1樓：戰歌
俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
2樓：許長髮
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然後將身體主要運動關節活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。
3樓：網友
先跑十公里，再練習短跑，或者練力量。有氧耐力、無氧耐力相結合。
4樓：任性的公貓
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5樓：網友
運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，乙個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕鬆。
6樓：汐
訓練密度的增加則需要對組間間歇進行壓縮，將動作以超級組的形式組合起來，選取幾個不同動作模式的動作，例如臥推一組後立刻做一組划船，然後休息較短時間進行下一組的訓練。
7樓：尹朶月
體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
8樓：小皓粉絲團
將注意力集中於訓練本身。組間休息時，好好想一想上一組做的有哪些不足，下一組該如何調整。需要計時請使用手錶，秒錶等其他功能單一的工具。
9樓：醉不先
必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
鍛鍊體能的重要性?為什麼要鍛鍊體能?
10樓：貓貓求收留的貓
體能的鍛鍊能幫助我們應對生活中的各種問題。
1、在遇到危險的時候，強大的體能能讓我們做出迅速的判斷，遠離險境；
2、體能良好的人往往精力充沛，在日常工作生活中都能保持精力集中，讓自己的生活工作更高效；
3、體能良好的人，在運動活動中更能取得良好的成績。
鍛鍊體能很重要，強健體魄，鍛鍊能力。
11樓：我愛
因為，只有自己的體能好了，體育才好。鍛鍊身體可以讓你的體質增強，不容易生病。
如何進行更為科學的體能訓練
12樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
13樓：庚盼晴
羽毛球世界冠軍王曉理，教你如何更健康，更科學的體能訓練！
長時間的進行體能訓練，對我們有什麼幫助？
14樓：王志剛剛剛
長時間的進行體昌派能訓練對我們的幫助是非常大的，可以核顫讓我們的免疫力提高。同時也能夠加強我們的身改迅敗體素質，讓我們的骨骼更有力量，也能夠增加身體的核心力量，增加肌肉的力量。
15樓：巨集盛
可以讓灶扮我們擁有乙個特別好的身材，也可以隱談灶讓乙個人的心肺功能越來越好，其次就是可以增強免疫力，增強體能，也可以練習我們的肌肉侍蔽。
16樓：安妮的心動錄目
可以讓乙個人的免疫力有所培橡提高，也會讓乙個人基公升的抵抗能力越來越高，以後在生活中也不會特別容易生病，也可以防止肌肉拉傷，可以增強乙個人的體能，也可以促進一配鋒旁個人的心肺功能。
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