1樓：匿名使用者
耍好 吃好 多去健健身 教練會叫你怎麼合理搭配 你每餐的 事物 3個月 就會見效。 太瘦了你。
2樓：匿名使用者
多吃高含量物品。晚飯前吃蛋糕，巧克力拉，
3樓：匿名使用者
晚上睡覺多吃東西。
本人身高186cm,體重66kg。怎麼能變胖。。。最好長的是肌肉，誰能給我制定乙個2個月增肥鍛鍊飲食計劃，感謝
4樓：驚焰一槍
吃肉，喝啤酒，去健身房練力量。
5樓：匿名使用者
去健身房練 三分練 七分吃 你懂得 吃蔬菜 水果 瘦肉 蛋白質最重要 每天鍛鍊後吃雞蛋 不吃蛋黃 一天吃十個不算多 只要你去健身房鍛鍊 全身都練。
誰能幫我製作乙個增肥、增高計劃，本人身高171cm、體重55kg
6樓：dido的抽屜
不知道你年紀多大，但是增肥增高的方法跟**其實是完全相反但是又相互融合的。
最重要的一條，就是運動~
你可以做一些有氧的肌肉耐力的訓練，比如快走、慢跑（長跑）、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。這些運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。至於你到底適合什麼樣的運動，這個要結合你自己的年齡，體質強弱，還有外在的條件自己來具體的制定。
同時要加強營養的補充。這個增肥增高，並不是說「可勁造」也要有營養有節制的進行補充。你可以攝取一些高蛋白的東西，同時要保證鈣的吸收。
比如一些豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。
豆類：腐竹，每100克中含蛋白質克；黃豆，每100克中含蛋白質克。
山產類：幹口蘑，每100克中含蛋白質克；冬菇，每100克中含蛋白質克。
動物內臟類：豬肝，每100克含蛋白質克；豬血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、豬皮等也含有大量的蛋白質。
肉類：瘦牛肉，每100克中含蛋白質克；醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。
家禽類：雞，每100克中含蛋白質克。
水產類：青魚，每100克中含蛋白質克；帶魚，每100克中含蛋白質克；黃花魚，每100克中含蛋白質克。
蛋類：雞蛋，每100克中含蛋白質克；鴨蛋，每100克中含蛋白質克。
此外還有乳類等，也富含人體必需的完全蛋白質。還有，注意不要暴飲暴食，免得傷及脾胃，造成得不償失的後果。
長胖長高，並不是一朝一夕的，這個世界上不存在短時間內能達到長胖長高或者是變瘦的辦法（除了那個「爆胎易經丸」），要有持續的毅力，——希望你變成乙個又高又帥的漂亮小夥子。
我想增肥，我現在身高180cm~體重63kg，大家告訴我怎樣增？ 有沒有必要增？？
7樓：網友
健康的增胖：每天一日三餐按時吃飯，早餐與午餐之間加餐吃乙個蛋糕，午餐與晚餐之間的加餐吃一袋餅乾。晚上睡覺之前喝杯奶，保證你乙個月長胖十斤。
不健康的增胖：除了一日三餐，其它時間多吃高熱量東西，比如餅乾、巧克力、薯片、油炸食品。呵呵，多吃多長胖。
8樓：翹牙小袋鼠
要按時吃飯，作息時間規律點就行了。
我21歲身高186CM，體重190斤，怎麼能把肥肉變成肌肉
先給自己制定一個健身計劃。如 每天做n下仰臥起坐 n下俯臥撐，等等。實在累了，可以印一幅肌肉男的相片 不要畫的，最好彩色 掛在家裡，累時看一看，給自己增加精神養料。堅持幾個月，相信你一定能成功！1！仰臥起坐和俯臥撐就非常有效，更主要是方便 不需要器械的還可以有深蹲，單腿深蹲 這個估計你要先學一段時間...
我身高180cm體重62，想要增肥增肌，有什麼好的訓練方法
那就別增肥了 多鍛鍊鍛鍊讓自己身上有點肌肉塊，比增肥來的好看，健康，絕對沒有後遺症！我身高173體重100斤，能否通過一年的訓練打贏身高180體重130斤左右的人？當然可以，後天的努力會帶給你不一樣的成果，你會變得更強大，一切皆有可能 我今年17歲了，偏瘦。才51kg，已經去健身房鍛鍊。想要增肌 增...
我身高171 cm體重51kg我想增肥我該怎麼做
什麼胖了瘦了的，只要你自己身體健康就好了，為什麼一定要胖呢。如果你家人都很瘦或者你從小就這樣身材那說明沒什麼問題。也不太好改變，如果真要胖起來了，也很難下去。說不定還多了其他病呢。所以健康最好 多吃飯 多吃含熱量高的食物 兄弟啊，你年齡應該跟我差不多大。而且我倆是的體型是一樣的，我也是171cm52...