1樓：匿名使用者
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,...許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。
對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度 樓主幫我加多點
2樓：我就是蒙面
一隻手的手心按在另外一隻手的手背上做---鍛鍊胸肌和肱三頭肌
雙手分開比肩更寬，感受背部肌肉的伸張---鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉
3樓：匿名使用者
做的時候下巴碰到地面才算一個，距離看自身身體素質了，每天最少堅持50個
4樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
5樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
6樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
7樓：舜採春呂雍
剛開始做俯臥撐胳膊酸是很正常的，堅持以後就好了。我建議你剛開始不要做過量，第一天做10個，第二天做12~15個，第三天做15~18個，這樣一次遞加。但是一定要堅持下去。
那種魔鬼式訓練是不科學的，會適得其反。但是也要注意飲食。祝你早日獲得強悍的體魄！！
展現完美男人魅力！！
做俯臥撐怎麼做才好？
8樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
9樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
10樓：go暗
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正常的俯臥撐該怎麼做？
11樓：奉音
目測我的最詳細了。
首先，俯臥姿勢，兩個手掌撐地，手指併攏朝前，不要相對。然後雙手間的距離與肩同寬，胳膊一定要與地面垂直，大腿與腹部繃直，不要上半身撐起來下半身塌下去，也不要拱起來，身體直直的，與地面構成一個直角三角形。這時吸氣彎曲胳膊使身體下降，這裡要注意，有的人撐彎曲胳膊時肘部向外彎曲，這是錯誤的，要夾緊身體彎曲，這樣胸部才能用力，然後頭目視前方，也就是抬頭，這樣身體才能是直線，然後保持腿和腹部繃直，就能了
12樓：陽光與微笑跑
手掌與身體驅幹平行，，臀部不要上翹，保持軀幹水平。。制定一個計劃，堅持訓練。。
13樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
怎麼做俯臥撐
14樓：傑克
俯臥撐剛開始練習不要太注意數量，注意的是質量
15樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
16樓：徒手雷音
想學花式俯臥撐的看過來，一個簡單教程，一起學習！
17樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
18樓：春瑤鳳嬋
現在連一個都做不來，明天就想做出標準的，想想都知道是不太可能。
首先要多活動手臂（之前連一個都做不來應該是太久沒有運動了才對）做點力量上的運動是不錯，但只是活動一下，別太劇烈了。
開始做俯臥撐時，手腳撐地，身體全蹬直，就是從背到腳都是直的，當然這時只有手掌和腳與地面接觸。保持身體不動，彎下手臂，手臂與手肘大約成90度然後把手伸直，當然身體必須保持直直的
如何做俯臥撐（計劃） 10
19樓：匿名使用者
每天10-20個，雙手撐地
每天5-10個把腳抬到高處
倒立倒立，頭著地，俯臥撐1-5個
慢慢加油啊
營養一定要跟上啊
20樓：
個人認為
如果不是請專業教練的話
在家裡可以能做多少個就做多少個
不要逞強，也不要固定個數
可能連續幾天的個數會有起伏
但日久了便會慢慢增加
肌肉自然會發達一些
而且俯臥撐的確是一個很好的鍛鍊方法
不僅可以練胸肌，還包括腹肌、手臂肌肉等等
可以說是全身鍛鍊的最方便專案
21樓：黔龍尚潛
俯臥撐主要分寬臂窄臂，這兩種比較常用，主要看曲肘時肘的方向，寬（兩邊）窄（向後）一般每天三組，沒組三十個，剛開始可以少點。在晚飯前，做完休息再吃飯。注意做俯臥撐重視動作質量，沒次腰背打直，不要光求數量
22樓：羽行天下
做這個能得到完**肌嗎？我做了一段時間外胸增長明顯，下和內胸沒啥效果呀
23樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...
俯臥撐能加強扳手腕嗎，怎麼做俯臥撐不傷手腕
你可以練習用手指撐地，做指臥撐，這樣可以提高手指手腕的力量。怎麼做俯臥撐不傷手腕 俯臥撐是常見的一項運動，可以幫助我們鍛鍊上肢力量，以及背部 手臂 胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯臥撐的時候沒做幾個就會手疼，這種就需要注意了，手腕疼說明很有可能會傷到手腕。那麼做俯臥撐怎麼樣可以不傷手腕呢？1.握拳俯...
俯臥撐每天做還是隔一天練一次好
1 如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。2 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 3 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。4 五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥...