1樓：錢言萬語
我覺得你說的肌肉密度怎麼提高？
我覺得也就是加強鍛鍊，我鉛餘像練健美運動員的一睜手樣健美，我覺得半年左右就明顯的看得出來，所以說只要持之以恆，千萬不要悉激嫌三天打魚兩天曬網，那是不行的。
2樓：網友
要想提高肌肉的密度，當然應該多鍛鍊身體了，鍛鍊肌肉的力量，才能提高肌肉的密度呀。
如何提高肌肉密度？
3樓：來自飛英塔皓齒內鮮的爬山虎
肌肉密度高乙個是看你天生的肌肉密度，第二個是後天的爆發力訓練，多做做爆發力訓練慢慢密度就上來了。
4樓：無法顯示該資訊
那就只有加強鍛鍊 而且每天攝入的能量要≤每天消耗的能量 比如每天做大量的運動從而是消耗自己多餘的脂肪 或者每天的運動不是很多但每天攝入的能量比較少。
簡單說來就是 1 大量的運動一般的飯量2 一般的運動少量的飯量。
飲食注意了 少吃蛋白質脂肪 多吃糖類（就是少吃肉多吃飯）
怎麼增加肌肉密度
5樓：網友
這幾位說的都對，也有道理！我在補充幾點：提高肌肉密度重要的是力量的掌握，高強度，低次數就可以增加肌肉密度，要達到自身力量的80%以上，次數可以控制在5-10次，組數步能少，蛋白質要及時補充就可以了！！
祝您早日成功！！！
6樓：匿名使用者
你還未必比我更懂練肌肉。你牛。
1.減少肌肉脂肪率，還不簡單，吸取脂肪量少過鍛鍊量自然就會少了！
2.你從飲食抓起，拒絕吃肉食食品！和以前一樣的鍛鍊ok。
7樓：o0郭靖
肌肉的主要組成部分就是蛋白質，只要加強鍛鍊，及時補充蛋白質就可以了。
怎樣增加肌肉密度
8樓：匿名使用者
樓上的廢話真多，實話！ 如果樓主去健身房的話，為增加肌肉密度，建議輕重量多次數。
怎樣可以練肌肉的密度？
9樓：匿名使用者
找個公尺袋，裝進沙子，反覆練習。公尺袋必須裝到90%，不然不好發力。
10樓：網友
做系統性的肌肉訓練針對腰部，肩，三頭，腹，腿注意，每個部位用四個動作來完成，每個動作做三---五組，一組8-12個做到力竭。
腰和腹可結合起來1 槓鈴硬拉，2仰臥起做，3仰臥提腿，4附重提腰肩部：啞鈴坐推，槓鈴坐推，站姿硬拉，啞鈴飛鳥三頭：槓鈴臥推，頸後屈臂申，俯臥單臂屈臂申，拉力架下壓腿：
深蹲，提踵，俯臥小腿屈申，坐姿小腿屈申再組合二頭，背部的練習。
三個月到半年你的力量可增加一倍左右。
如何增加肌肉密度肌肉爆發力
11樓：網友
一天做500 600下伏地挺身 在玩50斤啞鈴單邊 使勁擼你的肌肉就好看了。
12樓：瞬間起名
肌肉密度，小重量多次重複鍛鍊某部分肌肉可以有很好的效果。
肌肉爆發力，大重量少次數鍛鍊。
這兩個鍛鍊策略正好相反。
13樓：網友
肌肉緊密度 和爆發力是相斥的兩個訓練方向。
緊密就是紅肌多 健美運動員就是這樣的 要練的是絕對力量 耐力力量而爆發力多是白肌 低次數大強度。
力量分絕對力量 耐力力量 爆發力量。
肌肉分紅肌 粉紅肌 白肌。
看你想要幹啥了 要達到怎樣的乙個目的 才能更好的鍛鍊。
如何提高肌肉密度，如何增加肌肉量？
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