1樓：網友
這是我複製以前我發表的 想要大 多吃飯 我現在210斤 鍛鍊 3分靠練 7分靠吃 不多吃你怎麼長肉 沒肉哪來的肌肉 舊社會黑心地主家長工 倒是天天苦力 反倒骨瘦嶙峋的 營養跟不上唄 還有你得換啞鈴了 去買個能買到最重的啞鈴 可拆卸那種 拆了配乙個 你玩起來 非常吃力的 接近挑戰極限 的公斤數 去練乙個姿勢 你發現玩十下 不是太吃力的話 在往上 加重量 自己上網搜** 找練啞鈴的各種姿勢 每天練倆次 中午半小時 晚上一小時 一種姿勢一種姿勢的來回倒班 每種姿勢12下 你要是覺得不過癮 想自己多練也可以 我現在17歲反正是能不能打不敢說 比力氣家裡很多30 40歲親戚都比不過我 塊頭絕對大 類似三十 四十年齡段那種膘肥體壯那種 我再新加上點： 關鍵是你得把玩啞鈴當做一件快樂的事 持之以恆 練得時間也可以縮短 關鍵是能讓自己每天都有興趣練下去 而不是今天連得過多 明天就累的不想練了。
2樓：網友
肌肉要看哪方面的肌肉 要針對性訓練 啞鈴 俯臥撐 都只能上半身 最好健身房 器材比較齊全。
3樓：匿名使用者
多吃多喝把咀嚼肌煉強。
我是一名初中生，我想提公升手臂力量，可我連20個俯臥撐都做不了，我該怎麼辦？先舉啞鈴嗎
4樓：穆漪
你好 還是要先做熱身運動然後循序漸進如何鍛鍊手臂力量？
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
5樓：梅雨時節
初中生要提公升自己手臂的力量，可以通過練習俯臥撐或者舉啞鈴的方式來進行。臂力的增長關鍵在於堅持不懈。雖然你現在做不了20個俯臥撐，但是每天都堅持的話，會慢慢的增多。
手臂力量也會慢慢的提公升。當然舉亞玲也是乙個不錯的方法。
6樓：庫高昂
沒有關係，這都是可以從基礎開始練習的。標準的俯臥撐做不了，那就先從跪姿俯臥撐開始。這樣可以降低壓力。
同樣能夠把基礎打好。慢慢的力量提公升起來了，在做標準的俯臥撐。一切的運動鍛鍊都是從打好基礎開始的。
所以不要急於求成，覺得別人做了那麼多，自己也要做那麼多才是正常。
7樓：88英子
想要提公升手臂的力量，可以舉啞鈴或者做俯臥撐，俯臥撐，你做不上20個，可以乙個兩個逐漸增加量，鍛鍊是乙個循序漸進的過程，又是乙個堅持的過程只要你堅持手臂的力量一定會加強的。
8樓：讓開我來
想提公升手臂力量，也不是幾天的事，需要堅持鍛鍊。
我想鍛鍊做俯臥撐，可是我一點肌肉沒有，很少，做不動 怎麼才能練啊？我頂多做4個！
9樓：網友
我親愛的樓主噢，我現在也在做，剛前天開始做的。
以前我也做過，因為想練胸肌和肌肉。但都是堅持個天就不做了。
現在不同，因為現在也長大了，很想把胸這兩塊肉連成肌肉，夏天也快到了，以後練成胸肌也男人點。你說對不？做男人就是要壯一點，這道理也是我後來才懂的，以前總覺的苗條的男人身材好，現在想起來覺的太可笑了。
你說的你沒肌肉做俯臥撐做不動沒關係，我剛開始做的也是這樣。只要你每天堅持，你可以這樣，今天起床先做個幾個，晚上睡覺在做個幾個。然後經過你身體條件允許的情況下，每天每天的增加，增加幾個由你身體條件而定。
但是你一定要堅持這樣下去，要不然你永遠都只能做4個。還有特別提醒你一下，你要時常告訴自己為什麼做俯臥撐，你是個男人，連點肌肉都沒，以後在女的面前怎麼混？想做小白臉是不？
跟你說，做男人就是要壯一點，要有肌肉。我相信我這樣說，很多男人都贊同。不管怎麼說練好了都是自己的。
要堅持。我現在在學開車，每天起來睡覺都做50個，還有仰臥起坐。快夏天了，我可不想在到夏天的時候跟以前一樣連個衣服都不敢脫。
10樓：零度無極
想成為肌肉男得下比較強的耐心才可以做得到的。我現在每天就鍛鍊一次。(我小時候就是瘦瘦小小的。
做寬距的那種吧，現在胸肌比較有成果。(甚至敢說比很多太平公主都來得大。)練二頭肌的還是推薦用啞鈴(買的時候不要圖太重，根據我的經驗是靠重量不如加次數。
一開始是不能做很多的，我剛開始的時候好像也就能做幾個。發展到現在可以不停的做50個以上。(不停的，如果稍停的話能做百來個。
不建議從簡單的開始做。因為取法其上，得法其中。取法其中，得法其下啊。
要練肌肉得要很下恆心去練才是。千萬不要開始的時候不見成效就退下來。因為開始的時候通常只是打基礎。
我現在因車禍而被列為二級殘疾人也還是照做不誤。現在每天洗澡前堅持做寬距俯臥撐6x個。仰臥起坐8x,蹲下起立1x0,啞鈴左右手各12x.
