1樓：深深深
大哥`你那要少吃``瘦下來了在去練腹肌吧``我肚子也是墜肉這兩天吃的少就瘦啦``
男人怎樣變瘦怎樣有腹肌
2樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
兆攔燃最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
這樣可以練全身的肌肉 如果只想練腹肌。
那就只做腹肌撕裂者吧。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚衡睜上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣族虛告。
3樓：網友
變瘦就跑步，腹肌就逗銷狂做仰臥起坐，最好是背部懸空做，把支點放在臀部，背部懸含絕空，起來的時候不要全部起來，感覺腹肌全部收縮就行了，可以一直讓腹肌保談指姿持在緊張狀態，做完仰臥起坐不要做任何腰部伸展動作！！
4樓：happy狂龍
每天以豆腐為主食外加鍛鍊豆腐熱量低。
男士如何把肚子上的贅肉變為肌肉
5樓：小可
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
6樓：納蘭
每天早上堅持做仰臥起坐！一組２０個，一天做３－５組 肚子上的肉會慢慢變結實！ 堅持就是勝利！！！
7樓：小戰哥
鍛鍊腹肌的方法：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
大肚腩怎麼成為肌肉男
8樓：匿名使用者
沒多大區別，都是矮子。
男士如何把肚子上的贅肉變為肌肉
9樓：軟體小百科
忙碌的生活和工作讓許多的男性朋友沒有時間進行鍛鍊，長時間坐在辦公室，加上不合理的飲食習慣，久而久之就會在腹部堆積了厚厚的贅肉，如何把贅肉變為肌肉：
1、進行有效的鍛鍊。
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使睜衫頃腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食。
每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操。
首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉悉陸起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆 腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊塌橋子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。
第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4、上樓梯。
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
10樓：隕落
每天早上堅持前衝肢慧世做仰臥起坐！一組２０個，一天做３－５組判腔 肚子上的肉會慢慢變結實！ 堅持就是勝利！！！
男生肚子大怎麼減
11樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯，多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
12樓：匿名使用者
買大號跑步機，每天堅持跑5個小時，中間可以稍休息。也可以做健身操，少吃點。
13樓：祺媛
啊哈哈，乙個寒假我也胖了，教你乙個好辦法，中午吃素的居多，晚餐少吃。然後多吃香蕉調節新陳代謝。這是飲食方面，鍛鍊方面教你個簡單的。
每天做仰臥起坐，累了就休息，做兩組就好了。1個月內會瘦的。
如何把贅肉變成肌肉，怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
1全部你好，我是新高三，1.81，體重88kg 作為學生，我的做法是，買啞鈴，我的第一對重量13kg 個，第二對61kg 個 太極端了我根本舉不動沒必要，實際鍛鍊17kg 個 健身器材啞鈴，學校單槓 操場足夠了 不要吃零食喝飲料，如果你想快速長肌肉，建議平時吃牛肉，食堂有牛肉，多加點好了，吃購買的蛋...
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...
怎麼去掉男人的大肚子，男人怎麼消除大肚子
外貿休閒的 上衣用全棉的淺色 褲子用相近上衣的顏色搭配 合身就好 不一定要寬大 男人怎麼消除大肚子 男士怎麼減掉大肚子？一 首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到 的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。...