1樓：天真的娛樂君
現在很多的人都開始意識到運動和拉伸相結合的重要性。運動除了讓我們身體素質增強以外，還可以很好的美化我們的身形，如果同時能夠在運動時候進行一些適當的拉伸，就可以很好緩解我們的肌肉緊張，讓我們擁有一個非常好的身材。當然拉伸也是需要注意很多事情的，尤其是以下幾點。
1.拉伸前也一定要進行熱身
很多人都知道運動前需要熱身，其實拉伸之前也是需要熱身的。這是因為我們在拉伸的時候往往會有一些比較幅度大的運動，這個時候如果你在做之前沒有做準備工作，直接去強拉的話就很容易對我們的身體造成一定的傷害。比較典型的就是肌肉拉傷和韌帶拉傷，而且往往一旦出現了這樣問題，我們是需要花很長的時間再去修復它的，這樣一來就會影響你接下來的運動計劃，真的是一個賠本買賣。
2.對於拉伸需要進行的一些動作要循序漸進
這裡的循序漸進同樣是指的那些動作幅度比較大的拉伸動作。因為這些動作的難度比較大，它對於我們身體平衡和柔韌性的要求同樣也就會很大。如果你在身體肌肉非常僵硬的情況下就去做這樣的動作，非常容易就會出現問題。
而且這樣的做法也遠遠背離了我們一開始去做拉伸運動的初衷。最好的拉伸方法應該是根據自己身體的接受範圍去調整動作的幅度和動作的頻率，在身體有了逐步的適應能力之後我們再去逐步的增大幅度和增加數量，這樣才能夠讓我們身體更好更快的去適應。
2樓：匿名使用者
拉伸的時候不要用力過猛，因為這樣會傷到肌肉。
3樓：農家小妹婉兒
拉伸必須有工具，開始先練小幅度的，這樣有利於恢復臂力。
4樓：做最真de自己
最好是找專業的教練進行指導，不要自己盲目拉伸，拉伸的時候一定要循序漸進，免得受傷，要知道欲速則不達。
5樓：11夭夭
一定要盡最大可能的去拉伸身體的各項器官，並且持之以恆的進行鍛鍊。拉伸的時候需要注意量力而行。
6樓：土豆地瓜豆角
拉伸最正確的方式應該進行身體的平衡拉伸，需要注意根據自己的力度來量力而行，不要用力過猛。
7樓：王不留行
拉伸鍛鍊應當按照各人的體質來，不要急於求成，用力過猛。
8樓：你我愛情像臭臭
發生的時候需要注意不要用力過猛，要循序漸進，用力過猛可能會讓自己拉傷，適得其反。
拉伸運動的目的是什麼？
9樓：用睿好
拉伸有什麼好處
在運動之前與運動之後也是有很多的事情需要注意的，對於運動之後很多人都是忽略的，在運動之後做拉伸是有很多好處的，可以使肌肉的緊張感或者是痠痛得到有效的緩解，適當的拉伸對於韌帶是有保護作用的，並且也是可以使肌肉的緊張有所下降，使緊縮的肌肉變得鬆弛，並且也是可以減少肌肉壓迫的，使肌肉更好的放鬆，有利於血液迴圈，加快訓練之後的恢復，使身體更放鬆，柔韌性的拉伸運動是可以減緩肌肉痠痛的。
對於拉伸很多人並不在意，但對我們身體所起到的好處卻是非常多的，在運動之後做適當的拉伸也是可以提高身體協調性的，可以使身體在之後的運動中更加的輕鬆自如，提高了身體協調性。我們都知道強健、拉伸以及柔軟的肌肉要比沒有拉伸以及僵硬的肌肉有著更大的承受力，因此在運動之後經常適當的拉伸，是可以避免肌肉拉傷的，使運動之後引起肌肉受傷的機率會下降很多。
除了以上所介紹的以外，還有很多的好處，如在運動之後適當的拉伸也是可以促進肌肉增長的，當肌肉進行過適當的拉伸後，肌力是可以在比較短的時間裡面下降的，但是肌群的整體協同性會有所提高，當肌肉的協同性得到有效的增強時，肌肉的增長能力也會增強。
運動後拉伸有什麼好處呢？很多人只知道在運動之前活動活動筋骨，但是在運動之後卻沒有注意做好拉伸，其實在運動之後做適當的拉伸是非常有必要的，並且會有著很多的好處，如緩解肌肉緊張或痠痛、提高身高協調性等。
10樓：asfa亞體協教練培訓
運動後都需要拉伸：1、緩解運動後身體痠痛 2、預防肌肉僵硬，運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。3、加速排毒，運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。
