1樓：網友
力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。
通常情況下乙個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時，時間過長體內睪酮分泌不足，不利於促進肌肉生長。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
2樓：半生山水半生遙
肌肉在訓練的基本原理，簡單一點來說就是，訓練中，會讓你的目標肌肉肌肉纖維出現良性的破壞，這個時候你就會發現肌肉會發脹發熱，到了第二天甚至第三天會有比較明顯的肌肉痠痛的感覺。隨後則會慢慢恢復沒有什麼感覺了。這是因為肌肉在良性破壞之後機體會開始修復，當修復完成之後這裡的肌肉就會變的更有韌性，肌肉纖維的維度也會變粗，體現出來的效果就是肌肉變大了。
如果你在肌肉的恢復的時候繼續對該肌肉進行訓練的話，那麼就會造成肌肉的乙個持續性破壞，時間長了就會導致肌肉的真正受傷。一般我們建議在做肌肉力量訓練的時候，考慮到肌肉的恢復期為24小時到48小時。所以，同一肌肉會採用隔一天或者隔兩天才訓練的方式。
那麼具體是隔多久再訓練呢，還是要看你實際在訓練中採用的訓練強度。比如你在做力量訓練中，強度比較小，那麼即使第二天再訓練其實也是沒有什麼問題的（這種訓練方法多用於小阻力的多次數的，以消耗脂肪為主的訓練中）。還有就是，如果你在運動完即使的補入了適量的蛋白質的話，那麼會加快肌肉的恢復時間，這也是為什麼專業的人士在訓練肌肉的時候比普通人更快的乙個方面，專業的營養補給能讓你的訓練更加高效。
3樓：x鑫xx鑫
個人建議 健身要有計劃性 推薦每個肌群要穿插分開鍛鍊 這樣互相能得到充分的休息與回覆！~不建議每天重複一種鍛鍊！~
肌肉的最佳鍛鍊時間段是什麼時候？
4樓：爆更體壇
1、下午15點到17點是鍛鍊肌肉的最佳時間。因為在這段時間裡，人的體力和身體適應能力最強，心率和血壓穩定，協調性和平衡性強，午飯後和晚飯前兩個小時，最適合做各種運動，既不會因為空腹運動出現低血糖，也不會因為飽腹運動出現各種消化道不良症狀。你可以通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，通過啞鈴鍛鍊胸部肌肉，通過深蹲鍛鍊大腿肌肉，通過跑步鍛鍊肌肉。
2、早晨時間：人體從事劇烈運動時，交感神經可興奮。這種快速的變化會使身體產生一系列的變化，並影響全天的精神狀態，對健康有害。
另外，這期間血糖處於較低水平，運動消耗大量血糖，容易導致低血糖。下午和下午的運動受工作、工作、家務等客觀因素的影響。
3、晚上運動是最有益的。原因是人類的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺等感官最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率和血壓相對穩定，最適合運動。
4、如果你沒有從事特殊的職業，作為乙個日常生活時間正常的人，一開始不適宜在早上頻繁運動，因為經過一夜的消化，身體已經走出了低能狀態，即使早上吃東西，也不能馬上達到最佳狀態。因此，一天中鍛鍊肌肉的最佳時間應該是下午或接近黃昏的時候。青少年鍛鍊肌肉的最佳時間。
青少年是經常鍛鍊肌肉的最佳時期。青少年的鍛鍊時間一般可以安排在下午的課外活動中，也就是下午4-5點左右。因為身體的肌肉功能在這段時間處於最佳狀態，不僅有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，還可以通過運動來抑制智力中樞，達到讓大腦休息的目的。
5樓：娛圈紅太狼
為了促進身體健康，平時應該多鍛鍊，通過適當的鍛鍊身體能夠收穫好處。很多人追求完美的身體，通過健身這種方式也能夠實現，各種器械以及有氧運動的結合能夠塑造完美的身形，增強肌肉力量。但是在健身的時候，要挑選合適的時間，才能夠事半功倍。
那麼，一天中最佳的健身時間是什麼時候呢？
對於正常人來說，多鍛鍊身體或者結合健身這種方式來促進健康，確實能夠收穫好處，而健身的時間可以合理安排，根據個人實際情況挑選合適的時間。
因為健身不會受到時間的限制，很多人會選擇在早上健身，早上健身的時候經過一整晚的睡眠精神狀態保持良好，更能夠投入到健身中來。而下午空閒的時候適當健身，也同樣能夠收穫好處，進行一些力量訓練效果良好。可見，健身的時間不受控制，在身體適應，有時間的情況下就可以健身。
想要有效提高健身的效率，應該選擇合適的專案。很多人在健身的過程中方法不合理，沒有挑選合適的健身專案，有可能健身的效率並不高。如果在長時間的健身過程中只是挑選一些強度非常低，訓練效果不明顯的健身器材，可能在健身之後無法發揮良好的效果。
因此，在健身的過程中應該循序漸進，根據自身的變化，肌肉的增長速度選擇合適的運動器材，慢慢增加強度，健身的效率才會更加明顯。
為了提高健身效率，還要搭配飲食，特別是哪些通過**的方式來塑造完美身形的人，除了健身還要結合飲食調節進行控制。
如果單純訓練而沒有節制飲食，大量獲取高脂肪，高糖食物，健身的效率會降低。因此，在提高健身效率的過程中，還要合理搭配個人飲食，蛋白質和碳水化合物應該及時提供，還要限制高熱量食物的攝入。
在提高健身效率的過程中應該堅持，很多人健身效果不明顯，主要是沒有堅持合理健身，可能健身兩三天之後感覺到勞累就停止健身，斷斷續續沒有堅持，可能健身的效果會大打折扣。為了有效促進健康，收穫健身的好處，應該堅持下來，可以做到持之以恆的人能看到健身的效果，而且健身的效率會提高許多。
6樓：happy薛醜醜
最佳鍛鍊時間應該在下午的4:00~6:00左右，因為在這個時候能夠充分的讓身體運動起來，能夠使肌肉更加堅實。
7樓：殷琬
一般是在下午4點到晚上6點這段時間，這個時間鍛鍊的練肌肉會比較好，運動的效率會不斷提高，有利於身體長出結實的肌肉。
8樓：我的一家
是早上還有傍晚的時候。多加運動還有注意飲食。注意休息。
肌肉鍛鍊的最佳時間段是什麼時候
9樓：生活軌跡
鍛鍊腹肌的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段；
鍛鍊腹肌的最佳時間10種方法練成腹肌。
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裡，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的`血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最為有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少，看著上面的介紹專家已經為我們總結了下午兩點至晚上八點這是人們鍛鍊肌肉的最佳合適的時間。鍛鍊肌肉不能盲目的進行，要講究科學的方式，在最佳的時間中進行，並且通過合理的休息和營養的膳食，這樣鍛鍊肌肉就會顯得更加的完美了。
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