1樓：記憶中的多啦a夢
有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯，注意：有氧運動不拘泥於形式，主要在於心率和持續時間，所以沒有絕對好用的有氧運動，簡單易操作就好用，適合自己就好用。
2.吃饅頭和吃麵包差距不大，不需要天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行，ps我堅持健身都快十幾年了全麥麵包吃了真沒多少次，自問個人力耐還有形體水平練的不差。
吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相旁譁對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
3.想**配大的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚培啟豎飯，不吃晚飯對身體不好。
減脂應該怎麼吃有效？
2樓：激情奮鬥之旅
主要吃的推薦：各種蔬菜、瘦肉、低糖水果等等。同時有以下建議：
1.源頭控制，減少或者拒絕一切含脂較高的食物。
2.減少可轉化為脂肪的食物的攝入量，碳水在人體內也可以轉化為脂肪，所以也要控制碳水的攝入。
3.增加脂肪消耗，人體在缺少能量或者飲食提供能量不足的情況下會開始消耗脂肪，日常要注意減少飲食量，讓身體自主消耗脂肪。同時多飲水，飲水可以促進身體代謝，幫助燃燒脂肪，增加每日飲水量有助於脂肪消耗，但要注意不要過量飲水，防止體內鹽分丟失過多。
4.多運動，運動是最直接最快速減脂的方法之一，每日要堅持運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合，注意控制好運動量，不宜太少，要能全面啟用心肺的運動狀態，也不宜過量造成肌肉損傷。運動保持在微微出汗20～30分鐘即可，運動結束後一定要做拉伸，讓每一塊肌肉充分放鬆，讓心肺緩慢恢復。
3樓：匿名使用者
減脂有效的飲食原則是：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量食物，多吃粗糧、豆類、魚蝦等低脂肪、低熱量食物，多喝水，少喝高糖飲料，每天保持適量運動。
4樓：網友
**一般要合理控制飲食，並且也要注意飲食規律，但要避免過度節食。
在**期間需要注意合理控制飲食，儘量做到一日三餐定時定量，但要避免暴飲暴食，而且也要減少高脂肪、高熱量以及高糖食物的攝入，可以吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果，另外也可以吃一些粗糧類的食物，能夠避免攝入的能量大於消耗的能量，從而可以避免對**效果產生影響。但要避免過度節食，如果過度節食，有可能會導致身體營養不良。
減脂應該怎麼吃有效？
5樓：丹季雅
您好，**應該吃什麼樣的食物才能有效？
1、控制熱量：減少油膩食物的攝入，多吃蔬菜水果，均衡飲食是**的基本原則，可以適當攝入高蛋白低碳水化合物的食物，控制每日卡路里的攝入量，注意每餐的攝入量，可以把一天的總熱量細分到5-6餐中，每餐的熱量控制在400-500卡而且不要吃太多夜宵。
2、食用低脂肪食品：少油少鹽，多吃低脂肪食品，比如蔬菜，水果，瘦肉等，少食用高脂肪食品，這樣對健凳橘兄康也有好處，脂肪會使體內膽固醇公升高，對血管和心臟不利。
3、多運動：有效**法是多靠運動，多吃運動，棗襲選擇合適的運動方式，比如慢跑，游泳，爬山，騎行等，運動不僅可以促進新陳代謝，減少飲伍悉食中攝入的熱量，還有利於增強肌肉強度，使身材更加健美。
減脂期怎麼吃效果好呢？
6樓：洛洛努力變瘦呀
<>《早吃碳水～數戚緩。
午吃薯模蛋白～
晚吃維生素～
把一日三餐仔毀食材換掉 認真吃 不運動照樣能瘦。
減脂怎麼吃的
7樓：懂視生活
1、水果的注意事項。
減脂期間水果必不可少，但在剛開始減脂的時候，要注意水果的含糖量，有些水果的含糖量很高，同樣會引起肥胖，從而影響減脂的效果。推薦減脂期間食用的水果是獼猴桃。不僅維生素c含量豐富，同時獼猴桃還含有很多微量元素，讓減脂期間的人士不會缺乏身體必需的營養成份。
水果的量掌握在一天150克為宜。
