1樓：亓官曉慧師雙
有兩種，1種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或打繃帶，否則它會亂動。另外一種是比較窄的，是專門綁在踝關節。
上的，就是腳腕上。不管哪一種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部氣力但也會帶來1些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節。
承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利。(特別是斟酌到你的年齡)其次，其實碼舉畢腿上幫沙袋更多的是鍛鍊答皮腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長其實不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
姚明。就是個下肢氣力訓練過度的典型例子).腿上綁沙袋是為了鍛鍊身遲芹體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應當是自己能夠承受的，而不會是1種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所增進。
2樓：歐凝蓮佘玉
一般讓仔綁在小腿外側。
推薦買普通的沙袋綁腿就可以了，找個便宜的買就行。
有的畝滑脊比較高階的是裡面裝的是鋼珠或者鐵塊，但是個人感覺並不實用。
綁腿主要鍛鍊自身的爆發力適用於短跑，長跑主要鍛迅滲煉的耐力基本用不用綁腿無所謂的。沒必要在這上面浪費錢，而且這東西往往容易壞的。
負重綁腿可以全天戴嗎
3樓：生活小常識
不可以。長時間的綁腿也有可能造成關節和肌肉負重過大，造成關節變形，建議睡覺時或者休息時把綁腿解開，減少關節和肌肉的負荷，使關節結構恢復到正常狀態。 <
負重綁腿是練習下肢力量，通常見於一些運動員或者部隊的訓練以及某些職業的需要。負重綁腿，建議是在訓練的時候綁腿，休息的時候，最好解除綁腿。第一可以改善區域性血液迴圈，因為綁腿的時候會造成血管壓迫，區域性血液**的減少，所以解開讓血液迴圈更加充分。
第二如果長時間的綁腿也有可能造成關節和肌肉負重過大，造成關節變形，建議睡覺的時候或者休息的時候就把綁腿解開，這樣子減少關節和肌肉的負荷，使關節的結構恢復到正常的乙個狀態。
負重沙綁腿怎樣綁？
4樓：乾萊資訊諮詢
一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。腿部重量的增加會使使用者膝關節承受比平時更大的負擔，對使用者的腿部發育不利。
用負重綁腿快走有用麼
5樓：網友
在體育運動中，負重是一種非常有效的方式，在很多領域都在使用，尤其是賽跑專案更為突出！
長期負重的人，一旦卸下負荷，就有身輕如燕的感覺，能大幅度的提高成績。
普校學生，不用和體校學生比。
通常來說，女生從2公斤練起，到5公斤就可以了，男生從5公斤練起，到10公斤就夠用了。
要點：根據個人體質來定，由輕到重，每次加1公斤，循序漸進為原則。
6樓：帥鍋愛蕊姐
有用~越重越好。
但要慢慢加重。
這些主要是常年的堅持。
7樓：網友
應該是有的。。還能增加彈跳及爆發力。
負重綁腿可以全天戴嗎
8樓：乾密思
一般不可以，會把腿綁痛的。腳環沙包才可以全天戴，配合重鞋長期使用，槓槓的。
9樓：網友
能起到預防下肢靜脈曲張的作用，就像部隊長途行軍之前都要把小腿綁住，還有就是提高耐力。
注意：1、時間不宜太長以免影響腿部血液迴圈，長期鍛鍊肌肉可以更結實。
2、長期綁腿負重易造成區域性肌肉的過度疲勞損傷。
3、不可負重過重，容易對身體造成傷害。
不建議全天帶。
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