每天跑十公里,跳1000個繩,做半個小時無氧訓練乙個月能瘦10斤嗎？
1樓：匿名使用者
**是乙個循序漸進的過程，如果一下子瘦得太快，很容易產生**，那麼反滑正彈已發生，變胖之後再**的話，這個過程就相比以前會難一點。**最好的方法有三個信塵悔方面：
第一方面就是單純靠制定合理的飲食習慣再加上堅持每天運動鍛鍊來達到**的效果，雖然說通過這種方式**的週期比較長，見效比較曼，但是最後瘦下來的身材是健康的健碩完美的。
第二個方面就是通過服用相關的**食品再加上堅持每天運動鍛鍊和制定合理飲食計劃來達到**的效果，通過這種方式的**，見效快，效果也不錯。
第三方面就是預防**，很多人瘦下來之後乙個不注意就會**，有效的預防**的方式就是堅持合理飲食和堅持每天的運動量，這樣有效的保持身材防止**。
2樓：白月般
無氧和有氧不敬弊能在同一天做，你應該錯開，你如果重點是**的話，要歲稿液以有氧運動為首，無氧可以安排每週二次，其他三天有氧，休息二天 這樣交錯進行有好的效果，另外不管是十公里也好，還是1000個繩子也罷，主要還是你的心率要達到最佳運動指數，你買個運動手錶，根據自己體重和體脂率來乎物設定。
3樓：忽忽分頁
不建議每天如此高強度的訓練。一味的增加強度是不行的，要含橘給肌肉一段休息的時間差帶。建議合理安排訓練日談慶團程，一天跑步，一天跳繩無氧。
每天跳繩1000個乙個月能瘦多少斤？
4樓：阿肆說教育
跳繩能消耗腿部、腰部、臀部、及臂部的多餘脂肪，1000個肯定有助於**，但是效果不明顯，你應該在早上和晚上各跳1000個，每次跳完再按摩一下，堅持乙個月，能瘦5斤以上，半年可以**15斤。
1、跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里並且使人心律維持與慢跑大致相同水平過卻避免因跑步而產生膝、踝關節疼痛困擾。
2、跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以乙個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
以下人群謹慎跳繩
跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，所以心臟病、關節炎或肥胖症等疾病的患者不適合跳繩。
此外，老年人也應慎選跳繩，因為老年人的膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動，如果勉強跳繩，就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。
以上內容參考：百科-跳繩**法。
人民網——跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注。
5樓：配鏡劉老師
您好親，是可以**的，一天1000個，乙個月能瘦十斤左右，這是正常吃飯的情況。
提問。那什麼時候調最合適呢。
早上起的早了可以跳。
沒時間的話晚上吃完飯過個十幾分鍾也可以跳。
其實跑步跳繩都是可以**的，關鍵是檢查。
堅持。提問。
間歇性的跳可以吧？比如跳死了重新來！還有吃飯有什麼要求嗎。
可以呀，**的話少吃油膩的，多吃蔬菜水果，多吃含膳食纖維多的食物。
提問。那喝水呢？一天有要求喝多少杯嗎。
這個沒有說一定要喝多少杯，儘量多喝水就行，因為能促進人體新陳代謝，也是能**的。
提問。好滴，謝謝。
不客氣親有什麼問題隨時諮詢。
我現在每天3000個跳繩，7公里跑步，200多俯臥撐，200多啞鈴能瘦嗎？
6樓：雙麗劍
講真，這是你的運動量嗎？每天跳繩3000個，跑步7公里，200多個俯臥撐，啞鈴鍛鍊200個，曠慧我表示不能夠相信！當然你能夠做到的話，配合一定的飲食結構調整，是很容易瘦下來的。
但是我擔心的是，以這種強度的話，多半人沒瘦下來，身體就累倒了，出現各種運動損傷問題。
為什麼？很簡單啊，這種強度的訓練已經超越了普通人的鍛鍊程度強度，很容易因為過度運動而導致各種衍生問題，如果不信的話可以嘗試裡面的鍛鍊內容進行一天看看，第二天再繼續同樣內容時是不是產生過孝派度勞累沒有力氣，以及肌肉痠疼等問題；
當然如果說你現在每天鍛鍊的內容都是這些的話，曠慧我表示佩服，並且我想，以這種訓練強度及內容來看，不會有肥胖的問題；並且另外一點，我們普通人哪有那麼多的時間來鍛鍊呢？
所以綜上所述，每天跳繩3000個，跑步7公里，200多個俯臥撐，啞鈴鍛鍊200個不是乙個很好的**方式，建議可以這樣，七分吃三分練，更多的努力可以放在飲食結構調整上，知道吃什麼，怎麼吃吃多少等等，控制能量正派的攝入並且考慮到身體的基本營養素攝入；另外鍛鍊的內容只保留有氧運動中的一項跑步或者跳繩就好，每項鍛鍊的時間保證在50分鐘以上，燃脂的效果會更明顯。
我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、**達人。
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