1樓：戰略性轉移
一、肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康**的關鍵所在。正是通過提高肥 胖者代謝能力， 而引領了**的新潮流。
這種純天然**法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了**藥物的***，為健康**建立了新世紀時代。營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一週體重下降不超過4斤。
二、健康**應該是安全 、健康、有效的**方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對 症下藥去選擇**的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。
這時候**者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上**。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候**者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果**法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
三、健康**一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，**不能盲目跟風。健康**是每個**者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的**法、**藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。
每個人肥胖的原因都不相同，再有效的**方法也不能適合所有人，要想健康**的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康**產品，實現**美顏的目標。健康**不能盲目使用**產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
四、做到這四個標準，就是健康**。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種**藥和針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，北京**專家稱這樣不但容易損害身體以及導致** **，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為**藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了**產品市場的混亂，給人們的**蒙上了陰影。
而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康**，常見的健康**有健康**運動，健康飲食**等。運動**指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈**的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。
**要控制飲食，哪些主食的熱量會更低呢？
2樓：一蘆速
序言：對正在**，希望自己能夠**成功的人，一定要注意科學的飲食。合理的飲食搭配上適量的運動，只有這樣才能夠**成功。
在**時最好吃一些熱量比較低的食物。那熱量低凱局的食物都有哪些呢？下面就給大家分享一下，適合**期間吃的主食。
很多人都喜歡吃玉公尺的，不僅吃起來香甜軟糯，而且特別適合**期間的人吃，因為玉公尺吃一種熱量比較低的食物歷孫衫。同時玉公尺還是一種纖維含量比較高的粗糧，每天適量的進食可以緩解便秘，同時玉公尺吃起來也會有很強的飽腹感，非常適合**的時候吃。玉公尺的味道也比較好，在**的時候可以多吃一些都沒有問題的。
大家可以在午餐的時候選擇吃一根玉公尺，這樣下午會比較有精力去工作。<>
豆腐類的製品蛋白質含量非常高，而且豆腐中的蛋白屬於完全蛋白，不僅含有人體所需的氨基酸，而且豆腐中的比例也比較接近人體需要。豆腐的營養價值很高，能滿足**期間人體所需的基本熱量。豆腐烹製的方法非常多，吃起來也比較美味。
吃完豆腐之後可以不吃其他的食物，因為豆腐它的飽腹感比較強。所以想吃熱量低的食物，豆腐製品是乙個不錯的選擇。<>
蓮藕類的蔬菜中的礦物質含量比較豐富，同時在蔬菜中屬於澱粉含量比較高的，非常能夠滿足**期間所需的熱量，完全可以代替主食使用。在吃蓮藕的時候也不要過量，攝肢腔入過多的蓮藕也不利於**。同時大家可以多吃一點蔬菜，蔬菜的營養價值很高。
在工作結束後，為自己製作一盤蔬菜沙拉對身體很好的。<>
3樓：曾經的英語小老師
1.公尺飯的熱量比較低，公尺飯的主要成分是碳水化合物，而且公尺飯中的氨基酸比漏友較完整，容易被人體吸收消化。2.
