1樓:戰歌
俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體,身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地,再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣,上推身體時呼氣。做到力竭,並記下所做次數。
2樓:許長髮
慢跑一公里到一千五,如果天氣較冷,則需要跑更長,將身體跑熱,然後將身體主要運動關節活動開,不要小看熱身,這是非常重要的。
3樓:網友
先跑十公里,再練習短跑,或者練力量。有氧耐力、無氧耐力相結合。
4樓:任性的公貓
為了取得訓練效果,每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則,只能是遊戲,談不上效果。
5樓:網友
運動並非越多越好,一點要適量,運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊,運動過少則無效果。至於運動多少因人而異,乙個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好,覺得很輕鬆。
6樓:汐
訓練密度的增加則需要對組間間歇進行壓縮,將動作以超級組的形式組合起來,選取幾個不同動作模式的動作,例如臥推一組後立刻做一組划船,然後休息較短時間進行下一組的訓練。
7樓:尹朶月
體能訓練是件很單調的事,如果只採用一種方式,很快就會失去興趣的。沒有了興趣,效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
8樓:小皓粉絲團
將注意力集中於訓練本身。組間休息時,好好想一想上一組做的有哪些不足,下一組該如何調整。需要計時請使用手錶,秒錶等其他功能單一的工具。
9樓:醉不先
必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能,使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是:針對不同肌肉間歇交替進行練習。
鍛鍊體能的重要性?為什麼要鍛鍊體能?
10樓:貓貓求收留的貓
體能的鍛鍊能幫助我們應對生活中的各種問題。
1、在遇到危險的時候,強大的體能能讓我們做出迅速的判斷,遠離險境;
2、體能良好的人往往精力充沛,在日常工作生活中都能保持精力集中,讓自己的生活工作更高效;
3、體能良好的人,在運動活動中更能取得良好的成績。
鍛鍊體能很重要,強健體魄,鍛鍊能力。
11樓:我愛
因為,只有自己的體能好了,體育才好。鍛鍊身體可以讓你的體質增強,不容易生病。
如何進行更為科學的體能訓練
12樓:匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:
平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:
槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:
訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位乙個動作,括號裡的動作備用,乙個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
13樓:庚盼晴
羽毛球世界冠軍王曉理,教你如何更健康,更科學的體能訓練!
長時間的進行體能訓練,對我們有什麼幫助?
14樓:王志剛剛剛
長時間的進行體昌派能訓練對我們的幫助是非常大的,可以核顫讓我們的免疫力提高。同時也能夠加強我們的身改迅敗體素質,讓我們的骨骼更有力量,也能夠增加身體的核心力量,增加肌肉的力量。
15樓:巨集盛
可以讓灶扮我們擁有乙個特別好的身材,也可以隱談灶讓乙個人的心肺功能越來越好,其次就是可以增強免疫力,增強體能,也可以練習我們的肌肉侍蔽。
16樓:安妮的心動錄目
可以讓乙個人的免疫力有所培橡提高,也會讓乙個人基公升的抵抗能力越來越高,以後在生活中也不會特別容易生病,也可以防止肌肉拉傷,可以增強乙個人的體能,也可以促進一配鋒旁個人的心肺功能。
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