1樓：匿名使用者
如果你還在發育成長中的話，建議你別過度去壓韌備賀帶，因為這樣會導致韌帶拉傷，就算不過度去拉韌帶，一般情況會影響身高。如果樓主要拉韌帶，我建議先慢跑10分鐘或者幾分鐘。慢跑很有用，你之後拉韌帶會更加的容易。
拉韌帶，要分幾個部分滴。。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝氏攔活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很仿核派像。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
要想拉倒你想要的那種成果，就要持之以恆，別一天拉一天不拉，否則沒什麼用。慢慢來，別急於求成，否則。。拉傷了要花很久時間恢復。。
練柔韌度的好處
2樓：網友
1、降低腰痛的風險。
柔韌性鍛鍊關鍵的好處之一是降低下腰痛的風險。柔韌性鍛鍊降低膕繩肌、臀屈肌、股四頭肌等骨盆周圍的肌肉的壓力，減少由此產生的累積毒素，使肌肉放鬆，降低肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減輕疲勞。
2、降低受傷風險。
安全有效的柔韌性鍛鍊計劃能增加身體的彈性和延展性。乙個靈活的關節突然進行大範圍的運動時，比如崴腳時，更不容易損傷。這樣就降低了人們在日常生活和運動中受傷的風險。
3、改善姿勢。
雙側肌肉緊張度不同或力量不平衡往往導致不良姿勢，如斜肩、駝背等。拉伸可以幫助調整肌肉緊張度，從而改善日常活動中的不良姿勢。
4、改善肌肉的不協調感。
5、促進血液迴圈。
緩慢的靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉痠痛。拉伸可以提高組織溫度，進而促進血液迴圈和營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。伸展運動還能增加關節的滑液，提高關節潤滑，為關節軟骨提供更多的營養物質。
6、增強體育活動的感受。
柔韌性鍛鍊能增強體育活動的感受。柔韌性運動減少肌肉痠痛和提高肌肉效能的同時，更有助於放鬆身心，帶來了高度的幸福感和個人滿足感。
3樓：檸mon檬
練出體型。。。至少不會癱腫。。
哪些運動對柔韌性要求比較高？
4樓：中國農業出版社
柔韌性是人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔版韌性取決於權關節結構、關節的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經系統對肌肉的調節能力。柔韌包括兩方面的含義，一是關節活動幅度的大小，二是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。
柔韌性好不僅可以增加動作幅度，使動作更加優美、協調，還有利於力量和速度的發揮，還可以減少受傷的幾率。因運動專案不同，其對各關節的活動幅度要求程度也不盡相同。例如，投擲、體操、舉重、游泳等對肩關節的柔韌性要求較高；籃球、排球、桌球、羽毛球、網球等要求腕部柔韌性要好；而藝術體操、跳水、蹦床等運動專案不僅對肩、腰、胸、髖、腿部的柔韌性有較高的要求，甚至對腳面的柔韌性也有較高的要求。
什麼運動能練柔韌性?
5樓：子車飛松茂端
跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
做什麼運動可以增加腳步力量
可以增加腳步力量的運動 跑步 半蹲跳。跑步的動作 動作要領 聽到 跑步 的預令時，兩手迅速握拳 四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到 走 的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前...
做什麼運動可以增加臂力，怎樣鍛鍊才能增加臂力和腿力
主要鍛鍊方法 1 肱二頭肌的鍛鍊 2 槓鈴 啞鈴 彎舉 3 槓鈴彎舉 4 單槓引體向上 最好做窄距，寬距更多是鍛鍊背闊肌 5 斜板彎舉 當墊子傾斜時，藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用 當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，直接鍛鍊肱二頭肌。肱三頭肌的鍛鍊 1 俯臥撐 分為窄距，中距和寬...
做什麼運動減手臂，做什麼運動可以瘦手臂？
我就知道一個，就是拿著兩瓶礦泉水當啞鈴，每天一百次上下，大概一個禮拜就能瘦一圈。做第八套廣播體操裡面的雙臂活動，或者抱抱什麼物品，雙手撐牆。瘦手臂。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，...