1樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個凳脊科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合虧粗碧物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂銷舉或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
不用節食的腔信｀｀只要合理飲食就可以漏衫了｀｀早餐一定要吃｀｀午餐少量公尺飯和葷菜｀｀多吃水果返圓腔和蔬菜｀｀晚餐不要不吃｀但不要吃的太飽｀｀然後適量的有些運動效果好一點｀｀總之，能跑就別站著｀｀能站就別坐著。
3樓：匿名使用者
請兄租神問你有多胖呀？如果只是比較豐滿就不用**啦，如果真的很胖型賀我這裡有秘方！不羨虧僅能**，而且能增強體質！
4樓：匿名使用者
如果能加上跑步就好，每天差不多跑半到乙個小時。
為什麼做了運動可是還是不瘦
5樓：網友
幾個可能的原因如下：
1、運動量不夠： 有氧運動是減脂的必要運動方式，每天每次必須持續30-40以上才能有效的起到減脂的作用，否則短時間的鍛鍊只是出汗而已；身體的運動消耗是逐步轉換的，為了提供身體運動所需能量，身體先是消耗水分和糖分，然後再逐步消耗糖元+脂肪，最後才消耗肌肉（身體很聰明，只有脂肪塊消耗美的情況下才會消肌肉以提供能量）。所以在運動初期的出汗和能量消耗都不會多少脂肪的參與，必須超過30分鐘以上了，才會逐步有脂肪提供能量，才能有效的消耗掉脂肪。
2、運動方式不對：運動主要分兩類，有氧運動和無氧運動，無氧運動包括器械、徒手鍛鍊等；有氧運動包括跑步、游泳、騎車、跳繩等。有氧運動更多的是減脂的作用，而無氧運動是增加塑形的作用；有氧不做無氧，身體只是瘦下來，但是體型不一定好；同理，只做無氧不做有氧，即使練出肌肉，也被脂肪所覆蓋了看不到或者不明顯；
3、鍛鍊開始時間較短：剛開始鍛鍊需要身體逐步的適應和改變，不是上來就能瘦的。本身肌肉和脂肪的體積也不同，即使消滅了一部分脂肪，但同時也增長了一部分肌肉，所以總體重看似沒變，但是身體還是瘦下來了的。
最好幾天拍一次**，逐步的你就能看出差別了；
4、**是乙個漫長的過程，需要毅力和動力。就如你吃胖的過程一樣，不是一天就吃胖的。有氧和無氧要搭配著進行，才能更好的內外兼修，最後既**了又塑形了。
同時也要控制好自己的飲食，不管運動沒運動，乙個健康合理合理的飲食習慣，可以讓你的身體更好的維持在乙個健康的狀態。
6樓：用心愛你你不
首先，我給你提點誤區。
1.天天的零食無非雪糕和一些水果是不可取的：因為雪糕糖含量高，對於**的人來說是非常不利的。
2.天天睡覺特別厲害：人在睡覺過程中，能量消耗很低，想**的話，想**的話，當然不能睡太多，適量的睡眠就對了。一般來說，一天總共7-9個小時就行了。
3.經常是除了晚上的運動外整天不出門在家看電視；看電視是出了名的不動腦不動手的事，你沒做體力勞動也沒做腦力勞動， 那樣的話跟睡覺有得一比，就是降低能量消耗。
4.堅持了10天，體重還是沒有下降；**一般來說反應沒那沒快就降的，除非你是絕食。
總結：就是你是做得不到位。
建議：1.早睡早起。11點之前睡覺，7:30之前起床，中午休息不超過60分鐘，一天總共7-9個小時就行了。
2.晚飯要在19:00以前吃完，過了20:00不要進食。多吃水果和蔬菜，切忌不要吃太多食物，而且最好不要食用過多含糖量過高的水果，例如荔枝，龍眼，芒果。
3.運動之後不要馬上坐下或躺下。
4.不要太急進，跳繩的話，如果做到500就難受，當天就不要再做了，等能接受了，再慢慢加多，這樣的話，就不覺得做運動太難受了。
5.多出去走走，並不是做運動才是**的，其實走路**的效果也不錯。
親~你好！``
很高興為您解答，祝你學習進步，身體健康，家庭和諧，天天開心！有不明白的可以追問！
如果有其他問題請另發或點選向我求助，答題不易，請諒解。
你的好評是我前進的動力！ 你的採納也會給你帶去財富值的。（祝你事事順心）
7樓：瘦不了貓
只運動不控制飲食到底能不能瘦？基礎代謝低可怎麼辦？遇到減脂平臺期怎麼突破？想知道答案就認真看完吧！貓貓好好跟你講講，為什麼你做了很多運動卻一點都沒瘦？
8樓：下輩子做泰迪
吃完直接做運動 你會變成乙個健康的胖子的 控制飲食 合理運動。
9樓：網友
堅持 不斷的堅持 做死的堅持 然後就有效果了。
10樓：不會魔法的波特
有一種活塞運動特別管用。
為什麼少吃多運動還是減不了肥
運動需要達到一定的強度才行 要看你吃的什麼啊，我妹吃的少還是胖，就是因為零食油炸食品，都是高脂肪高熱量的東西，如果你不喜歡的東西都熱量低，每天還運動都胖的話有可能是水腫 或許多運動了，但是並沒有少吃，這樣也是瘦不了的，七分吃，三分練啊，控制住少吃，不練，你都能瘦，就是體型不不好看而已 說明吃的還是多...
運動了胸還是沒瘦，怎樣可以更有效的瘦胸
其實這是個迴圈漸進的過程 很多女孩子快速瘦胸原因都是因為胸大下垂的厲害這樣不但讓胸部失去了美觀 還多了一些胸部疾病所以很苦惱 所以要瘦運動不可少還有就是索絲曼 這個對於你這種煩惱也是有幫助的 瘦胸最快速的方法 一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當 整體體重下降了，身材...
運動好還是不運動好？為什麼
如果不是特殊情況時候身體不能動，其他時候，身體可以動，那麼運動比不運動好。通常情況，運動可以改善身體素質，提升體能，增強免疫力，抵抗衰老，等等。運動對身體好，也要多注意身體情況。第一，如果醫生建議某一段時間不要動，那麼先遵醫囑。比如我經歷的一次，夏天磕到腿，皮頭網裡凹陷比較深。後來醫生說，疤比較深，...