1樓：匿名使用者
你去網上看標準動作！ 人體其實是有極限的！ 不斷突破 就很好的鍛鍊！
做俯臥撐鍛鍊臂力的方法
2樓：網友
最好是做一些引體向，情況較好可以買一些啞鈴（單手的） 很有效。
本人有啞鈴，臂力器，拉力器，還喜歡做俯臥撐。怎麼科學分配更有效練粗手臂，練寬上半身？
3樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
臂力器，拉力器平時當玩具玩下就好，沒必要正式當訓練專案，給你個計劃參考。
第一天（胸+手臂肱三頭）
啞鈴俯身臂屈伸5組，一組熱身，4組正式組。
第二天（背+二頭）：引體向上加啞鈴臂彎舉。
第三天（肩膀+腹部）：啞鈴前平舉，側平舉+仰臥起坐。
然後迴圈，每週進行兩次心肺訓練（5km長跑）三餐多吃蛋白質多的，牛奶什麼的多補充。
希望幫到你。
4樓：網友
去 健身吧 精品去看看 什麼都有了。
俯臥撐能不能練臂力？ 求俯臥撐鍛鍊方法
5樓：匿名使用者
樓主你好，俯臥撐是肯定可以練臂力的，而且這體式不僅能練臂力，同時也能練習核心肌群；
具體做法如下：
1、身體俯臥在墊子上，雙手掌放於胸側，大約距離身體10cm的地方；
2、抬起頭部，眼睛平視前方，雙腳併攏，腳尖觸地，抬起身體，讓頭部、肩部、背部、臀部、大小腿處在乙個平面內，注意收緊腹部，不要低頭也不要塌腰；
3、夾緊大腿、臀部，吸氣，呼吸的同時彎曲臂部，在大小臂成120度的地方可停止下沉，控住2秒後，再帶起身體；
初練者可以10個為一組，後期身體適應後可增加量級。望！
6樓：匿名使用者
能練臂力，囚徒健身的俯臥撐十式就很好從易到難。
7樓：匿名使用者
汗水不會說謊，只要你堅持，出的汗越多，收穫越大，還有，最重要的不是開始的幾個俯臥撐，而是最後幾個俯臥撐，咬著牙堅持吧！汗水不會說謊！
怎樣練手臂力量，俯臥撐所需要的力量練習好不好？
8樓：鶘鎖1350惪
俯臥撐可以練手臂肌肉，但要注意姿勢---是雙手貼胸骨彎曲進行的(與部隊軍人所練相同，但難度較大)
練啞鈴是個不錯的選擇，但要堅持---可以選擇乙個月為週期進行鍛鍊，一天60個，天天進行。
吊單槓也可以練習手臂肌肉(與啞鈴不同，吊單槓練的是前臂的肌肉),一天吊十個，一星期就會有些效果，乙個月會有很明顯的效果(本人曾試過)
如果不想練習器械的話，可以考慮參加武術運動，如散打---練拳會讓你的手臂得到充分鍛鍊，提高手臂力量，但運動量較大。
此外，練習時要特別注意休息，防止運動過度損傷。因此運動前充分放鬆，運動時不強迫自己的極限。如此才能收穫好的效果。
做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎？
9樓：網友
明不明顯要看你是否堅持每天做，每組做到力竭，肌肉酸了脹了，至於做幾組量力而為，畢竟每個人體質不。俯臥撐可以提高肌耐力和力量，和雙臂穩定性。
總體來說是上肢肌肉。
俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌，岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在乙個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作關節鍵鬧的活動就可以看出肌肉的收縮。
在做俯臥撐這個動作時，肩關節在失狀面做運動，所以主動肌(就所謂主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘關節的運動主動肌是肱三頭肌。。
所以俯肆散臥撐主要鍛鍊胸和肱三頭肌，其它肌裂亮氏肉都是協同肌。
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...
剛剛做俯臥撐該怎麼練，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...