1樓：花開90370炔菲
在健身期間的碳水，我認為在我們健身運動。
完之後，在吃比較好，因為我們在剛剛開始健身的時候，我們的肌肉是處於一種緊繃的狀態的，所以在我們熱身健身完之後，我們的全身都舒暢了，這個時候身體的吸收能力是最強的。
2樓：植雙行
在健身期間，碳水最好在中午吃比較好，因為早上儘量吃一些更加有一樣的物質來補充我們整天所需要的能量，中午吃一些粗糧這樣的主食，裡面有很多的碳水，不長肉還有很強的飽腹感，下午最好就吃一些蔬菜，補充一些維生素。
3樓：桃園結義
在健身期間一定要特別注意控制碳水的攝入，所以碳水攝入的時候一定要注意時間，最好是在早晨或者是中午的時間，因為早上和中午的這段時間人的新陳代謝是特別旺盛的，所以在這個時候攝入碳水，是不會長肉的可以放心的攝入。
4樓：無翼天使
在我看來燙水要在健身之後吃比較好，因為在健身之後攝入很多的碳水化合物，能夠幫助我們塑造更好的肌肉線條，也可以幫助我們排除體內的多餘的酸，是一種非常健康的乙個習慣，所以一定要堅持在健身之後補充碳水。
5樓：網友
你可以在健身之前吃一些碳水。一般指訓練前3小時到20分鐘，這時候補充碳水是為了補充糖原、穩定血糖。這些對你健身都是有幫助的，非常有利於你的身心健康。
如果是訓練前20分鐘，來半瓶佳得樂可能是最好的選擇。我通常都是這樣的。
6樓：網友
最好是在健身前的三個小時去吃，因為這個樣子的話，能夠讓你的腎臟進行消化，然後提供能量，經過科學研究表明，不管你吃還是不吃，你的身體都會去汲取能量在你運動的時候，所以三個小時之前去吃，就是為了讓你的腎臟消化，去產生能量不至於，你的身體對你的肌肉去進行能量的索取而導致你健身一直是處於沒有效果的那樣一種狀態。
7樓：靠足離
健身時期的碳水最好是在早上去吃，因為在早上吃碳水的時候，你可以擁有一天的時間去進行消化，這樣子擁有的時間是最長的，能夠將他給消化殆盡，不至於擁有殘留的碳水增加你的體重。
8樓：橋金餓
其實在健身期間的話，碳水化合物是儘量要少攝入的，因為碳水化合物主要是我們吃的一些公尺麵，這一類的食物裡邊含的比較多，健身的時候最好不要吃主食，這樣的話會對你的健身效果比較好。當然也要攝入一定量的碳水化合物，就建議在早飯可以吃饅頭啊之類的，基本上就差不多夠一天所需了。
9樓：王倩
個人建議的話，應該在訓練之後補充一些碳水。訓練後身體對胰島素的靈敏度都非常高，補充碳水對糖原恢復效果非常好。在補充時最好選擇易吸收的碳水和蛋白質。
訓練之後兩到三個小時之內來補充這些碳水的話，能起到非常好的效果。
10樓：長同鄰
在健身期間我們要補充能量，吃碳水化合物最好的，最恰當的時候就是在剛剛開始的時候吃，因為我們在剛開始健身的時候會有那種比較飢餓的感覺，所以提前吃一些食物能夠保證我們在接下來健身期間，保證自己有充足的能量完成接下來所有的訓練。
11樓：喲呵是我
其實我覺得健身期間的話，碳水化合物最好少吃，這樣的話才能保證這個身體比較好吧。然後也可以在早上或者晚上的時候吃，但是一定不要超過6:00，這樣的話對你這個攝入不太好。
12樓：曉淡
我認為在健身期間的燙水應該在健身過程當中吃比較好，因為我們在健身過程當中會出大量的汗，那我們體內的碳水化合物就會大量的流失，這個時候我們要儘快的去補充我們的燙水，所以我覺得應該在健身過程當中去吃比較好。
13樓：昂然且和善丶榜首
在我們健身的時候，我們都知道健身不行，要通過不懈的鍛鍊，還需要我們在飲食上做出一些改變，我們要少吃那些油膩的東西，而且也要少喝碳酸飲料啊，因為碳酸飲料中所含有的能量和糖分都是特別大的，他會讓我們的健身變得得不償失，所以在健身的時間，我覺得還是不要去吃碳水化合物的飲料和食物。
14樓：猴49346謀訟
如今的社會，越來越多的人都追求自己的身材，因此，他們都會去健身房健身健身，而在健身的，這個期間我認為碳水還是儘量不要去喝的。因為碳水中所含有大量的糖，這種糖會對我們的健身帶來特別負面的影響，因此我覺得在健身期間我們還是儘量不要去吃碳水類的食物。
