體在漸增負荷運動中，血乳酸濃度沒有激劇堆積時的最大吸氧量實際所利用的百分比，即最大吸氧量利用率%（%vo2max）。
其值愈高，有氧工作能力愈強；反之，有氧工作能力愈低。
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