運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。4、讓身材線條更好，運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
健身運動時間不宜太長，一般運動1小時左右就可以了。
11樓：友軒秀
拉伸運動包括身體的各個部位，只要關於韌帶的就叫拉伸！
12樓：變啦
當你運動一段時間後，已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。運動後的放鬆主要有兩個目的：
1、使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
運動時候，身體一定要拉伸嗎？如果不拉伸不造成什麼後果？
13樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
14樓：啊洋
現在是一個追求健康，全民健身的一個時代。很多人都會去運動，不論是為了保持身材，還是鍛鍊身體，不論是年輕人還是老年人，不論是選擇去正規的健身房健身，還是根據電視上的健身節目學習動作，或者是單純地跑跑步，總之運動的人一般都知道，運動之前需要拉伸身體。那如果不拉伸會有什麼不好的結果嗎？
運動前拉伸一下身體可以放鬆你的肌肉，減少因為運動不當導致身體受傷。運動前拉伸一下，也可以放鬆身體，讓身體更加的協調。而且拉伸肌肉可以讓你的某些細胞保持活性，不至於因為年齡的增長而老化僵硬。
而且很多運動專案是必須要拉伸放鬆的，否則很容易傷到自己。很多運動專案對你的肌肉和韌帶都有一定的要求，而拉伸可以在一定程度上可以幫助完成。最簡單的鍛鍊方法莫過於跑步了，很多人都喜歡跑步。
而你跑步前後如果不習慣拉伸放鬆身體的話，你的身體很容易出問題。跑步前後不拉伸，在運動後第二天，很有可能出現腿部疼痛的現象。持續下去，你的小腿肌肉摸上去會很硬，小腿線條會不好看。
你跑步的結果可能就不盡人意了。
而在你拉伸時一定要注意一些問題，不然很容易適得其反。首先，拉伸要注意度。你不能放肆拉伸自己的身體，畢竟，肌肉拉傷可不是什麼舒服的感覺。
拉伸的時候，覺得「酸爽」就好了，記住過猶不及。然後，拉伸的時候儘量深呼吸。這樣你拉伸的效果要好一些，而且要注意，不要憋氣，憋氣拉伸以及憋氣運動對身體都不是很好，也影響運動的效果。
最後，在拉伸前後最好能按摩一下，這樣效果也會更好。
愛運動的大家一定要小心，運動是為了鍛鍊身體，增強體魄，運動前正確拉的伸可能可以起到」事半功倍「的效果，而不拉伸，很有可能就會「事倍功半」了。
15樓：光之綠巨人
運動完不拉伸會長肌肉腿的，如果你是追求形體美感的話，運動完一定要記得拉伸。
16樓：好吧我的好吧
運動之後身體一定要做拉伸，有利於肌肉拉長，打造比較好的線條，也能放鬆肌肉。
17樓：天涯談國際
不是說一定，但是運動時拉伸身體，可以有效的放鬆肌肉，減緩肌肉疲勞。
18樓：高中陳老師
一定要拉伸的，如果不拉伸會非常容易的把肌肉拉傷還會有其他的問題出現。
19樓：我的老大燦燦
一定要拉伸。拉伸的目的是為了讓你的身體能夠循序漸進的進入一個高強度的訓練當中，如果不拉伸的話，就有可能會造成肌肉撕裂或者是韌帶拉傷。
20樓：那就
運動的時候身體一定要拉伸，因為如果不拉伸會造成自己的胳膊，或者是腳腕扭傷，後果會很嚴重。
21樓：笑飲孤鴻
運動的時候我們身體一定要拉伸，這樣才能放鬆肌肉，讓肌肉做好運動的準備，如果不拉伸很容易造成肌肉的損傷，
22樓：職場高達
運動前身體一定要拉伸的，拉伸能放鬆肌肉，防止在運動中受傷。一定要按著正確的順序進行。