習慣了，不做反而不舒服。(我冬天不能不做，因為我是洗冷水澡的。)
11樓：南國購**網
您好 我認為我個人的經驗就是游泳 最好是蛙泳 因為蛙泳是乙個全身的運動 你頭部出水的時候是要靠雙臂夾水出水 這就用到了胸大肌 而腰腹則是你向前划水的動力 最好是一下就可以遊2000公尺 我就是這麼遊的 乙個月瘦了12斤 飲食不要刻意的減少 少吃一點就行了 但不要不吃 晚上做做仰臥起坐 20個一組 做4組 很快你就會看到效果 但是 運動一定要堅持 祝你成功啊。
12樓：來自九侯山出水芙蓉的鴛鴦
用小的啞鈴別太重。。。每組30個。。做三組。。舉起啞鈴平行於胸口。。再向兩邊開啟。。閉合這樣。。先鍛鍊點肌肉出來先。。這期間適當補充蛋白質。
13樓：方含
不可能有方法一下做很多個，要儘自己的力量去做，一天大約做個100多個，如果你一次做得少，那麼就多做幾次，堅持乙個月做俯臥撐的個數會明顯增加！！
14樓：網友
1.可以不爬在地上做，如對著牆做，你一定做得來，而後降低高度，如找乙個欄杆作動作。慢慢降低高度。直至地面的。
2.爬在地面做，但用膝蓋著地，減輕了自重，就可以做了。
祝你身體健康！
15樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
那就從四個開始，慢慢變五個，六個。沒別的辦法，你體能太差了，不運動所至。多吃些牛肉類，芹菜等粗纖維的東西就行了。好好練吧。
16樓：正義o自由
搬磚頭去吧，還能掙點錢。勞動人民的肌肉是自然成就的 那才是自然美。。。
17樓：網友
積少成多，每天都可以增加乙個，或每週增加五，，慢慢的把數量漲上去！
18樓：石青雨
先做難度比較低的。
上身可以高點，然後試著做幾個，慢慢的增加難度。
19樓：匿名使用者
幹乙個月搬運工去，卸車皮。
20樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
最近自己亂練，做俯臥撐，舉啞鈴，胳膊粗了不少，可是沒線條，咋練才好？
21樓：網友
要榻肌肉出線條，在鍛鍊中做到：一、動作要慢；二、每組次數要多。
22樓：樊溫濤
飲食上注意，多吃些利於肌肉發展的食物 注意休息 還有就是肌肉的放鬆。
23樓：網友
苦練，出線條需要一段時間的，你的肌肉要最夠多，而且脂肪要少，才會有線條。
我俯臥撐要怎麼做，我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時...
我想練腹肌，每日堅持仰臥起坐 俯臥撐會有用嗎
可以，不過呢，俯臥撐對練腹肌還是用處較小，建議你每天堅持做仰臥起坐就好，不要一口氣做五十個就完了，分組做，每組25個，每天2 3組，分時段做，一個月就可以見到效果的，貴在堅持！加油！一天可以分組做 一次50個 做10組 一個月下來你的腹肌不忍直視啊。不只這樣，你還要控制食量，要少吃肉。不過如果你要的...
我練跆拳道大腿後面肌肉拉傷了怎麼辦啊
我也是臉跆拳道的！可以採用熱敷！建議你差一些藥水 雲南白藥 嚴重的話一個月左右就可以了！我也有過這樣的經歷！我大腿都發紫的！建議外貼加內附一些活血化瘀的藥物 不必擔心幾天就好了！不過得養幾天好了在練 其一 有剛開始練的人，大腿就喊疼。那是長期沒運動的原因。其二 韌帶把肌肉壓傷，休息一段時間，或者擦藥...