1樓：浪添傷
有益於心臟。心肺功能訓練需要身體的大肌群提供持續不間斷的作用，划船是少數能在不負重的情況下訓練到全身大肌群的運動！二。
建構肌力。划船時主要做功的肌 肉 是股四頭肌：大腿前側最大的肌群，這些 肌肉 主要負責膝蓋伸直的動作，也帶有髖部屈曲，讓你能在划船時做強力的踢腿動作。
當你的股四頭肌越來越強壯時，日常生活中的活動或是訓練諸如走路、慢跑、做lunge或squat訓練時能夠更有效益及力量。三。增加肌肉及關節活動度。
划船的動作並不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏鬆症的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了划船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬並使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的划船機將能幫助你改善僵硬的問題。一。
促進維持健康的體態。划船能夠幫你族鬧虛維持健康的體態與平衡你體內的體 脂肪 與淨體重，如果你經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話，划船是一項很好的有氧燃脂運動，它能讓你輕鬆的在一小時內燃燒600卡的卡路里！二。
增進呼吸系統的作用。划船能增進你兆燃的肺臟提供氧彎乎氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好訊息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力，而且他不會花你太多時間！你只需要用划船機做30分鐘持續且穩定的有氧訓練，或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。
2樓：網友
划船在許多運動裡提供的不只是競技的成分，也包含休閒娛樂的效果 ，能孝談廳訓練到所有你的大肌群，包含了侍散腿部、背部及手臂，除此之外，划船是一項低衝擊的運動，只要適當的執行的話，他是一項非常巧隱安全的運動，受傷機率是遠低於其他高衝擊性的運動的。減重效果。競技划船在劃2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障礙賽的兩倍，而且划船是低衝擊性的，你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關節的壓力，除此之外，划船還能讓你建構強壯的上半身跟核心肌群。
划船器可以鍛鍊哪些部位？
3樓：水瓶教育研究所
1、手臂。
在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛鍊。
2、肩部。發力時，肩部需要參與支援作用，同時也得到了鍛鍊。
3、背部。背部要支撐上半身和支援下半身，在划船時背部需要發力。
4、臀部。臀部位於接近上下半身之間，在之間受到兩邊的運動影響，從而得到鍛鍊。
5、腿部。用力蹬腿，使腿部伸直。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6、關節。這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上的壓力。
4樓：英派斯
划船器顧名思義就是模擬划船運動來達到健身的目的，它主要是針對上肢、胸部、腰部、背部、腿部的運動，可以鍛鍊和增強這些部位的肌肉。下面為大家介紹一款英派斯hsr007划船/滑雪綜合訓練機。
划船運動不但可以有效鍛鍊心肺功能，還能強健體魄，塑造體形。每一次划船，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展運動，可以使全身肌肉均得到有效的有氧鍛鍊。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動會帶來意想不到的塑身效果。
與其他划船器不同，英派斯hsr007滑雪划船綜合訓練機可以將滑軌摺疊起來，除了方便收納，還有乙個重要功能就是可以利用副手柄進行滑雪訓練。滑雪運動是一項低衝擊、高卡路里消耗運動，對膝、踝關節的壓力和衝擊力較小適合各年齡人群的運動。既能鍛鍊力量和耐力，又能鍛鍊四肢及身體核心部分。
在摺疊收納狀態只需輕踩轉換踏板，主架即可自動下落，輕鬆切換為划船運動模式。。
5樓：我是南大一枝花
主要背部肌群（背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，菱形肌）另外三角肌後束和肱二頭肌以及肱橈肌也會相應帶到。
使用划船器應該注意以下幾點。
初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。
握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
在動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。
每天做3次~5次，每次20分鐘~40分鐘，每分鐘劃30次以上。
6樓：匿名使用者
（1）高效有氧訓練，提公升心肺功能。快速燃脂，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。
2）划船器運動對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
3）划船器運動在屈伸的過程中可以充分的伸展身體各個部位，可以預防和緩解腰背疼痛和肩頸疼痛，尤其適合久坐的人群。
4）划船器運動可以增強腰部肌肉力量，從而減輕脊柱的壓力，預防和緩解腰椎病。
速爾sr800 可以有效的鍛鍊小腿、大腿、腰部、腹部、背部、肩部以及手臂。
划船練**的肌肉
7樓：不誠吶
部位一：背部肌肉，坐姿划船主要練的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那麼上背部主要就是斜方肌，背闊帶培肌，還有大圓肌，小圓肌之類的小塊肌肉，都可以得到很好的鍛鍊。
當然，位於肩部的三角肌後束，也可以鍛鍊得到，所以想要鍛鍊背部肌肉的朋友，如果能用划船器，一局行擾定要試試坐姿划船，雖然同樣都是鍛鍊背部肌肉，但是引體向上明顯桐旦要難得多，也危險得多。
部位二：腰腹部肌肉，坐姿划船主要不是為了訓練腰腹部肌肉的，但是如果做的時間長了，對腰腹部肌肉也有很好的鍛鍊作用。
部位三：腿部肌肉，坐姿划船還可以鍛鍊腿部肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌，當然，在運動過程中，小腿外側的肌肉也會得到鍛鍊。並且這個運動強度並不大，消耗能量也不多，主要是增加肌肉耐力的訓練，因此一些想要瘦小腿的朋友，也可以做做坐姿划船，應該會收穫不一樣的驚喜。
划船練哪塊肌肉？
8樓：毓惠君戊環
你好，主要鍛鍊背部肌肉及肱二頭肌，背部肌肉主要有背闊肌，大圓肌，小圓肌，肩胛下肌等。
希望能幫助到你，有問題可以追我。
游泳可以鍛鍊那些肌肉，游泳可以鍛鍊那些肌肉？
游泳可以鍛鍊全身肌肉，無論是大肌群和小機群 但很多人想通過 游泳 來鍛鍊 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，首先你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種 的 白肌 還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 肌肉輪廓不是很明顯 若樓主你想通過游泳來鍛鍊，長...
鍛鍊肌肉方法，鍛鍊身體的肌肉方法
1.對於腹肌，建議 仰臥起坐每天練六組，每組12 15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下 1.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿 一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃...
肌肉鍛鍊完之後，可以吃那些食物來補充體力？
引言 我喜歡健身的人們都會發現，在健身過後總會感覺到身體肌肉有些痠痛，那麼這種情況其實是非常常見的，畢竟健身就是肌肉的訓練和鍛鍊，在健身過後肌肉感到痠痛也是比較正常的事情，那麼在肌肉鍛鍊完之後，究竟應當吃哪些食物來補充體力呢？接下來我就來為大家分析一下。各位喜歡健身的人對蛋白質是不陌生的，畢竟在健身...