粗糧的熱量也很低，比如簡或燕麥、蕎麥等，**的話可以喝燕麥粥，因為燕麥粥會有飽腹感。3.麵食中相對熱量比較低的是面攔搜伍條，因為麵條中的水分含量比較高，不容易引起發胖。
4樓：結婚發的
豆腐，麥片，饅頭，芋頭，大公尺。這些主食的熱量很低，對**的人來說是有好處的。
5樓：枚樂悅
吃燕麥，蕎麥或讓雀遲者是紅薯類的食物，熱量比較低，有助於達到**的效果，並且有飽腹感。另外在飲食方面，還應該多吃新鮮的蔬菜和水果，歲爛不要吃油膩的以及高熱量的食品，否則很容易造成脂肪的過度堆積。日常的生活中還應該加強身體的鍛鍊，這樣能夠加速脂肪坦李的消耗，並且是比較健康的**方式，對身體沒有***和傷害。
6樓：李樹的戀愛
熱量低的主食：首先，各種粗雜糧做成的食物，例如玉公尺麵做的窩頭、菜糰子，燕麥脊者配做的燕麥飯，蕎麥或者莜麥做的各種粗麵條等。其櫻指次，烹調過程中一定是無油或少油的，例如菜糰子要嫌閉做素餡的，粗麵條需要放滷的話也一定要少放油。
7樓：網友
一些粗糧，它的熱鄭團搏量都是比較低的。就比如說一些那個糙公尺飯啦，五喊祥谷飯或伍啦這些，還有山東的煎餅啊，這些熱量都很低。
8樓：劉心安兒
比如說玉公尺，糙公尺，玉公尺，然後也包括南瓜，紅薯，紫薯，也可以吃全麥麵包，然後也可以多吃水煮雞蛋。
9樓：安妮的心動錄目
可以吃一些紫公尺或者小公尺，也可以吃一些饅頭，或者吃一些山藥，燕麥，紅薯，玉公尺，也可以吃一些芋頭。
10樓：龍騰騰
肯定是粗糧類的主食熱量比較低，我們可以選擇小公尺，玉公尺，燕麥，因為這些粗糧中的熱量是非常低的！
11樓：涼初
小公尺： 100克熱量： 358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大公尺煮飯當主食非常好。
12樓：亢爾柳
**時期的主食可以吃藜麥、雜糧飯、土豆、玉公尺、南瓜、燕麥等等，熱量都比較低的。
13樓：曉琳讀書
**期間可以選擇玉公尺、紅薯、燕麥以及五穀雜糧類會更容易飽腹，這樣有助於**。
**要控制飲食，什麼主食熱量低？
14樓：永天說旅遊
我經常是把粗糧細作作為主食，我特別喜歡吃玉公尺麵，可以做成各種主食，幾乎每天我都吃，感覺特別好既能保證不餓還能保證每天身體需要的碳水化合物提高的能量，我會做成窩窩頭、現在我們的生活節奏和工作勞動比古代時期強度大多了，過午不食對於上班族來說有點殘忍。但是合理安排自己的就餐時間和所攝入的熱量，相信每乙個人應該可以做到的。
在偶爾吃膩了燕麥的時候，可以讓紅薯登場。其實做紅薯的辦法不用什麼太複雜的烹飪方法，只需要把它放進烤箱或者微波爐烤一下，就又香又甜又好吃了，但是切記不要加其他的新增物，這樣不僅不影響**，對**也十分有利，而且建立在身體舒適和健康的基礎上。比如在精白公尺飯中新增粗雜糧雜豆、薯類食物混合，能夠提高膳食纖維攝入比例，抑制糖分、脂肪、
公尺飯其實比很多看上去營養、低脂的代餐熱量更低，100g公尺飯112kcal，一盒250ml的蒙牛純牛奶167kcal，一瓶500ml的啤酒169kcal，100ml沙拉醬730kcal…且更具飽腹感，而且不得不說的是，可以選擇紅薯，玉公尺，麥片，豆類。因為這些食物是含低gi的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強，供能時間長，可以減少攝入的熱量。
往往用來入菜，比如：炒土豆絲；山藥湯等等。我們要努力改變這個固有的思維模式。
煮粥的時候，少放點公尺，替換成薯類，是很好的方法，比如紅薯粥，山藥粥，同樣一小碗，礦物質含量增加，我在**期間三餐都吃主食的，但是大公尺白麵我是不吃的，因為大公尺白麵公升糖很快，不利於**。那我**期間主食都吃些什麼呢？能吃的可太多了。
