1樓：銘刻
可以去健身房，去學習專門鍛鍊臀部的動作。孝歲也巧彎睜可以利用手機**一些健身軟體，根據自身的條件，鬧羨和手機提供的方法來鍛鍊自己的臀部。
2樓：回憶
如果你想要鍛鍊臀部的話。旅友你可以去**一些鍛鍊的軟體，比如keep，老橡在那個裡面你會發現很多鍛鍊拆含槐臀部的**課程。你可以用這個來鍛鍊。
3樓：bd小葵
不行。隔天鍛鍊一次沒問題。但乙個帶知晌周的時間是沒有什麼作用的，太短了。
肌肉的增長需要很長的時間。臀部的改變至少需要半年的蠢鋒時間。另外，猛好鍛鍊後，還要補充蛋白質。
4樓：抽轉組
手持啞鈴做蹲起運動。站直，雙腳與肩同寬，雙手各拿乙隻8到10磅重的啞鈴。將重量集中在腳跟，下蹲到彷彿坐在椅子上蠢晌衫一樣。堅持一會，然後帶腔恢復初謹空始姿勢。
5樓：鍾離白珍
手持啞鈴做蹲起運動、伏地向後踢腿、提臀伸腿運動、屈膝下蹲，這些都可以鍛鍊臀部肌肉，塑造完美臀型。
6樓：柒63249闌聞
每天都做平板支撐。還要去健身房裡面舉重叫健身教練幫你訓練一下你的臀部。飲食也要注意。
7樓：裝
有條件或拆空者時間的話可以去健身房找專業的謹御碧祥舉教練指點，要是沒時間的話可以在家找一些練臀的課程，但是貴在堅持。
8樓：長有知
手持啞鈴做蹲起運純歷動，做三組，每組10-15個蹲起，伏地向後踢腿，每一側的腿各做一組，每組碧謹18-20個伏地向後踢腿，提臀悔褲基伸腿運動，做2-3組，每組十個，屈膝下蹲，10-20次。
9樓：叫雁世叫愛養
比如說你可以去健身房裡刻宴鏈意的去兆畝練習臀部，晌猜孫這樣的話能夠使自己的臀部看起來越來越漂亮，也越來越吸引人了。
10樓：回憶
每天早上都早起起來做引體向上，這樣可以很好的鍛鍊我們的臀部力量，也可以做仰臥起坐，都可以非常不錯。
什麼運動可以鍛鍊臀部？
11樓：乾萊資訊諮詢
慢跑、行走、騎車、游泳以及登山。
1、慢跑。慢跑是一種老少皆宜的健康運動，慢跑時全身都得到鍛鍊，對臀部的作用也是可想而知的，但是想要通過慢跑產生明顯效果，就一定要注意慢跑的時長，每次慢跑都要持續三十分鐘以上，不可能斷斷續續，斷續勉強的湊夠三十分鐘是沒有多大效果的。
2、游泳。游泳是很多健身達人都在推薦的運動，長時間堅持游泳能夠達到明顯的塑身減脂效果，但是和慢跑一樣，每次都要持續三十分鐘以上，不可以勉強湊夠。
3、登山。登山主要是對臀部和腿部的鍛鍊，因為登山的運動強度較大，所以登山這項運動不用每天進行，一週進行兩三次即可。
鍛鍊一週後，胳膊明顯變粗正常麼
主要是通過運動和飲食搭配來達到 效果，就是一定要健康 晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。那要看你的強度了，畢竟強度不同，效果也不同。如果是感覺自己平常鍛鍊的強度很小，比如每天也就做二十個俯臥撐，然後自己也不覺得累，每天也沒有達到極限的感覺...
一週健身計劃，一週健身計劃怎麼安排？
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