1樓：天一亮
先不要管能不能減。
你一定要試試。
對自己有點信心。
2樓：網友
如果你真能堅持的話，不用4個月，1個月就會有很明顯的效果，但是一定要注意一下飲食，不用節，但要注意。
我說一下我的方法，你可以試~~~
我用了3個星期減掉14斤，太快了，也比較傷身體，但是注意每天跑6千公尺，跳1個半小時健美操，做半小時器械，蹬半小時車，按摩1小時，晚上那頓只吃黃瓜西紅柿釉子等，但早飯午飯要注意營養均衡，不然沒有力氣做運動~
這個方法很苦，我曾累得摔在地上了，不過經過短短的假期，接受過這麼苦的歷練之後我突然成長了很多，人也更加自信了，有了更多的衝勁去為自己的理想打拼，感覺身上有使不完的勁，真的 ~
3樓：哈戀書ぁ寶貝
我呢，就建議你，如果想**，最好不要選擇跑步，因為一旦你減下來後，不再堅持跑步，就會**。
4樓：幽谷白狼
跑多遠都沒關係，只要做有氧運動40分鐘以上，超過40分鐘的時間就是你脂肪燃燒的時間，有氧運動是**的關鍵。
一週跑五天，每次四十分鐘五公里，堅持半年能減三十斤嗎？
5樓：向草叢迸發
四十分鐘5公里跑步消耗300——400大卡熱量，按半年150天，消耗45000大卡熱量，換算成10斤脂肪。因為新陳代謝可以加快，最好配合肌肉訓練，加上飲食的控制，30斤是很有可能的。
分兩種情況，一種是在你跑步前，可以先大幅度消耗糖元，使有氧運動減脂加速，或者在跑步後，此時正好在減脂階段，可以很快減掉你運動部分的脂肪。還有一種是你不跑步當天，可以做大量的肌肉訓練，然後休息恢復。
我每天跑步四十分鐘，我已跑兩個多月了，第乙個月瘦十斤，第二月到現在怎麼不瘦，什麼原因，
6樓：買昭懿
正常現象---達到了某種平衡狀態。
要想繼續減的話需要進一步增加運動量。
但是須知，**不是無止境永遠減下去的---那樣對身體健康不利。
7樓：聖姆瑪麗亞
有平臺期的吧，要堅持哦，運動**我是懶人不適合我，還是覺得食療**適合我。
每天堅持上午四十分鐘走五公里,下午四十分鐘跑五公里,乙個月會瘦嗎?
8樓：風君侯
從你說的情況來看運動量還是不小的。但需要同時配合節食才能夠瘦下來。如果光進行運動鍛鍊，而從飲食上不控制，大魚大肉吃飽為止。
肯定是不會瘦下來的。所以每餐要吃得清淡一點，尤其是晚上，要一定要少吃。這樣再配合體育鍛煉，乙個月肯定是有效果的。
但不一定瘦下來太多，要想達到**的目的。還需要長時間的堅持鍛鍊。才能達到理想的效果。
9樓：芸成
**要多做有氧運動，慢走、爬山、游泳等，只要長期堅持是可以看到效果的。
10樓：網友
堅持走路的情況下，在節食，少吃主食，多吃菜，肯定會瘦。
11樓：網友
正常走路40分鐘走不了5公里呢，**3分靠練7分靠吃，主要是還是要節食。
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1 熱身運動，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。2 落地技巧，跑步 最重要的技巧。很多毫米跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的毫米們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方...