健身減脂期間，碳水如何選擇？
15樓：尤尤老師
健身減脂的道路上，選擇合適的碳水是至關重要的一環。碳水是我們身體的能量燃料，但若選擇不當，可能會阻礙減脂的程序。
一、選擇複雜碳水
二、合理控制碳水攝入量
三、選擇低gi的碳水
四、關注碳水質量
五、合理安排碳水攝取時機
在選擇碳水的時候，最好選擇複雜的碳水，也就是高質量的碳水。
一、選擇複雜碳水
複雜碳水是指富含纖維、維生素和礦物質的食物，它們被身體消化吸收的速度較慢，有助於穩定血糖水平，防止能量峰谷波動。比如：紅薯、燕麥、全麥麵包等。
這些食物提供的能量持久穩定，讓我在減脂的同時，充滿動力！
二、合理控制碳水攝入量
減脂期間，我們需要在每餐中控制碳水的攝入量。可以根據個人情況，合理分配碳水的攝入量。比如，如果我的身體活動較少，可以適度減少碳水的攝入量，如果我有高強度訓練，可以在訓練前後帆早攝入適量的碳水，以提供所需的能量。
三、選擇低gi的碳水
gi（血糖指數）是衡量碳水消化速度的指標，低gi食物消化緩慢，有助於控制血糖水平和減少脂肪儲存。例如：士多啤梨、西蘭花、豆類等，它們不僅美味，還能有效降低飢餓感，助我們在減脂過程中更好地控制食慾。
四、關注碳水質量
選擇質量上乘的碳水是成功減脂的關鍵。儘量避免加工食品和含糖飲料，它們通常含有大量的新增劑和簡單糖分，對健康和減脂程序不利。相反，選擇天然食材製作的食物，如新鮮水果、蔬菜和全穀類，能為身體提供豐富的營養素，幫助我們塑造理想身材。
五、合理安排碳水攝取時機
將碳水分散攝取是乙個明智的策略。在早餐和訓練前後適度攝入碳水，有助於提供能量和恢復肌肉。而在晚餐時，適量減少碳水的攝入，以免過多的能量祥歷在睡眠中被儲存為脂肪。
合理安排碳水的攝取時機，可以讓我們的減脂計劃更加高效！
碳水雖然會影響到減脂期，但最終想要減脂成功的話，碳水並不是關鍵，只有合理的攝入碳水，再加上運動才能保證減脂成功，也不會出現**的情態宴雀況。
16樓：卯英華
您好，我這邊建議您的碳水選擇玉公尺，雞蛋，紫薯，雞肉。
**期間碳水放在哪一餐吃最好？
17樓：鬥法呀
最好是放在中午，因為午餐既是補充上午的能量也要為下午提供能量消耗源，這樣可以很好的消化掉，還不會捱餓一舉兩得。
18樓：冰雹呼叫狍子
最好放在早餐吃。早餐吃完之後經過一天的活動這些碳水化合物的含量也早就被消耗光了，既能保證正常的需求含量，又不會影響到**。
19樓：公尺小果情感說
**期間，碳水應該儘量少吃，可以放在早餐，吃一些全麥麵包或者全麥饅頭都是沒問題的，中午多補充優質蛋白，晚餐以維生素為主。
對於健身者，睡前要不要補充碳水？
20樓：養生健身漢
第一種理論認為，新陳代謝在睡眠期間會降低，所以應該在睡前限制碳水化合物的攝入，因為你更有可能將它轉化為脂肪，而不是作為供能燃料。
那麼這裡的新陳代謝是指代謝率，基本上決定了你每天的總能量消耗，它本身就是衡量你二十四小時內需要攝入多少卡路里，每天的總能量消耗由四部分組成。
首先是靜息代謝率，基本上就要身體用來維持其內部功能消耗的能量，如果你每天都坐著不動，還是會燃燒這麼多卡路里。
它實際上佔了你總代謝的一半，另一半的熱量則是支援運動所需的熱量。
非運動性熱量消耗是指，日常非運動所消耗的熱量，比如在辦公桌前坐著，另外還要提到的是食物產熱效應。
當你睡覺的時候，你不鍛鍊也不吃任何事物，雖然有三項不適合用於此，我們真正關心的應該是睡眠時的靜息代謝率。
那麼靜息代謝率在白天和晚上是否不同？睡眠中的能量消耗和其他時間段是沒有區別的。
總的來說晚上吃碳水和平時吃沒什麼區別，基於代謝差異，晚上吃碳水化合物什麼沒不一樣的地方。
新陳代謝率的短暫變化，並不能決定體內成分的變化，而是由二十四小時或更長時間的卡路里赤字決定。
