1樓：匿名使用者
本人推薦的練手力的方法：剛剛開始就練倒迅含立。一般人。只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的。科學的來說。只要不是小孩的軟骨頭或者。
是老人的脆骨頭。都可以倒得起來的。]
練倒立以後。手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了。這時倒立也能堅持一段時間了]
然譁神後就試著倒立做俯臥撐吧。在頭下面墊個東西以保證安全。
手力實在無法承受俯臥撐的。可以倒立下去。頭下地。變成2手和頭的支撐倒立。然後又撐起來變成2手支撐。這樣重複。經過練習。不久就。
可以直接俯臥撐而不需要頭下地了。
這多加練習。你會發現倒立畝蘆笑很輕鬆了。倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了。利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]
就這樣反覆練習。你的手也就十分強悍了。
練習忠告：練的時間不要太長。倒立時間一天不要超過2個小時。
然後腰力也是很重要的。
當你看到南韓bboy轉手轉能10多圈的時候。是不是覺得很奇蹟呢？
因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈。
沒錯了。這就是腰力的作用了。
不單是手轉。還有很多動作都是需要腰力來啟動的。
所以腰力練習也很重要。
腰力的練習方法我已經發貼說過了。想學好的同志就去看啦。
其他的力量就不用怎麼刻意去練了。
因為在練習breakin動作的過程中也會練到的。
好。現在說身體素質的基礎的第2個。柔韌！
大家有沒有看過人家身體極度柔韌。做出很多非正常人類能做的動作呢。
其實在那動作的輝煌的後面。是無數艱苦的練習吖。
本人認為。最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦。
大致可以分成3種的。壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰。壓肩的就是開肩了。
乙個職業bboy每天是怎樣訓練的?
2樓：愛聊生活工具人
如下：
先熱身十分鐘，然後練半小時基本功，倒立，freeze，然後開始乙個半小時的**，踩**，各種top rock foot work 。
還有一些拋木，對著鏡子練，看一些別人的套路，試著融合進自己的風格里邊，培養style，最後跳完剩的力氣不多，這個時候是練體能增強耐力爆發力的好時機，這攜搭數個時候可以做做俯臥撐，練練腰之類的。
b-boy是英文中「beat-boy」的簡稱，指非常熱衷於嘻哈文化的愛好者，主要是跟隨1970年代前期最初的嘻哈文化運動之人。
b-boy能夠利用節奏和肢體動作，來表達自己的感受或想法。這些具有特色風格的行為，通常被稱為「霹靂舞」（breaking、breakdancing）。現在b-boy泛指breaking舞者。
bboy的舞蹈被稱為good foot，是從james brown的唱片(紀錄)而取同名。good foot是第乙個自由式舞蹈辯首，其包含著drops和spins的動作，還有著和breaking初期相似的舞步。
敘述good foot最好的方法便是根據michael holman，他想象在閱兵大典裡女鼓隊隊長高高踢起的正步，這個動作讓他覺得像在鼓隊節奏中的靜止動作。當dj們發明新方法去延長唱片中停格的拍子時，舞者們便有更多的時間去發明和嘗試新舞步枝乎。
很快地，dropping down to the ground and poppin up again on 變成這種舞標準的舞步，並且暱稱第一代的b-boys為boie-oie-oings。
當boie-oie-oings開始手臂撐著身體以使腳和腿能做近似體操舞步的同時，footwork開始流行。同時，在布魯克林乙個新舞步開始產生，叫做brooklyn rock uprocking。他們一樣被知曉。
求一套bboy體能訓練方法
3樓：匿名使用者
說實話，對於你的要求，最好的就是用自身體重的徒手練習。
雖然健身房的器械對單個肌肉的力量提公升很快，但是對街舞、體操之類的運動的幫助並不是很大，因為器械訓練的關鍵就是肌肉的孤立發力和收縮的感覺，而街舞這種對身體的協調性和技巧要求很高。
首先，最重要的是核心力量，我建議練習硬拉和各種形式的仰臥起坐。
對於各種手支撐和旋轉的動作，三角肌和肱三是很重要的，練這兩個主要是槓鈴推舉和臥推。
關於動作的方法，網上很容易找到，你先按說明做，有不明白的細節再來問我。
每個部位就連這些基礎動作，乙個動作做4-6組，每組10次左右，組建休息1分鐘，每次訓練控制在40分鐘。
健身房裡最有用的是那些複雜的器械嗎，所有有經驗的教練都認為，啞鈴和槓鈴才是王牌，其他的器械不過是對這些的模仿。
對於你來說，簡單的基礎動作才是最有用的，他們對提高身體的整體力量、深層肌肉的力量都是其他孤立動作無法相比的。
因為你的目標並不是增肌，而是對舞蹈動作的輔助力量訓練，所以，我給你的計劃是和增肌計劃很不一樣的，在做動作的時候，發力的時候可以使用爆發力快速的完成，但是還原的時候一定要有控制的慢慢放下，發力呼氣，還原吸氣。
關於動作，你最好讓健身房的教練指點一下（這是免費的），看不到你的動作，我說了也沒有實際意義。
建議你多練習俯臥撐和引體向上、仰臥起坐這類動作，絕對比器械對你的幫助大，要清楚自己的訓練目的，不要和別人比重量。
先說這麼多，有不明白的你再問吧。
4樓：匿名使用者
講這麼多幹嘛，把動作重複練習一小時，那多好，一來可以訓練體能，二來可以熟練動作。