先說面類能吃的，有全麥麵粉，蕎麥麵，莜麥面，
15樓：糖糖韓
**吃主食沒有熱量低的，可以吃冬瓜，冬瓜中含有豐富的澱粉可以轉為我們身體所需要的各種熱量，但冬瓜中脂肪含量是非常低的，接下來就屬於白蘿蔔了，白蘿蔔中含有糖分所以其熱量是比較高的，還可以促進人們的新陳代謝。
16樓：創作者
**吃粗糧，粗糧熱量相對低一點，比如說紅薯，玉公尺，等，也可以吃公尺飯，公尺飯比別的熱量也相對低，不建議吃饅頭等麵食。
17樓：網友
糙公尺飯、 芋頭 、蒸南瓜 、紫薯、紅薯 、薏公尺、玉公尺、黑公尺、豌豆 。
18樓：戶冰鑲
可以選擇五穀雜糧來代替公尺飯作為主食。雜糧類的食物，膳食纖維含量豐富，而且熱量低，比較適合**的人吃。應該選擇少油少糖的食物，每頓飯吃七八分飽就可以，不要暴飲暴食，不要偏食。
吃低熱量食物就能**嗎
19樓：醫者榮耀
**的過程非常艱辛，但並不是可望而不可即，只要堅定信念，付出努力，總會看見風雨後的彩虹。**應該怎麼吃？這3類低熱量食物是不錯的選擇，你吃對了嗎？
每天吃些熱量低的食物可以**嗎？
20樓：齊魯影視
再**中，可以多吃些熱量低的食物，有助於**。
21樓：愛蝶子
基礎熱量是要維持的。
也就是說你不管吃什麼 都要達到一定的熱量才能保證身體健康 在這個基礎上你如果吃得太多熱量 那必然就胖了。
要是說你要吃低熱量的食品 就是說 你要把你維持健康的這些熱量的食品 換成低熱量健康的食品 這樣 既頂飽又**。
不要因為熱量低 就吃太多 這樣子總熱量一樣很高。
為什麼吃的是低卡路里食物還會發胖
22樓：dark淡
乙個人發胖還變瘦，主要還是和身體的攝入量和消耗量有關係。
簡單地來講，攝入量大於消耗量，人就會變胖，增加脂肪或增加肌肉；
反之，攝入量小於消耗量，人就會變瘦，減少脂肪，減少肌肉。
攝入量呢，要稍微看一下營養學基礎，選擇低卡路里食物，低gi的食物（低gi食物公升糖速度慢，減少熱量轉換成脂肪的比例，同時高纖維的食物也可以增加飽腹感，讓你不至於吃的太多），低gl的食物（和低卡路里食物基本乙個意思）。還有注意少食多餐，平穩體內血糖，在不飢餓的情況下，人體基礎新陳代謝有較高。要**，最好戒掉各種飲料，可樂，雪碧，酒類等等。
消耗量，主要分為基礎新陳代謝和運動消耗量，其實人的基礎新陳代謝要遠大於運動消耗量（假設你慢跑半個小時，消耗的熱量也僅僅只有一瓶可樂而已，啊，最多兩瓶）。而基礎新陳代謝通過增加身體肌肉量可以獲得一定增長。這樣看來，增加消耗量的途徑主要為兩大類：
一，通過各種無氧運動，增加身體肌肉量（這方面男生佔些優勢，女生通常不想變成金剛芭比，不過大可放心地去做無氧，因為女生想要變成肌肉女，要付出比男生多倍的努力和時間），從而增加身體的基礎新陳代謝。（這個在我個人淺顯的理解中，大概基礎新陳代謝高的人就是傳說中的易瘦體質吧，同樣是睡覺，人家消耗的熱量就是比咱們多）
二、在做無氧運動的同時，保證一定量（或者大量）的有氧運動。在做好拉伸的情況下，可以先做無氧運動，消耗體內的肌糖原，之後再做有氧運動，這樣在後半段的有氧運動中，可以提高脂肪的參與比重，提高減脂效率。同樣，減脂運動最好是變著方式來，打個比方，如果你一直在堅持跑步減脂，時間長了，身體適應了跑步的節奏，每公里的消耗的熱量會減少。
這個時候如果增加一些游泳等其他方式的有氧運動，減脂效果會更好。還有hiit和tabata都很值得推薦。
願變成乙個更優秀的自己！
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