所以即使新陳代謝率在夜間或者睡覺時降低了，你在深夜吃得那些營養物質優先儲存起來，假設再次出現熱量赤字。
儲存的能源最終也會得到利用，是淨熱量不足導致了體脂的變化，而不是日常代謝率的短暫變化。
第二種理論則認為，飲食中的碳水沒那麼容易轉化為脂肪，也就是所謂的新生脂肪形成過程，和正常飲食下是出現這樣的現象是非常罕見的。
相反當攝入碳水化合物時，你的身體會抑制脂肪氧化速率，身體會儲存食物中的脂肪，很難消耗它們，所以飲食中的脂肪會被儲存起來。
飲食中的碳水更有可能進入肌肉或轉化為肝糖原，幫助身體運轉，這是乙個有點迂腐的觀點。
但事實是即使在深夜吃碳水，也沒什麼特別的，即使其餘的因素都是真的，但是碳水化合物也沒什麼特別的，因為身體把碳水化為脂肪是本能。
也有一些資料說明晚餐與減脂之間不存在直接關係，所以晚上少吃對減脂有益這個說法是基本上不成立的。
21樓：情感**系小企鵝老師
健身者睡前其實不需要補充碳水，其實平時的一些蛋白質，還有一些碳水化合物都是夠用的，所以不需要在這個階段補充，而且晚上這個階段如果補充的過多，對腎臟也不好。
22樓：也許說再多都是廢話
睡前最好不要補充碳水。在睡眠期間，新陳代謝會降低，碳水化合物在體內要轉化成糖，而被身體利用，造成脂肪堆積。
23樓：e時光再燃
應該在睡前要補充碳水。因為這樣健身的效果才會更好。也不會讓自己的身體缺乏碳水。
24樓：一健成名
健身健美睡前到底吃不吃碳水？因人而異！
健身後吃什麼補充碳水化合物
25樓：勿忘心安
碳水化合物食物：
麵包、公尺飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
健身後其他飲食原則：
高效補水飲料。要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。
鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。
26樓：terrenceteo張
備賽期間選擇那種食物補充碳水化合物更好，教練用親身經歷告訴你。
27樓：關振翱
健身後主要應該吃牛肉，呃，這個牛肉必須是半生半熟的才能補充碳水化合物。
28樓：網友
碳水化合物的主要食物**有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。
所以健身後可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
為什麼健身期間只吃蛋白，健身吃雞蛋的時候為什麼只吃蛋白而不吃蛋清呢？
因為蛋白可以補充能量，也能使肌肉發達結實，也可以補充需要的營養 蛋白的話是增加蛋白質是長肌肉的，所以說健身期間吃蛋白或者是吃白肉就是雞脯肉都可以的。白 健身節期間吃蛋白可以補充營養養分健身節期間吃蛋白可以補充營養養分。不應該只吃蛋白，要多吃蛋白質。蛋白質是肌肉合成的原料，對食用富含蛋白質的食物可以增...
中藥什麼時候吃最好，中藥什麼時候吃比較好？
在不同時間裡服藥，藥物療效差異會很大。因此，瞭解選擇服藥時間方面的知識，知道應該在什麼時候吃藥，有助於我們根據病情，合理選擇服藥時間，以發揮藥物的最好效果。1 空腹法 空腹服藥易使藥力得到發揮，東晉時期著名醫藥學家葛洪說 未食內虛，令毒勢易行 多用於實症疾病，特別是積滯 淤血 水溼等病症。從部位上看...
蘋果什麼時候吃最好，蘋果什麼時候吃比較好
餓的時候吃最好吃，當然，其它時候比如早上吃比較好。蘋果什麼時候吃比較好呢？很多人不知道 蘋果什麼時候吃比較好 早餐 或是餐前 或是兩餐之間吃最好，晚飯過後吃半個蘋果能殺滅口腔及消化道絕大部分的細菌。把水果當早餐吃，或是午餐 晚餐的一個小時前，或是兩餐之間的間隔時間，吃水果能夠達到最大的效益。因為水果...