1樓：丶啊姍厥
健身前，應喝半杯左右的水來促碰前進血液迴圈。健身後手冊，休息幾分鐘，再喝1-2杯的檸檬畢吵巨集水，增加身體的維生素，和補充身體所流失的水份和能量！
運動前中後如何補水
2樓：愛記錄生活的小陳同學
1運動之前應該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫公升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。另外如果是進行的運動並不是十分劇烈的話，可以適當減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時候，可以將喝水量適當增加，以自槐巧己不感覺口感缺水為宜。
2運動中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認為應該15~20分鐘補充一次水，每次以100毫公升左右為宜。一般運動中可以喝淡鹽水，如果是哪明毀運動時間較長，強度較大的話，可以喝運動型飲料，幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負擔。
3運動結束後心跳恢復還需要較長的一段時間，這段時間補水一定要注意因而在儘量保持飲水速李備度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。
4運動的整個過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補水的同時還可能會使胃部產生脹氣感，不利於運動健康。
運動中和運動後補充水分應該注意哪些？
3樓：汗芮波
我的經驗是喝些溫白開水最好，也方便。
運動前該如何補充水分？
4樓：曉淡
一般來說，我們在生活中都知道適量飲水對健康是有好處的。因為正常成年人每天需要大約2500毫公升的水，一部分通過飲食獲得，另一部分需要直接飲用。由於運動中會造成水分的過多消耗，因此，我們在運動前後或運動中，就要注意合理補充水分了。
運動中機體缺少水分時，不僅影響運動能力，而且機體內的物質代謝、血液迴圈、體溫調節和各器官的機能活動都受到嚴重影響。一般在運動前30-120分鐘內補充300-500ml水分，但要注意補水量也不宜過多，如果一次飲水過多，不僅會使人感到不適，還會大大降低運動能力。
5樓：求註冊
慢跑的過程中要注意補充水分，除了要喝得夠，也要注意不能喝太多。為了預防身體脫水，一般建議，跑前一到兩個小時，補充200cc到450cc的水分，如果來不及的話，最少在跑前15到30分鐘補充 100cc到200cc的水分。一般來說，單次的練習在60分鐘內，正常訓練強度，如果跑前與跑後補充足夠的水分，是比較沒有嚴重脫水的危險，所以在跑的過程中，可以不用補充水分，超過90分鐘的長距離，則建議一定要在跑的過程中補充水分，如果是60到90分鐘的練習，則是看跑者個人的身體狀況與訓練內容而定。
每個跑步者的生理的條件不同，一般來說，每個跑步者一小時可能流失400cc~765cc的水分。跑步者可以先自己進行測試，就是實際去跑乙個小時，中途不喝水，在跑前與跑後，用較精確的磅秤測量身體的淨重，相差的重量就是你每個小時流汗的量，也就是你每小時需要補充的水分的量。
6樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
健身運動過程如何補充水分?
7樓：網友
運動過後，滿頭大汗幾乎是每乙個走下運動場的健身者的「標準配置」，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育專案的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。
健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。
以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。
在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫公升的白開水，以便於身體的吸收和消化。
在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。
在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。
8樓：匿名使用者
進行重量訓練及健身時，身體水份、鹽份代謝旺盛，喪失的水分很多。
合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水份不能及時補充的時侯，就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
一、在運動前要合理的補充份水份，但不能過多，過多會使得胃部的不適、影向食慾及消化吸收，水份太多同時影向了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
二、運動進行中及訓練後也不宜大量喝水。
三、在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水份，使得身體逐漸得到水份的補充，以保持水份的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
另外水份的補充可以運動飲料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化鈉為選擇的優先。
9樓：網友
運動過程中儘量少喝，運動之後半小時隨便喝，你地明白？
10樓：網友
運動完後，稍事休息直接飲用白開水。
11樓：網友
經濟型：吃菜的時候多放點鹽，鹽吃多了會口渴。多喝水。以來可以補充水分，二來可以補充鹽分。
12樓：匿名使用者
多喝鹼性礦泉水。
最有效。
13樓：夏彬
運動時不要喝水 完後喝較好。
健身補充水分方法 在健身的時候怎麼補充水分
14樓：戴蒙崗居
1、水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚螞滑至可能造成重大事故。
2、運動中隨著體溫公升高，如果周圍環境的氣溫和溼度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和溼度過高的情況下應及時中斷運動。
3、運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
4、同時補充鈣和鎂的話會加重伍沒腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含悶橘臘鹽分和礦物成分的食物。
5、硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
疾病都應該怎麼抑制，失眠都應該注意哪些問題
1，睡覺前避免大量的激烈運動。2，睡覺前喝些絞股藍，其含有皁苷，能促進睡眠3，白天即使瞌睡也要控制住，以為避免 水顛倒 4，入睡的環境也是比較重要的，避免嘈雜。睡眠對人非常重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會有充沛的精神，但現在版很多人的睡眠都 權出現問題，常常會出現失眠的症狀，長期下來，不僅會影響...
電信的套餐都應該怎麼選
您好，目bai前中國電信推出du的 有多種，zhi比如暢享 dao系列，無憂卡 專星卡 屬 大王卡 小抖星卡 等等，不同 對應的 內容和資費是不同的，建議您可以到電信營業廳瞭解具體 和資費情況選擇合適的 辦理使用。您好，這要看自己通話時間，簡訊，流量的使用量，每個地方不一樣的可以去當地營業廳查詢。要...
70 FS PVP 方向的FM 都應該F什麼 著名出處和需要什麼條件
頭盔，殘陽聲望崇敬fm 肩甲，奧或者佔聲望fm 胸，韌或屬性。手腕，屬性或耐力。手套，無可厚非的法傷。腿部，想都不用想直接買線。鞋，耐或野豬 看個人喜好。戒指，屬性或法傷 你是fm師的條件下 法傷是必需的。個人意見參考一下！頭部 沙塔爾的崇敬可以用g買到 力量雕象 法術能量，法術命中 破碎殘陽的崇敬...