1樓：疏玉蘭駱妍
計劃乙個月，第一階段仰臥起坐前10天每天做5組，一組做20個。
第二階段下斜仰臥起坐（就是腳在高處斜躺）每天做5組，一組做20個，第三階段下斜仰臥起坐負重自己能承受的重量，每天做5組，一組做20個——另外營養要跟上。
高中生如何才能練出腹肌
2樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
3樓：昌德文別辛
動作寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
一開始會很難，第二三天腹部都會痛。力量不夠的時候還會做得腰痛、脖子痛，但這些只是你腹肌力量和耐力不夠的緣故，等到堅持了十來次後，這些情況就不會再出現。所以還是一定得堅持啊，可很多人就停在了這個階段，整天上網問做了仰臥起坐以後腰痛是不是有問題什麼的，這種人永遠別想練出明顯的腹肌來。
肌肉充分運動後會充血，所以剛練完會顯得很大很明顯，不要被這種小小的勝利衝昏了頭腦，幾天不練、生病什麼的，立馬就蔫會去了，所以還是要堅持。
飲食要合理，多吃含蛋白質多的，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學合理，一次吃太多顯然是浪費，每噸都吃、用作補充都不錯。不要拿蛋白質類當飯吃來充飢，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質補給肌肉了。還有注意固體蛋白質排空要3-4個小時，所以很多人鍛鍊完馬上吃雞蛋其實晚了，理論上鍛鍊前吃更好。
保持較少的皮下脂肪水平，你才能有鮮明的肌肉線條，否則再發達的肌肉也是「隱隱約約」的輪廓。
4樓：週年俊
1，做仰臥起坐不是數量的問題，你要給你自己壓力，要質量，可以分三組做，但是每次必須腹肌感覺痠痛，然後在堅持做五個左右，乙個月的鍛鍊會讓你的腹肌顯現出來。
2，每天下午3點到6點鍛鍊為最佳時間。
3，用力的時候呼氣，不用力的時候吸氣，這個是鍛煉出腹肌成功的一半因素。
4，想要快速的鍛煉出來腹肌，一天鍛鍊兩次，每次鍛鍊到位。
5，鍛鍊完了吃點香蕉，每餐不要吃太多，少吃多餐即可。
6，我也有腹肌，你需要堅持，對自己狠點。
7，胸肌俯臥撐鍛鍊比較慢，推槓鈴最快，啞鈴也行。
5樓：海曉蘭
其實我也有肌肉！但是鍛鍊吧沒有肥肉怎麼出肌肉呢！
6樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：姚琳
腹肌鍛鍊可以用採用平板支撐，卷腹等動作，仰臥起坐對頸椎負擔太大，不建議做，
8樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
高中生如何練腹肌
9樓：生活小常識
很多的孩子總是從小的時候就很喜歡運動，尤其是兄衡到了羨喚做高中後很多的男生都已經成年了鏈春。這個時候都是很嚮往那種肌肉型的男性，所以對於鍛鍊方面也是關注的比較多了。說到練習腹肌如果掌握的方式或者注意事項不瞭解清楚的話是很容易出現問題得。
那麼，高中生如何練腹肌呢？
晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學習簡單的'武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上文的介紹後，大家對於高中生如何練腹肌呢也是瞭解的很多了。雖然大家很注重身材的練習，但是也要注意方式和時間。高中本身就是乙個壓力很大時間很緊的時期，鍛鍊身體固然好，但是也要注意不要耽誤學習。
男人怎麼練腹肌我是高中生沒什麼時間該怎麼練
10樓：履至尊登帝位
每天晚上下自習，睡覺前都可以練，這樣不僅鍛鍊你的腹肌還可以提高你的體質，使你有更好的精力學習。
11樓：克先森
每天晚上睡覺前200個仰臥起坐，很管用。
12樓：sldj丶
我在高中時練腹肌都是晚上睡覺前做仰臥起坐，每次做到不能堅持下去，然後每天又增加一點，循序漸進，很有用的。
高中生怎麼快速練腹肌？
13樓：王大臨
每天晚上和早上堅持做仰臥起坐20到30，做3到5組，就一定會有效果。
14樓：星空雨絲
多吃，多運動，仰臥起坐。
15樓：常春藤的約定
練腹肌沒有快速的方法。
高中男生怎麼練腹肌增高？
16樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
要增高的話，比較簡單方法的方法就是經常在家原地跳，早晚額、喝一杯酸奶。另外增高還可以打籃球和游泳。打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。
也是不錯的增高運動。男女都很實用。游泳除了能完美人的s曲線外，對於增高也是有幫助的。
17樓：網友
高中男生怎麼練腹肌增高，在單架練引體向上。
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