1樓：佟佳陽頓孤
每天堅持做一小時的體能鍛鍊。例如：50個俯臥撐，30個仰臥起坐，舉啞鈴（可以分時段完成）。
要調節飲食，少吃肥膩的東西，肉類及蔬菜類要相結合。如果，您覺裂遲得我的建議太過火的話可根據你的身體情況減少運動量，但運動時間要保持一定。
怎麼才能把腹肌胸肌與其身上的肌肉練出來!(方法有哪些)
2樓：白採
有脂肪的話要先減脂，然後控制飲食，到後期做力量訓練，這是個很系統的東西，要是之前沒解除過，最好找個私人教練。
我想鍛鍊胸肌和腹肌，剛開始練，不知道怎麼練
3樓：網友
腹部：腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
1.側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5.「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
胸部上斜臥推。
3（組）80」8—10（個）
上斜飛鳥。2（組）
80」8—10（個）
4樓：網友
鍛鍊胸肌和腹肌也不能光做俯臥撐和仰臥起坐。建議您加入乙個健身俱樂部，會得到一套很好的訓練方案，循序漸進才能事半功倍。
5樓：網友
用拉力器。
臂力器亞鈴。
槓鈴腕力器。
注意控制好時間和節奏。
貴在堅持啊。
我的小孩堅持了二年現在已經高三……身體特別的好………不但健康……身形也是槓槓的。
怎樣可以練出胸肌 腹肌和手臂的肌肉
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌最好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可...
請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎
女生可以練腹肌，但是你要根據自己的身材決定啊！不是所有女生都很適合的！有六塊腹肌的人會使女生羨慕不已，男生卻望而止步！過於強勢的女生會讓男生產生自卑感的！如果你已經有做好這樣的打算，我可以教你快速成為肌肉女的簡單方法，不過你一定要堅持！首先在運動前一定要進行熱身運動，例如慢跑，蛙跳，高抬腿等，一定將...
我很瘦弱 想鍛鍊 腹部的肌肉 要怎麼做呢
每晚睡覺前做仰臥起坐，循序漸進。慢慢增加。後來負重做。比如拿個啞鈴在腦後。我就是這樣。謝謝。建議你不光鍛鍊腹部。胸大肌。上臂都很有效果。如何鍛鍊腹部肌肉以達到瘦肚子的效果 腹肌瘦肚可以通過體育鍛煉來改善，或者使用一些健身器材來緩解。體育鍛煉主要有仰臥起坐 跑步 跳繩 俯臥撐等。這些都能有效鍛鍊腹肌，...