1樓：匿名使用者
外貿休閒的 上衣用全棉的淺色 褲子用相近上衣的顏色搭配 合身就好 不一定要寬大
男人怎麼消除大肚子!??
男士怎麼減掉大肚子？
2樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
3樓：立深鑫電子
墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
4樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
5樓：明明亮
1。控制飲食
以現有飯量為十成來算，以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感；如果休息日，運動量少一些時，可考慮少餐一次，當然，如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。
2。增加運動量
在現有運動量基礎上，再增加一些。40歲前的成年人，首先可考慮跑步，每週三四次,每次30~40分；40~60歲的人可考慮快走,每週三四次,30~40分；而再年紀大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考慮這個問題了。
當然,財務很自由的人士，可考慮,到條件好一些健身房,在職業人員指導下來鍛鍊身體。
男人大肚子怎麼減下去
6樓：壬竹延申
天天上班坐著誰也無能為力，勸你不要著急，飲食和運動雙關齊下，努力才會有收穫。
7樓：程先生胡辣湯
按時吃飯，早餐和午餐是必須吃的。晚飯最好是6點以前吃。上班下班少坐電梯最好是爬樓梯。也可以去通過（稼紅,痩身筆記）的方法來減肚子的。
8樓：匿名使用者
肚子有贅肉，多半是坐姿不正確，還有運動量小造成的每天清晨起來喝一杯淡鹽水，通腸潤便助消化，對瘦小肚子很有幫助經常做一些瘦小肚子的運動，諸如磨《波-…顏///停》、做仰臥起坐、轉呼啦圈
肚子贅肉算是比較難減，但是又很容易堆積的
9樓：淺醉江月
方法一：增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
方法二：健康飲食
很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
方法三：腹部按摩腹部
按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到****的作用。想要**的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
方法四：睡前仰臥起坐
人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊腹肌，進而起到**的作用。
男人怎麼把大肚子減下來
10樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：樂毅
一米七，重130，不算胖
一，每天堅持跑步，距離稍長點，二，做仰臥起坐，每次定的目標個數比自己的極限稍多一點，三，用手進行腹部按摩，每天堅持
12樓：匿名使用者
準是喝啤酒，不喝少吃就好了
13樓：匿名使用者
- -你肯定不經常鍛鍊！要不然就是天生滴！哈哈
14樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
男人怎麼消除肚子大啊。
15樓：
覺得那是好事情呀。
人常說根據你的長相，可以看出你是一個有財富的人呀，肚子大代表你的富貴相呢。
16樓：匿名使用者
最好的辦法是跑步、跳繩。
我在電視上看過一篇報道：有個男的就是通過跑步減下來的；還有個老漢通過跳繩。
最有效的辦法是有氧運動，跑步和跳繩是最佳選擇，也最易實施。
樓上諸位講的針對性運動只能在進行一定的量的有氧運動後做，否則根本減不下來。
17樓：怡泉齋主
節食、少喝啤酒、多運動。
男人怎麼才能快速減掉大肚子?
18樓：a山巔之最
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
19樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
20樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
21樓：檸檬愛美
針對於區域性脂肪堆積明顯且不容易減掉的脂肪，推薦吸脂，吸脂手術是近幾年比較流行的**方法，能快速、有效達到**塑形的優點，深受廣大求美者的歡迎。對於想**，但是沒有時間做運動或者區域性肥胖的人來說十分適合的。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
22樓：
要想減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。
一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。
但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。多處處汗，然後喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝，加快廢棄物的排除。
大肚子怎麼減，女孩大肚子怎麼減
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 只要有恆心 去不去健身房都行 這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈 告訴你人得腹部分為上腹中腹和下...
怎麼才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 方法經常鍛鍊，做仰臥起坐，跑步，游泳 飲食習慣，不吃油膩的食物 作息時間，早睡早起 幹荷葉 決...
怎麼減掉肚子，男士怎麼減掉大肚子？
其實 真的沒有捷徑可以走的,lz首先要明白這一點.要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚...