1樓：點點經典好貨
1. 等等，複合練習到底是什麼？
複合練習需要多個肌肉群，而像二頭肌曲這樣的孤立練習則集中在單個肌肉群。兩者都有好處，但說到用更少的時間做更多的事，複合練習佔了頃肆上風，這就是為什麼它們被用於大多數力量訓練訓練。
有兩種主要的複合練習你應該知道：
包含多個肌肉群和關節的單一動作，如弓步、硬舉和下蹲。
兩個動作串在一起形成乙個練習，比如二頭肌彎曲和肩壓。
不管你做的是哪一種，只要操作正確，複合練習都是非常有效的。
2. 複合練習也非常適合鍛鍊核心肌肉。
除了鍛鍊肌肉，燃燒熱量的複合運動，他們也需要你的核心穩定肌肉參與進來，通過運動的力量。很多時候，這意味著你的腹肌需要認真的鍛鍊。「沒有穩定肌，你就不能做任何運動，」塔公尺爾解釋說。
例如，核心部位的肌肉可以穩定軀幹，這樣你就可以下蹲和硬舉。因此，當深蹲運動鍛鍊你的臀部、臀部和大腿時，你的核心部位也在參與其中。
塔公尺爾解釋說，許多複合動作會讓你更好地應對日常生活活動，因為它們被認棗裂為是功能性運動。「在現實生活中做運動是很有用的，因為它教會我們如何正確地在外面的世界中移動，例如，當我們彎腰拿東西時不要彎著背，或使用我們的背部肌肉來幫助拉東西，而不是隻使用我們的胳膊。」
3.下面是如何通過複合練習來達到弓步和舉重的效果。
塔公尺爾建議將70%到80%的力量訓練集中在複合訓練上，而單獨訓練可以佔到剩下的20%到30%。
塔公尺爾解釋說，是的，你不需要完全放棄孤立運動——它們仍然對你正在鍛鍊的身體部位的力量很有幫助。如果我們坦率地說，真正的孤立運動並不存在，因為在二頭肌彎曲等運動中，你的手和肩膀的肌肉經常會發揮作用。但由於凳乎閉注意力集中在單個肌肉群上，它們通常會形成乙個整體概念。
2樓：蘇大強愛吃瓜
因為複合運動既能減脂，又能增肌，如果只是做有氧運動，那隻能減脂而不能增肌，如果只做無氧運蔽老基動，只能增肌而不能減脂，所以巨集謹還是要做複合運動。含做。
3樓：法律人張大炮
因為人的身餘漏體裡面有很多的肌肉群，如果只是單一的鍛鎮乎煉某乙個御毀悉肌肉容易引起身體的肌肉變形和線條變得很扭曲。
4樓：王志剛剛剛
因為它可以讓你在慶慧或有限的時間做到有效的動譽伍作，讓你的效率提到更高，可以在短時間之內讓你達到**健美的效果碧源。
複合運動對肌肉的好處是什麼呢?
5樓：美倪倪影視娛樂
複合運動動作需要收縮更多的肌肉，它們會在心臟幫浦血時產生更大的阻力，從而最終增強心臟功能。畢竟，你的心也是肌肉。如果你想在乙個肌肉群上磨鍊，無論是因為你想避免使用受傷的肌肉，還是特別想讓某個肌肉群生長，孤立動作是很好的選擇。
然而，複合動作絕對是你的訓練和整體健康的改善者。當你同時使用多個肌肉群來進行一項複合動作時，你會產生更大的功能性力量、更大。
6樓：謝爾蓋的時尚
複合組訓練對肌肉產生的作用不僅表現在負荷量上，更重要的是在供能與恢復、肌肉的薄弱部位以及訓練效率等方面均有顯著功效，因為複合不是簡單的相加。
7樓：夏見冬
1.可以鍛鍊我們肌肉的強度，增加我們的力量。2.可以讓我們的肌肉得到放鬆，不會有特別高強度的訓練。3.還可以很好的優美我們肌肉的線條。
哪一種鍛鍊肌肉更有效，複合舉重還是單獨運動?
8樓：理思進
舉重，無氧運動可以逆轉衰老嗎？很高興你的問題。
肯定可以，不用懷疑。有句話不是說：最好的美容就是健身。
沒錯，通過無氧運動能使肌肉增大，肌肉保有量多，身體就不易發胖，而哪顫且肌肉線條也會比較明顯，當你50歲的時候，而你卻擁有20歲的身材，那是年輕向上的力量。肌肉能消耗掉更多的熱量，而且在每次鍛鍊的時候，身體的血流速度會加快，也能沖淡身體區域性的炎症，改善氣血，也使人的面貌更加光澤紅潤，朝顯年輕。
無氧運動：在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。（這樣人就不會發胖，或者很難發胖，他能消耗掉身體內的脂肪）
它的好處：一：他能提公升肌肉的耐力和速度，無氧運動屬於力量型的運動，可以提公升骨密度，降低骨質疏鬆，無氧運動相對於有氧運動而言，可以更好地提公升骨質密度。
二：增加肺活量睜緩派：在進行無氧運動時，對於訓練者的肺活量有很好的的挑戰，可以很好的提公升我們的肺活量。
三：促進血液流通：進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解身體多種疾病以及炎症四：
提公升肌肉的力量：在日復一日的訓練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提公升，比如：舉重，可以增強腿部肌肉的力量，槓鈴訓練可以提公升手臂的力量等等。
五：具有**的效果：相比有氧運動，其減脂效果，並不體現在運動時，而是運動後，由於肌肉保有量多，即使不動，身體的代謝能力都悉賀很強。
健身老手應該都知道，增肌做無氧，減脂做有氧，無氧運動能使肌肉更加飽滿， 不管是有氧還是無氧，只有運動才能 使身體機能更強，當然我們在運動的時候也要注意適度的鍛鍊，累了就歇一歇，這樣才能獲得更健康的身體。
總結：無氧本身也是一種運動，只有運動才是最好的美容，這是無可爭議的，所以無氧不僅可以使人更年輕，而且也會更健康，所以大家動起來吧，只有運動才是身體最好的美容。
9樓：不著急上課
複合舉重練肌肉更有效果一些。這是人們嘗試成功了的。
10樓：乾煸新鮮事
肯定是前者更加有效，這樣可以鍛鍊到身體的大部分肌肉群。
11樓：依依很美的
單獨運動。雖然它的運動形式很簡單，但是它對肌肉的效果是非常顯著的。
健身訓練中為什麼要做複合動作，能給我們帶來什麼好處？
12樓：土豆地瓜豆角
第1點複合動作最大的好處就是可以讓身體的力量爆發，然後達到很好的這種核心肌肉群的啟用，第2點最大的好處就是複合動作會讓你身體的更強壯，鍛鍊的效果更完美。
有氧運動為什麼有利於防癌，常做有氧運動能防癌嗎
在運動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進行劇烈運動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。1 運動時肌肉產熱量高 據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10 15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40 甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易...
為什麼運動時頭愛出汗，鍛鍊時為什麼總是頭部出汗？
運動時大量出汗是正常現象。出汗是人體因為周遭環境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現問題，人體 下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發帶走體內過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。鍛鍊時為什麼總是頭部出汗？頭部汗腺比較豐富 很薄，血管也比較多，平時如果汗多頭部自然也會多，我洗頭的次數挺多的，洗完就清爽多了。...
為什麼我越鍛鍊越胖啊，為什麼運動後反而胖了
你好 訓練上我找到一些問題 但是我覺得不是最重要的.這樣不會使你的體重增加.也許你的基因決定了你會比普通人更容易堆積脂肪 訓練以後的三小時內是時間之門 在這個時候你攝入大量碳水 蛋白就會增長體重.肌肉的質量確實比脂肪重 你可以看看你的體形是不是好了 而重量 了 是的話就有可能是你說的那種原因 規律的...