1樓：天池溼康
如果滲哪你想以最快的速度增加肌肉和力量，事實上，一週一次的頻率肯定不會是理想的。原因很簡單，在訓練後，肌肉的恢復和生長並不需要整整一週的時間。
在大多數情況下，肌肉在之前的鍛鍊中完全修復和重建所需的時間通常是2到4天。諸如訓練強度、運動量、營養、補充、睡眠、壓力水平和基因等變數都會影響肌肉恢復所需的時間。
如果你每週鍛鍊一次肌肉，一年就有54節課。如果你每週訓練次，你會有81個生長期。如果你每週訓練每塊肌肉兩次，你將有104個生長週期。
基於這些原因，根據個人的經驗水平和基因，每週到3次直接打擊每塊肌肉將是長期最大限度地促進肌肉生長的最佳頻率。
你的目標不一定是獲得儘可能多的肌肉。也許你確實想增加肌肉，但這並不是你的目標，看起來像乙個健美運動員或增加儘可能多的體積。
也許你想讓自己看起來更瘦，更像運動員，所以你可以用稍微慢一點的速度來獲得收穫。如果是這樣的話，如果你喜歡這種訓練方式，那麼每週訓練每塊肌肉一次也不錯。
它更適合你的日程安排。也許更頻繁的短時間訓練對你來說更方便。如果你在早上只有30分鐘叢罩碼的時間來舉重，那麼在這麼短的時間內進行全身鍛鍊、上/下劈腿或腿部/推/拉等常規運動將會比較困難。
在這種情況下，你可以在30分鐘內鍛鍊一到兩塊肌肉，但要經常鍛鍊來彌補。
這對你的關節更容易。如果你的關節不舒服或有某種損傷，減少你的整體訓練工作量可能是必要的，以減少一些壓力。
除了降低你的整體訓練量，減少你的鍛鍊頻率也會有幫助。例如，如果你的肩關節有問題，那麼每週訓練你的肩膀兩次可能會給這個部位施加太多不必要的壓力。在這種情況下，讓你的肩膀在訓練間隙休息一週可能會有幫助。
預防受傷悶慧應該被非常認真地對待，因為你的整個訓練和肌肉建設的能力取決於你的關節和結締組織是否足夠健康。
2樓：zeze嘖
不能。鍛鍊是長久的事，一週需要進行三到四次的肌肉訓練。
3樓：愛情來了擋不住
這樣做的效果並不會非常的明顯，想要明顯的話，就需要每天都堅持不懈的去訓練。
4樓：不著急上課
能有顯著的收穫的。因為每一週都有自己的目標去針對性的訓練。堅持下去效果一定很顯著。
一場訓練完畢後，精力還餘存大半，還怎麼讓肌肉獲得增長？
5樓：曉風殘月
訓練完畢以後適當放鬆，人的肌肉恢復需要時間，訓練完後簡單的活動一下，不要再做劇烈運動，防止肌肉損傷。
6樓：學習使兔子快樂
加強一下一些無氧運動，與有氧運動相結合，才可以讓肌肉獲得增長，達到健身效果。
7樓：幽晝子
可以讓肌肉隔天鍛鍊，讓肌肉可以更好地吸收營養，適度的增加鍛鍊。
8樓：芝諾
如果是一組大重量動作結束後，我們通常需要休息2-3分鐘，較輕的重量需要休息1-2分鐘（並不絕對，取決於自身狀態，通常1分鐘即可）。
9樓：雙子銘
首先要具有一些蛋白質的引入，還有飲食方面，必要進行控制。進行合理的搭配。
10樓：cherry範
最好是要適當的訓練，不可過度，不然會損傷肌肉，適得其反。
11樓：會飛的
這個時候就不要再繼續訓練了，要讓肌肉得到充分的休息，效果會更好。
關於練肌肉的幾個問題，請不要複製。希望一一回答，請專業人士回答。200分獻上
12樓：宇宙外的三道題
飲食方面正常即可，不是運動量特別大且飲食不方便的人不需要吃增肌粉、蛋白粉。少食多餐，多次豆類、魚類、肉類、奶類等富含優質蛋白的食物。
下面給你介紹徒手鍛鍊胸肌和腹肌的方法：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
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