1樓：匿名使用者
你說的不是太明白的。沒說清楚自己年齡，骨齡。
和健身多久了。先從自身找問題：1.
可能是你身體鍛鍊時間短，腰背部分過於僵硬，不柔軟。2.當然也有可能是你身體的凳皮攔先天問題，如果這樣的話你必須去醫院找大夫了。
馬步的技術問題：1.扎馬步。
是為了練習你的地盤也就是下身腿的支撐問題，上身要保持與地面的90度垂直時為了上下相結合，畢竟身體是乙個整體棗胡，必須要保持一定的協調性。從這點上可以看出雖然馬步是乙個簡單動作，但也是屬於有技術含量的。你的這個問題關鍵在腰部上，你先可以找些練習腰部蹲起的簡單動作做前導性活動（比方：
全身靠牆站立，雙手放腹部，上下蹲起練習。注意蹲起時靠牆），先讓腰部提高柔軟度與協調性。然後再慢慢開始扎馬步。
2.扎馬步不要紮成「死馬」，扎馬步本身就是為握配了更大的鍛鍊動作做基礎性的站立活動，扎馬步有幾點很關鍵的地方，你說的要跟地面保持90度垂直就是其中之一，時間也是關鍵，應從最初的5-10分根據動作的熟練和自身的適應性慢慢延長時間。雙手放腰間做提氣姿勢，下身要注意不要前後晃動，要找平地面，不然對自己的胯關節有傷害。
當然剛開始練的時候這些問題都是難免遇到的，就是注意尺度的把握。
2樓：匿名使用者
可以在靠著牆，藉助點力量，慢慢來。
3樓：匿名使用者
慢慢來，不要急。主要是為了鍛鍊。
4樓：匿名使用者
大至相等就行了 。 主要是堅持。
扎馬步對腰有好處嗎？？
5樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
6樓：李帥
馬步不是站著不動，而是動靜結合，對腰有好處。
7樓：賈春曉武術
有疾病的最好不要隨便練習一些動作，如果練習不當可能會適得其反的，建議循序漸進的練習一下涮腰。
8樓：諾盟0浩
還行吧，效果不是很大。
9樓：落魄的一名騎士
扎馬步確實對腰有好處，但至於對腰間盤突出有沒有好處就不知道了。
如何扎馬步？
10樓：波賀撥朋
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
11樓：洛闌皋翠梅
大約和肩寬，就是雙手自然下垂後之間的水平距離，膝蓋別超過腳尖且腳尖微微呈外八字，直背軀幹向前呈七十度角，就是比直立稍向前傾，重心放在腳掌上，雙手握拳直臂平舉，採用腹式呼吸，頸部不要僵直，下頜微含。之前因該稍稍拉伸活動關節，時間應當在半小時到一小時之間。
怎麼扎馬步 要扎多久
12樓：暮雨瀟瀟江上寒
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
13樓：特種兵
兩腳平行直立，左右開立約為本人腳掌長的三倍距離，腳尖正對前方。雙腿屈膝半蹲，大腿成水平，膝蓋不超過腳尖，全腳掌著地，身體重心落於兩腳之間，收腹挺胸，下顎微收，立腰沉胯，雙腳十指抓地，腳跟向外蹬，目視前方。
扎馬步一般能扎多久
14樓：母榮昌吉敏
對初學者來說開始最起碼要三到五分鐘，再慢慢增長時間。乙個月之後最少要半個小時，後一小時，不然沒效果的。學武千萬不可三分熱，切記！
15樓：網友
教你乙個bug，就是邊扎邊玩手機遊戲要高度集中的那種遊戲。 以前扎個兩三分子就躺了這次紮了乙個小時多身上都冒汗了~_~
16樓：匿名使用者
方式正確的話，慢慢增加時間長度，待低馬能扎十分鐘，就算很不錯了。
17樓：匿名使用者
姿勢 呼吸方式對了 才能提高。
18樓：網友
一定會有提高的。。。不要站成了死馬，要有專人指點。。
長期扎馬步可不可以提高打架能力
19樓：仰仰圈圈