bboy怎樣訓練腰腹力量
5樓：18般健身房
bboy訓練腰腹力量方法如下：
1、仰臥起坐 方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的v字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
2、站立 手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組。
一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。
比較實用。3、倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。
這樣反覆。10次為一組。一天最少5組。
組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。
大家一定要理解怎麼做。
bboy提高臂力的方法
6樓：五音不全
用啞鈴練習上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執乙個啞鈴自然下垂，然後交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛鍊肱二頭肌的爆發力，下放啞鈴的時候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛鍊手臂的穩定性。同時舉啞鈴的時候身體儘量不要擺動，否則達不到鍛鍊效果，按照這個動作，每隻手三十個一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運動量小，那麼每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動作，用來鍛鍊三角肌～站直身體，雙手各持乙個啞鈴做側平舉，動作要舒緩，否則容易拉傷三角肌，上舉時隨動作吸氣，下放時隨動作呼氣～每次做到力竭就好～
3、頸後彎舉、用來鍛鍊肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住乙個啞鈴，上舉時速度要快～下放時速度要慢～
4、手持啞鈴做廣播體操，呵呵～這個是不用解釋了吧～～鍛鍊上肢力量順便鍛鍊肢體協調性。
還有記得每次算練完之後滾帆粗喝些脫脂牛奶，可以轎銀使你的肌肉纖維變粗～肌肉稜角更加明顯，每次鍛鍊之後輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放鬆，再休息一到兩天，不要過於頻繁的鍛鍊，否則肌肉容易勞損，或者練出的大鎮肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的～要持之以恆才能得到你想要的效果。加油吧！
bboy 怎樣練爆發力
7樓：七班劉旭
第乙個~！首先你要掌握跳的方式，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間伏扮要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣缺運灶，落地後才呼氣！
其次彈跳除了那些大的訓練方式以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
8樓：
我練爆發力的方法兄旅是，左右兩邊個放乙個瓶子，間隔三公尺左右把，摸左瓶，然後起身困悶爆發，用最快速度摸右瓶，起羨尺凳身最快速度繼續摸左瓶，反覆，對爆發力很好。
9樓：網友
跳舞的時候把自己興奮點··所有動作都大點··你的爆發力就可以了 前提是你要練的招得會。
bboy每天必備基本訓練是哪些?最完整的
10樓：匿名使用者
基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練 熱身訓練。
熱身跑150公尺 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘。
1 手臂力量訓練。
俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。
一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘2 腰部和腹部力量練習。
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間-3- 我也是懸找勒，本來有好多，但是太多怕你看眼花也不知道幫的到你不，
5000米訓練方法（特長生來），求一份5000米訓練計劃，一個月後公司比賽，5年前是特長生，期間基本沒有訓練！
我不是長跑的，不過是特長生，100米11秒3,800秒2分03，剛剛好2級運動員。熱身運動教練沒教麼？熱身運動 慢跑3圈，全身的拉伸，韌帶，然後就是甩臂，腰部運動，高抬腿，小步跑，後踢腿，加速跑，差不多就這些。一定要出汗。跑後放鬆 因為你是長跑，所以只要跑完走個兩圈，然後壓壓腿。拉拉韌帶就可以了。全...
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電腦重灌系統一般要多久呀，重灌系統一般要多少時間
如果你使用品牌電腦自帶的一鍵還原系統的方法，有兩種一種是隻是恢復系統盤，另一種是恢復電腦的出廠設定，前一種是30分鐘左右，後一種要將你的所有盤都清空，然後恢復系統，這個可能要1個小時以上，如果是安裝系統一般就是30分鐘左右 如果系統沒有問題一般不建議一直重灌系統，如果你是隻是想換一個系統，那另當別論...