1樓：愛是什麼樣的呢
什麼都不要買，指要做復臥撐和養握起做就可以，這樣鍛鍊最精了，看著還不蠢，而且肌肉很健壯很均勻，因為我就是這樣練出來的，兄弟信我的話就液畝正照我的去做！
如果有充足時間的話就早 中 晚 個做這兩象做到人體發揮極限，一直做到你乙個都做不了為止，這樣能挑戰人體極限，讓自己做的越賴越快越來耐汪越多， 時間不夠的話做一次也可以，但是一頂要記住不管做幾次一定鬧悔要做到人體上限，然後休息會在做效果會更好。
我上一天白就晚上做一次，效果還很明顯呢！
2樓：網友
多做有氧運動，強度不大但要求耐力運動。如腿部就是慢速的長跑。無氧運動容易使肌肉纖維變粗。
3樓：普通話說不利嗦
普通人看不到肌肉，其實是因為**下的脂肪太厚， 把肌肉纖維都覆蓋住了，只要把皮下脂肪減少拿指山，自然就會消中露出精悍逗芹的肌肉。多做有氧運動例如跑步等等 想鍛鍊力量就用小重量大密度的鍛鍊方式 比如拿乙個8斤的啞鈴曲抻臂50下。
4樓：手機使用者
蹲馬步，肌肉不突出悶激但力量很大，手臂可以通過雙手螞桐襪撐地來訓練，但不要做輔臥撐哦，那會讓你的肌輪緩肉突出的。 祝願你鍛鍊成功～加油。
5樓：手機使用者
區域性鍛鍊！想讓**出肌肉就集中鍛鍊**！
怎麼能練出有力量而不那麼碩大的肌肉
6樓：網友
多組數，小重量，這樣就不會練出碩大的肌肉，而且碩大的肌肉我們一般人也是練不出來的，那些專業健美運動員是吃了藥的，不然根本不可能這麼誇張的肌肉，但是那種藥***非常大，千萬不要吃，祝你成功。
7樓：無量佛緣
研究表明：每組動作8到10個增長肌肉。12到20個增加肌肉耐力與修型。
而大重量少次數(3次)可以增加肌肉力度爆、發力。而不增加肌肉的體積。有此可見一組3次至多不過5次的大重量鍛鍊，可增長力量。
臥推、深蹲、硬拉都是有效的動作。
精瘦的肌肉怎麼練
8樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎麼讓肌肉精壯
9樓：匿名使用者
啊，這個要求有些苛刻，不是不可以，就是不好練，你要受得起這。
苦，大塊肌版肉需要專業的訓權練器材和訓練指導，而瘦肉的，那就是幹活，很實際的，你看那些基層的農民工朋友，看似都挺瘦，其實都很壯實，我只知道這個辦法，因為我就是這樣練出來的，天天干活。
10樓：網友
要使肌肉精壯方法。
bai就是持續。
du的進行訓練：通過同一部zhi位，不同動作來進行刺dao激的方法內，可以得到更好的肌容肉線條。
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。
訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
11樓：匿名使用者
每天早上起床跑步30分鐘，晚上做150個上下蹲，70個仰臥起坐，100個俯臥撐，注意：俯臥撐最好是在腳那裡用30cm左右的東西墊住做，不然的話做了也沒用，要堅持，每天都做，肌肉不是一兩天就能有的。
12樓：匿名使用者
做有氧吧~！輕重量訓練。
13樓：瘋狂的雞塊兒
爆發力練習，單手俯臥撐，擊掌俯臥撐，單槓雙力臂，練著個絕對不會大肌肉。
14樓：匿名使用者
是像李小龍那樣的肌肉嗎？
怎麼樣讓自己的肌肉變得精煉
15樓：支離破碎的永恆
肌肉這個東西該長的時候自然會長，你現在的年齡還小點。我是。16的時候開始練的，你就再等兩年吧，這個沒關係的。
平常該鍛鍊就鍛鍊，不用太多。再過兩年你16了，就可以多做些仰臥起坐啊，俯臥撐啊，引體向上啊什麼的。推薦做引體向上，還能促進長高呢~
祝 學習進步 天天開心~
16樓：網友
14歲以鍛鍊反應，靈敏素質為主，暫時不要上大負荷，容易起***。
17樓：匿名使用者
需要加強鍛鍊的事！
做能鍛鍊臂力的事哦！
保持就可以了！
怎樣煉成肌肉不多，但有能明顯看出肌肉的身材呢？
18樓：艾騰汗博濤
每週3-4次。每次30-40分鐘。距離3-5公里。心率。
控制在220-年齡x60-70%
二：力量訓練計劃。
參考)一槐瞎數個月後調整為10-12rm
次數)x3組)
跑臺慢跑熱身10分鐘。
伸展器伸展。
第一天腿部訓練日。
史密斯半蹲：15-20rm
次數)x3組。
組間休息60-90秒)
坐姿腿舉。15-20rm
腿屈伸。15-20rm
腿彎舉。15-20rm
第二天胸肩部訓練。
平臥槓鈴推舉。
15-20rm
次數)x3組。
上斜啞鈴推舉。
15-20rm
上斜啞鈴飛鳥。
15-20rm
坐姿啞鈴推舉。
15-20rm
立姿啞鉛首鈴側平舉。
15-20rm
第三天。背部訓練日。
俯神鉛立槓鈴划船。
15-20rm
次數)x3組。
頸前下拉。15-20rm
坐姿器械划船。
15-20rm
啞鈴後飛鳥。
15-20rm
第四天。手臂部訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉。
15-20rm
次數)x3組。
e-z槓槓鈴彎舉。
15-20rm
拉力器彎舉。
15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸。
15-20rm
繩索下壓。15-20rm
第五天腹部訓練日。
仰臥起坐。15-20rm(次)
x3仰臥舉腿。
15-20rm
轉體仰臥起坐。
12-15rm
兩頭起。12-15rm
如何把身體練得有肌肉，更壯
19樓：鍾香彤尹若
1做俯臥撐鍛鍊肱三頭肌，胸肌。2引體向上鍛鍊小臂肌，肱二頭肌，腹肌，三角肌，肱三頭肌，背闊肌。（練身材的好方法，活動的肌肉群最多）就是有點累。
3仰臥起坐，腹肌。4注意放鬆，不然成了死肌肉。還有引體向上是正手做最好。
20樓：箕樂松鞏哲
多鍛鍊就好。
不能去健身房的我麼可以在地板上做仰臥起坐。
俯臥撐來鍛鍊腹部腰部。
肱二頭肌。括約肌等。
其實男人腹部能明顯看出6塊肌肉。
手臂曲線明顯就好。
何況你才15歲。
太壯反而不好。
21樓：合蘭夢年竹
有條件去健身房系統的作訓練。
沒條件可以每天俯臥撐。
跑步仰臥起坐。
跳繩找單槓去做引體向上。
都可以··要堅持。
總會有效果。
怎麼才能鍛煉出強大的肌肉
22樓：沃凌文黎翮
本人一直每天晚上堅持睡覺前坐俯臥撐3個星期後肌肉明顯增加，坐3組1組30個1每組做完間隔一分鐘，試試看。
23樓：韶永逸舜霓
堅持運動總會長的…不過要堅持，我就是練體育的，記得那個時候練了半年不到就有自己覺得很棒的肌肉了，要努力堅持。
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