23樓：面試答疑木樨
運動的時候一定要進行拉伸，不拉伸的話身體會非常的痠痛，而且在以後的幾天身上也會很疼。
24樓：職場解惑七七
運動前後都是要做拉昇的，運動前做拉伸是為了防止我們運動時候易產生的運動拉傷，運動後做拉伸是為了緩解肌肉痠痛，避免小腿長肌肉。
什麼才是正確的鍛鍊方式？
25樓：生活密碼
鍛鍊全身肌肉的三個正確開啟方式，你做對了嗎？1、腹輪肌；2、跳躍；3、繩索攀爬；學會這三種訓練動作全身的肌肉都可以得到加強
26樓：蘇可晴
俯臥位，雙臂向上伸直抬起成y/t/w形，同時收下頜抬起頭。
27樓：平凡忘記
有節制的走路，不要時間太長了
28樓：汅於虔誠
適量，一定是適量的運動，過度運動可能會適得其反。
29樓：一定要取名天蠍
根據個人身體狀況制定吧，不要過量。一般慢跑、慢走、瑜伽普遍適用
30樓：來自狀元樓豁達的張遼
依舊自己身體狀況制定，不能過度運動
31樓：無味館
正確的鍛鍊方式就是隻要不過量，堅持有規律。
32樓：松原野
每天堅持鍛鍊，運動不要過量。
33樓：
暴走確實對膝蓋不好，損傷膝蓋
跑步前熱身只做靜態拉伸可以嗎？那該如何正確的熱身呢？
34樓：加油幹哦
你好！在跑步之前做一些相應的熱身運動這是一個非常重要的工作，做完熱身運動之後不僅僅會更好地保護我們的肌肉組織，還會讓我們在跑步期間發揮更好的成績。在跑步的時候熱身也需要分很多方法，主要是分靜態拉伸和動態拉伸兩大方面。
當然很多人在跑步前做事也僅僅只做靜態拉伸，其實這樣的方法並不可靠，反而會影響我們的跑步體驗和跑步價值。
以現在的社會狀況來看，越來越多的人喜歡參加運動鍛鍊。參加運動鍛鍊的好處也有很多，不僅會讓我們的身體保持健康，還會讓我們的精神變得更加充沛。當然，在熱身的時候需要注意的事項有很多，那麼到底該如何正確的熱身呢？
今天就和大家詳細的分享分享，相信會對你有所幫助：
1、跑步前不能夠只做靜態拉伸。
相信大家都知道，跑步是一個需要活動全身肌肉組織的運動。要是隻做靜態拉伸的話那麼也只是僅僅對相應的肌肉得到了肉身，所以在跑步的過程中就很容易讓其他肌肉組織受到傷害，並且會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累，所以說不能夠只做靜態拉伸。
2、應該正確地做熱身運動。
熱身運動的作用性非常大，在熱身運動的時候我們應該靜態拉伸和動態拉伸相結合。這樣才能夠讓我們上的各個肌肉組織得到熱身，可以通過慢走，平板支撐，高抬腿等方法來達到熱身的目的。
怎樣正確的敷面膜才能達到最好的效果
1 使用 前，最好先做過敏試驗，將少許 敷料抹在手背上，30分鐘後洗去，若塗抹處無紅癢反應，即可抹在臉上。2 塗 前，應先卸妝 洗臉，必要時也可先去角質，以利 的吸收，也避免汙垢 灰塵進入毛孔。3 洗完臉，敷上 前，可先以熱毛巾溼敷在臉部三分鐘，然後在面部各處按摩三到五分鐘，提升敷臉的效果。4 全臉...
如何正確的去黑頭，如何才能正確的去黑頭
最溫和的去黑頭的方式沒有之一！鼻子總有黑頭看，影響顏值！有什麼去黑頭的小妙招？去黑頭學會這3招，近距離接觸男神也沒在怕的啦 黑頭不要怕最全最實用講解 最強去hei頭攻略來啦！姐妹趕快收下 您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。最實用有效的是使用黑頭匯出液 1 用黑頭匯出液打溼化妝棉，貼在鼻子上貼3 5...
如何正確使用淘米水洗臉,達到美白的效果
洗米水為何具有美膚功效？這是因為白米中可溶於水的 水溶性維生素 及 礦物質 會殘留在洗米水中的緣故，而其中又以維生素b群的含量特別豐富。正因為它非常天然，所以不僅適合敏感性肌膚使用，天天洗也沒問題。讓臉水潤嫩滑 當 洗臉水 只要每天早晚各1次，用洗米水洗臉，就能達到美膚作用。不過，美膚用的洗米水，可...