1樓：悅離小姐
我就知道一個，就是拿著兩瓶礦泉水當啞鈴，每天一百次上下，大概一個禮拜就能瘦一圈。
2樓：匿名使用者
做第八套廣播體操裡面的雙臂活動，或者抱抱什麼物品，雙手撐牆。
3樓：苦作橋琛
瘦手臂。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
你也可以試試**藥物。
經典塑身膠囔效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
做什麼運動可以瘦手臂？
4樓：懂點工程也要懂點生活
一、胸前拉手法。
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
二、肱三頭肌伸展瘦手臂。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
三、手臂操。
四、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。
五、手臂按摩。
手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
六、手臂內外畫圓。
七、俯身划船訓練。
具體做法：1、雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
2、由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5樓：匿名使用者
脂肪性嗎？做俯臥撐 啞鈴等等。
什麼運動可以瘦手臂
6樓：匿名使用者
什麼運動瘦手臂，瘦上臂。
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
什麼運動瘦手臂，瘦下臂。
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2.單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3.把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
做哪些運動可以起到瘦手臂的作用？
7樓：你我的溫柔
有很多手臂運動都是可以起到瘦手臂作用的，例如胸前拉伸、俯臥撐、甩臂操等。
手臂作為上本身的肢體，是整個儀態裡面比較重要的，有很多人身材苗條，但是手臂粗，那麼整體看起來就沒那麼美觀了。所以很多人會追求對手臂的線條美，也就會尋求對瘦手臂的辦法。其實很多動作都是可以瘦手臂的，而真正的瘦手臂，是需要堅持。
一、如何才能瘦手臂。
對於**或者瘦某個部位的想法，是很多健身人士或者追求苗條的人時刻關注的。從某種程度上來講，任何運動都是可以起到“瘦”的作用。但是前提是需要堅持，沒有任何運動可以在短時間內幫助你瘦，包括掉秤，也只不過的短時間內的掉水分罷了。
所以如果想要瘦手臂，唯一的方法就是選擇一個動作，然後堅持每天30分鐘以上的鍛鍊，經過3到4個月的堅持，你就發現手臂小了一圈。<>
二、很多運動都可以瘦手臂。
當然瘦手臂，除了堅持，選擇動作方面也是很關鍵。像胸前擴張這個動作就比較簡單，容易堅持。這個動作只需要穩定自己的核心力量，然後張開雙手，在用手臂力量在收回來，這裡來回的堅持30分鐘，幾個月後，手臂肯定會有變小的作用。
像俯臥撐，可以等到手臂變小之後再做，因為這個需要一定的力量，而且長期做，可以把手臂的線條變得更加美麗。當然有很多人喜歡的動作都不一樣，自己可根據自己能夠堅持下去的動作來瘦手臂。<>
三、個人看法。
個人認為，任何動作都是離不開核心的鍛鍊，只有穩定自己的核心力量，其他的動作才會完成得更好。所以這就決定了我們要先有核心基礎，也就是日常的耐力訓練，這樣瘦手臂才能很好的呈現效果。<>
8樓：今天退休了嗎
可以鍛鍊手指，也可以練舉重，可以練啞鈴兒，可以跑步，做一些正常的有氧鍛鍊，可以跳繩，可以做背拉法運動。
9樓：港島妹妹
仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，慢跑，競走。做以上五個運動可以起到瘦手臂的作用，還可以**。
10樓：浩海永寧
舉啞鈴、舉槓鈴、俯臥撐、引體向上 ，慢跑，這些運動可以起到瘦手臂的作用，效果很好。
哪種運動可以瘦手臂？
11樓：閎高旻同金
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
什麼運動可以瘦手臂？
12樓：網友
可以做空中畫圓圈。步驟是：1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，雙手手掌向外開啟，和手臂呈九十度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。（向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉）
13樓：薔芳
如果是女士的話，可以加強上肢的牽引或俯臥撐以減少脂肪含量，達到瘦手臂的目的。
14樓：匿名使用者
少吃零食，買個呼啦圈天天轉轉。也可以也下面這種方法的。如下yoijjg
做什麼運動可以提高手臂的力量,做什麼運動可以提高手臂的力量
引體向上 俯臥撐 雙槓臂屈伸 這些是自重練習。負重的就無窮多的花樣 槓鈴彎臂舉,啞鈴彎臂舉,肩部推舉,臥推,仰臥臂屈伸等等。用小型器械的也有,臂力器,拉力器,握力器,腕力器等等。專業健身歡迎追問。這個要堅持,俯臥撐,仰臥起坐這類都可以,關鍵堅持 引體向上,器械要求低,動作簡單,效果明顯 做什麼運動可...
做什麼運動能瘦減大腿的脂肪，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 仰面平躺，抬起雙腿，做蹬腳踏車的動作 想要瘦下來，就必須堅持做下去，要知道，最重要就是恆心和...
做什麼運動可減去男性腹贅肉，做什麼運動可減去男性腹贅肉
快走也可以！哥們兒走了一年了，沒天上下班各45分鐘，感覺很好 動作很多種 貴在堅持 呵呵，我是女生，我肚子原來也有很多肉啊，我是練普拉提啊，一週練兩次，三個月下來效果非常明顯！我的處方 其實最有效的不是關於腹部的運動。一 長跑，絕對的長跑。二 經常性的使腹部用力，這個簡單的動作可以在睡覺以外的所有時...