1樓：胡恨煙
你可以練習用手指撐地，做指臥撐，這樣可以提高手指手腕的力量。
怎麼做俯臥撐不傷手腕
2樓：生活軌跡
俯臥撐是常見的一項運動，可以幫助我們鍛鍊上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯臥撐的時候沒做幾個就會手疼，這種就需要注意了，手腕疼說明很有可能會傷到手腕。那麼做俯臥撐怎麼樣可以不傷手腕呢？
1.握拳俯臥撐 用拳頭作為支點做動作。拳頭俯臥撐可以增強手腕的力量，並增加手的骨骼密度。
2.抓啞鈴 抓一對啞鈴進行俯臥撐。使用啞鈴作為壓力點，避免彎曲手腕。不過這麼做運動強度也會增加。
3.保持正確姿勢 要進行標準的俯臥撐，正確的動作點是：將手指張開，支撐地面時手掌和肩膀在同一平面上，並且要垂直於地面；當貼地時，手掌位於胸部肌肉的兩側。
身體俯臥時，胸部向前傾斜，注意保持肘關節內收，否則容易受傷。無論是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，肘部都應主要指向後方。
同樣，當身體放下時，手指的指關節會沿拇指方向稍微移動，這可以確保前臂順利轉動，並確保手腕有足夠的移動空間。
適當的俯臥撐鍛鍊可以增加關節組織的柔韌性，使患者的身體更健康，並提高手臂和肌肉的力量。 但是，俯臥撐動作不到位或過度運動可能會導致手腕疼痛或關節扭傷。 俯臥撐時如果腕部疼痛，可能是由於腕部肌肉過重而造成的挫傷所致； 也可能是由於腕關節周圍的韌帶損壞，甚至下尺橈關節的半脫位。
建議及時休息，如果疼的厲害建議去醫院**。
1.如果經常發生手腕疼痛，則它與高強度鍛鍊方法直接相關，因為在人體俯臥撐過程中，手腕承擔了人體的大部分重量。
2.俯臥撐後，如果因過度負重而使手腕痠痛，則必須注意減少俯臥撐的次數和頻率，以有效避免手腕疼痛。
3.俯臥撐前後，您可以適當活動動腕關節。 如果經常出現手腕痠痛，您還可以選擇適當的熱敷方式，這樣可以有效避免手腕痠痛。
1.可能是由於長時間不鍛鍊，接著劇烈運動會導致腕關節滑膜被強烈擠壓或拉扯並受傷。
2.姿勢錯誤。 正確的姿勢應該是張開雙手，距離要比肩膀寬一點，腳跟，臀部和頭後部保持成一直線，並且力應從外向內，而不是依靠手腕的力量。
3.過度運動。 俯臥撐不適合每天都做，運動量應注意控制在身體的承受能力之內。
4.沒有進行熱身運動，在俯臥撐前後要注意活動手腕的肌肉和關節，以免運動時勞損。
俯臥撐能練腕力嗎
3樓：我是南大一枝花
俯臥撐可以鍛鍊到腕力的。
下面簡單介紹幾種鍛鍊腕力的方法：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準！
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
4樓：粉紅鳳凰
可以的。你可以用 俯臥撐 鱷魚走的動作，進行腕關節鍛鍊。普通的俯臥撐 都是又腕關節的鍛鍊在裡面包含的。只不過 主要用力點不在那裡。但都訓練這。
5樓：不要在重名了
正常做不能 但是用拳俯臥撐可以 就是手我成拳頭 拳面衝下做 可以鍛鍊腕力 散打 拳擊都這麼訓練，這樣不會出現大人一拳自己腕子受傷的情況。需要注意的就是會很痛 一般建議拳面下方踮點東西。
6樓：love鄭玉建
如果你想鍛鍊腕力 那你做俯臥撐的用拳頭 鍛鍊 這樣比較好。
7樓：匿名使用者
可以，不過主要練腹肌。
握拳俯臥撐是不是能練腕力
8樓：匿名使用者
我握拳俯臥撐做了很久，但是打羽毛球和做別的事情的時候，覺得腕力沒多大提升，不過很鍛鍊胸肌。
9樓：破舊的船
握拳俯臥撐能練腕力，手指俯臥撐和倒立都能練腕力。
俯臥撐能提升腕力嗎？
10樓：詩若谷督辛
俯臥撐能提升腕力。俯臥撐的作用：
1、發展素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
11樓：柔桂花扶庚
但是效果不明顯用拳做俯臥撐可以提升腕力，你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
12樓：定耕順段寅
正常做不能。
但是用拳俯臥撐可以。
就是手我成拳頭。
拳面衝下做。
可以鍛鍊腕力。
散打拳擊都這麼訓練，這樣不會出現大人一拳自己腕子受傷的情況。需要注意的就是會很痛。
一般建議拳面下方踮點東西。
我每天晚上都要做200個俯臥撐，但是我發現越做力量越小，扳手腕連原來能秒殺的人都扳不過，為什麼啊
13樓：匿名使用者
我曾經也有跟你有相同的境遇 我曾經20個一組的俯臥撐一口氣10組 但後來為了肌肉好看就買了對啞鈴 再後來肌肉是好看了 但沒「力量」了 感覺力量反倒不如從前了。
後來我經過反覆的琢磨和詢問 才發現 這其實跟很多方面都有關 首先你要記住 鍛鍊一定比不鍛鍊要強！ 不然舉重隊員就不用鍛鍊了 光吃就行了！ 其次要注意飲食和生活習慣 ！
晚上是人體腎臟的濾毒期 尤其是11點左右 這個時侯人體機能是一天中最弱的時候 如果你這時進行大計量訓練 是比會影響你夜間的休息和第二天的工作等 長時間這樣就會造成生活無規律 這對先鍛鍊的效果有很大的影響！ 所以這就有點得不償失了！！
一下是我的建議 你可以參考一下：1.生活和飲食一定要有規律 這起到決定性作用！ 不是說你的肌肉發達你的力量就大 而是你整體的身體素質！
2.每天營養的攝取要達到標準 有條件的可以在鍛鍊後吃點牛肉 蝦之類的 鍛鍊後也可以吃點 肌酸 蛋白粉。
3.鍛鍊的時間一定要選好 最好是早飯後1~2小時 或午飯後1~2小時 切忌夜間和剛吃完飯就鍛鍊 如果想**的話 可以在餓的時候鍛鍊 效果很好。
3.注意鍛鍊的方法和間期 具體的可以參考一下「健美」吧和「練家子」吧。
以上是我的一點經驗 希望能對你有用！
14樓：匿名使用者
或者是由於爆發力差了，讓你產生力量差的錯覺。
15樓：
也許是肌肉過於勞累·· 修養2天 在試試 ··
俯臥撐能提升腕力嗎？
16樓：硬派功夫
小夥新創立一種俯臥撐，可以強化手腕力量和拳頭硬度！
17樓：安巨集偉安瑩
俯臥撐對提升腕力有一合人作用。
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...