1樓：機興學栗池
簡單易學。室內**運動。
下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做。
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
此外，經典**膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有***。效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前，前進吧！
怎樣才能有效而快速的使臀部變小呢？
2樓：逾輪
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
臀部如何縮小
3樓：smile寺無雞蛋
道理很簡單，合理膳食加上針對性的有氧運動。
早上起床首先喝一杯溫開水，清理腸胃，早點吃好，中餐吃飽，晚上就主要以水果蔬菜為主，少吃主食。上午下午之間如果餓了可吃個香蕉或者蘋果，晚上8點後就不能進食了（因為睡覺前根本消化不了，全成了胃的負擔，最終成儲備脂肪了）。不吃動物內臟，油炸快餐食品，燒烤類食品都拒絕。
再說下有氧運動，如果有條件可以去健身房，自己在家也可鍛鍊，坐姿抬腿，仰臥懸腿都是很好的方法。另外快走，慢跑，爬樓梯都是很好的方式，既簡單又方便，方法需要說明，快走慢跑時候要收腹，提臀，挺胸，感覺有種向上的力，運動一次要堅持60-90分鐘，一週安排5-6次休息1-2天。在運動過後初期幾天肯定會痠痛，每次運動完就自己按摩或者拍打放鬆幾分鐘，一方面促進血液迴圈，另外一方面防止肌肉僵硬。
還有就是學習或者工作的時候儘量別把身體在椅子上坐得太滿，就是說坐下一大半就好了，也儘量保持挺胸收腹的姿態。不要保持久坐，一小時就起來運動一下活動下身體。
堅持2-3個月，效果應該就會比較明顯，因為適當的消耗了些脂肪，而臀部肌肉又變的緊實了，自然看著就會變小而且會有曲線出來。
望有些許幫助^-^
4樓：網友
20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。
5樓：aimin**
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側臥，乙隻手支著頭，乙隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對。這個每條腿做20個，最後乙個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
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