扎馬步是練下盤的。長期扎馬步下盤會非常穩。這是非常重要的，打架一旦被對方摔倒，那基本就捱揍吧。
下盤穩了，就算被人先下手為強偷襲成功也不至於失去重心，被動挨打。如果下盤夠穩，就算以一敵多，也不至於被打的手忙腳亂，打不過至少還是站著的，還能跑。要是被人放倒了，跑都跑不掉了。
要提高打架能力還得練反應，練力量，練下盤。3者缺一不可。
20樓：網友
當然是可以的，馬步不僅僅可以提高打架能力，還可以提高你的身體素質，並且是全方位的，你的肌肉不僅僅得到鍛鍊，連五臟六腑都能得到鍛鍊，你說馬步好不好，在古代，任何的武功都需要先扎三年的馬步，才能開始學武，因為這是武術的基礎，有很多武功已經相當厲害的人也堅持每天都扎馬步，就像李連杰，當時他能夠扎半個小時以上的少林大馬。
21樓：網友
絕對可以！這樣做有很多好處！耐力，重心！都能得到很有效的鍛鍊，而且有一定增加腿部力量的效果！只是你能堅持好久？
22樓：網友
可以，要學打架先學捱打，也就是防守和耐力，支援樓主，同事建議樓主堅持下腰！！！
23樓：孤雲帆
如果你扎的正確，別的我不說，抗打性是一流的，前提是一定要正確哦。
其實很多人覺得扎馬步只能鍛鍊下盤，其實這是個誤解，或者是平時的動作根本是錯誤的。
四平馬的關鍵在於腰上的乙個小細節，這個小動作做好了就可以收氣，但是一般人沒感覺的，因為只有下盤紮實的前提下在站才會有感覺。
24樓：幽篁幽年
耐力，，，提高耐力。。
不過要想在打架中獲勝，不還是要先下手為強？
站在那扎馬步？給人打？？你讓我想到了武林外傳裡燕小六和莫小貝的打架，乙個扎馬步，乙個轉圈圈。。
有意思有意思。
提高打架能力，如果你一拳就把人家打翻在地爬不起來，不就贏了？？
所以，力量還是第一位，當然蠻力也不行。。。但是沒力氣，更不行啊………
扎馬步有什麼好處？
25樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
26樓：蜂草根
增強體質，鍛鍊五臟，鍛鍊腿部肌肉。 也可對腸胃病有一定幫助（個人理解）。
27樓：網友
不僅僅是對身體素質的培養，最重要的是毅力的培養，這是練武追重要的東西了。
28樓：左祖小咒啊
可以增加下肢力量的穩定性，而且還培養人吃苦耐勞，堅持不懈的精神。
29樓：網友
提高下盤的穩定性，增加腿部力量。
30樓：諫鈮
有益健康，增強體力。想要習武是必備的，也是基礎。增加彈跳力。
31樓：秒懂百科
扎馬步：許多門派的根基功夫。
求個教扎馬步的** 還有標準的馬步姿勢
32樓：網友
兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，腳面貼地，五指拔地，膝蓋彎曲，小腿與大腿成90度，挺胸收腹收臀，腰要直，命門要平，兩手可以抱拳收於腰間，肩膀放鬆，眼睛目視前方，要有神。角度由大到小，最後站成3個90度。
33樓：網友
馬步練就的是地盤。往下蹲就行了啊，越低效果越好。
如何正確的扎馬步
34樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步。
35樓：網友
無論怎麼扎，腳掌方向與大腿方向要儘可能在一條線上，身正，上身要松，髖部不沉穩，不凸不翹。另外走不不穩並不是扎馬步能完全解決好的。
36樓：匿名使用者
沒有正確的，只有適合自己的，每個人的招都不同，世界上沒有兩片一樣的樹葉，
37樓：網友
走路不穩？ 小腦有問題吧。。。去醫院做下檢查，~
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