2、蔬菜。蔬菜是每個人每日必需要食用的，減脂期間同樣如此。不過在烹調方式上略有不同。
減脂期間的朋友應當以水煮菜為主。少油少鹽。水煮葉菜是最佳選擇，可以在煮熟以後放些黑胡椒用來提高口味，讓水煮菜的味道豐富起來。
3、食用油的選擇。
我們平時烹調時習慣用大豆油、花生油等。這些油脂含量較高，不利於**期間食用，減脂期間最合適的是橄欖油之類的素油。熱量低，適合減脂期間食用。
另外，社會上還有一些產品包裝是噴霧式的，在烹調時可以有效控制油量的食用。
4、蛋白質。
減脂期間蛋白質的攝入必不可少。優質蛋白可以補充體內所需營養，一天乙個雞蛋是最佳量，同時多吃瘦肉、魚肉等肉類。不僅熱量低，脂肪含量也很少，適合減脂期間食用。
牛奶的攝入也可以有效的增加新陳代謝，晚間喝一杯熱牛奶也可以有助於擁有好的睡眠質量。
5、飲用水。
減脂期間最好不要喝飲料，有實驗證明，一瓶可樂糖的含量是非常可怕的。所以為了有更好的減脂效果，飲用水最好以純淨水為主。
如何飲食才能達到**的效果
8樓：士彩榮謬衣
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的。要養成健康的生活習慣。
要有恆心：飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊。
是百合蘆薈決明子山楂。這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好。
也可以試試去。
最後是**一定要多多堅持。
o(∩_o~
9樓：翰林學庫
飲食**。
一般**的朋友都會把節食作為最快的**方法，事實上我們可以通過養成正確的飲食習慣來達到**的效果，那麼在日常生活中應該如何控制自己的飲食從而達到健康**呢？常見的**食譜都有哪些？現在三九養生堂就與大家一起來****最快的秘訣是什麼？
如何健康控制自己的飲食？日常的**計劃表又應該如何制定呢？
相關食物。酸奶混搭**方法。
酸奶除了具有很好的養生保健作用，向來也被認為不可錯過的****食品。然而許多mm對於具體的酸奶**方法卻不是很清。
苦瓜排出體內毒素助**。
苦瓜**風好象吹了很久了，確實苦瓜是不錯的**食品。有人不愛吃那個味道，可是今天推薦的幾道菜，都是又好吃又**的。
土豆可助女人美容**。
一、土豆有營養，是抗衰老的食物。 它含有豐富的維生素b1、b2、b6和泛酸等b群維生素及大量的優質纖維素，還含有。
玉公尺**健康又**。
很多姐妹對玉公尺都存有很深的誤解，許多人疑惑：玉公尺不是很肥的食物？真的能幫忙**？其實，新鮮玉公尺的熱量只有糙公尺的六。
洋蔥既養生又**。
如果**有一千種方法，你會不會想到，蔥也能**？對於洋蔥**你是不是聞所未聞呢？ 其實，洋蔥不僅能**，也能排毒。
黃瓜雞蛋**法。
黃瓜雞蛋**法就是乙個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是**食譜裡面相當**材料，再怎。
10樓：員墨徹淡碧
少吃肉，多吃青菜，以清淡為主，魚和蛋也好。蜂蜜加蜂皇漿喝了既可以**，也可以美容。
11樓：顧文香說事
《健康之路》20190416慧吃慧動來**_4
你們覺得變啦的減脂效果怎麼樣變啦減脂效果怎麼樣？
首先每個不同的減脂產品的效果都跟人的體質有關 我個人覺得還不錯減脂效果，但是不是每一個人用完以後效果都是一樣的，看你本事對這種變啦的減脂的燃燒量的程度，一般或多或少的都會減少一些脂肪，但是這個也需要長期服用，還有對高熱量食物的控制。對於人體來說，不運動，臀部脂肪的堆積，這是 正常的一個生理的轉換，因...
怎樣正確的敷面膜才能達到最好的效果
1 使用 前，最好先做過敏試驗，將少許 敷料抹在手背上，30分鐘後洗去，若塗抹處無紅癢反應，即可抹在臉上。2 塗 前，應先卸妝 洗臉，必要時也可先去角質，以利 的吸收，也避免汙垢 灰塵進入毛孔。3 洗完臉，敷上 前，可先以熱毛巾溼敷在臉部三分鐘，然後在面部各處按摩三到五分鐘，提升敷臉的效果。4 全臉...
怎樣用太陽油才能達到防曬的效果
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