1樓：斯洛伐克毛姐
因為體質的不一樣，每個人對營養成分的吸收還會有極大的不一樣呈現。你身邊一定也有這樣的人，他們不喝蛋白粉，吃起家常飯，體能也挺健壯，但是很多人依照他這樣的飲食重量會下降的很快。因此，無論你身邊的這些高手多麼的不注重飲食搭配，你都不能立即仿效，即便立即套用別人的飲食搭配也要做好紀錄，不適合定期更換，以防錯的更長遠。
三分練，七分吃固然適用於所有人，但適用大部分人還是有道理的，不必存在僥倖心理，認真完成每一次練習，用心吃好每一頓飯才是硬道理。好多人不知道該怎麼分配自身的飲食，今天鋒仔我便整理了一些比較適合增加吃的東西蛋白質、蛋白質和脂肪，健康餐裡經常能看到他們身影。含有高品質蛋白質正餐強烈推薦：
大家每天攝入的碳水，大部分都是**於正餐。而高質量的蛋白質對胰島素水平危害小，消化吸收較緩，有利於控制血糖，能增加飽腹感，降低飢餓的感覺發生。燕麥片 ：
燕麥片歸屬於低血糖的食材，燕麥片含有大量的水溶膳食纖維素，繁雜的典型形狀可以緩慢的釋放能量，使你保持長時間驅動力。
紫紅薯 ：它們飽腹感好，祥陸膳食纖維含量高、gi值也相對較低。紫紅薯還含有大量液蛋白質，這是一種含糖量和蛋白質的混合物質，因此在健身飲食中，大家經常能看到甘薯身影。
黑公尺 ：黑公尺謹基頃儲存了粗糙的表層（包括表皮層、胚軸和胎芽）。 因而相比起大公尺更富有很多維生素，礦物和化學纖維，也因此為黑公尺的不光滑性，生產製造從總體上gi使用價值不高的緣故，但**確實會比大公尺貴上許多。
苞公尺 ：苞公尺中含有較多的膳食纖維，比大公尺，精面高4~10倍。苞公尺中還含有大量鎂，可提公升腸腔腸蠕動，推動人體廢物的清除。
2樓：娛樂咣卦
1、大家在增肌的時候，一定要注意補充複合碳水化合物，這類的食物有很多，比如麵條，大公尺，土豆，糙公尺，大搏清饅頭，燕麥與全穀類等食物 。2、所有高蛋白低脂肪的食物都可以當做是增肌的食物，比如銀亂瘦牛肉、海蝦、滾前雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋、精豬肉等。
3樓：小長學姐
要吃一些比較健康的碳水，而且要少吃主食。雞胸肉，魚肉，牛肉，蔬菜，水果，粗糧。
4樓：雙子小黑嘿
可以選擇穀物類的食物，比如說黑公尺，玉公尺，小公尺，大麥，燕麥，蕎麥。這樣就不容易轉化成脂肪。
5樓：王祿
需要的應該是高纖維類的食物，比如說紅薯，山藥，玉公尺，燕麥。這樣就不容易轉化成脂肪了。
為什麼增肌多吃碳水化合物
6樓：網友
我認為增肌的方法有很多，一種就是不斷的讓自己的肌肉燃燒熱量！規定的運動是增肌的好方式！堅持每天正常的飲食！
7樓：厲害了我家熊貓
不是應該吃雞胸肉之類的嘛。
增肌期為什麼要吃大量的碳水
8樓：清小你
因為增肌運動是抗阻力訓練，會消耗大量熱量，訓練後需要補充能力，而碳水化合物類的食物是我們的主要能量**，如果碳水攝入少了，能量就會少，為了保持熱量平衡人體會分解肌肉來供能，增肌效果就不明顯，甚至失敗。
運動中需要消耗能量，能量的主要**是糖分，攝入碳水化合物類的食物是補充糖分最好的方式。
除了碳水化合物，增肌期間還應該補充足夠的蛋白質，蛋白質是修復生成肌肉的物質。
增肌期推薦吃什麼碳水？
9樓：雨哥
我們都知道身體所需要的營養是非常多的，段拆必須在飲食方面做到營養均衡的攝入，只有這樣才可以使我們的身體保持在健康的一種狀態下，避免因為營養缺少而引起不適，大家處在增肌期間的時候，也要注意補充營養，那麼增肌補充什麼碳水呢？
增肌補充什麼碳水。
大家在增肌的時候，一定要注意枝罩補充複合碳水化合物，這類的食物有很多，比如麵條，大公尺，土豆，糙公尺，饅頭，燕麥與全穀類等食物，進食複合碳水化合物其實是每天所需要卡路里的60%，由於複合碳水化合物是會形成肌糖原的，可以給我們的身體提供更持久的能量，身體所消耗的複合碳水化合物的速度其實是比較慢一些的，使我們的身體得到了更加持久的能量，這樣的話可以更好的保持身體的體力，複合碳水化合物是可以在很大程度上幫助保持血糖水平處在穩定狀態下的，使脂肪儲存的機會有所減少，並且有效的釋放胰島素，胰島素是身體分泌的一種天然的合成的激素，對於身體肌肉的發展是非常重要的。
還要適當的握搭棗多吃一些高纖維的碳水化合物，大部分的複合碳水化合物都是含有大量纖維的，纖維是可以使肌肉組織更快且更加有效，吸收氨基酸，可以更加有效的增長肌肉。每天要進行少量碳水化合物的補充，並且進行多次的補充，可以在很大程度上幫助胰島素進入到身體裡面，一次性攝入過多的碳水化合物，身體就會把多餘的碳水化合物轉成脂肪，在身體裡面儲存。
增肌補充什麼碳水呢？對於碳水化合物大家可能並不是很陌生，這是我們身體裡面所需要的一種非常重要的營養物質，但是在不同的情況下，大家所需要補充的碳水是不一樣的。
10樓：陽光燦爛
增肌期可以選擇的食物有1、雞蛋。
雞蛋富含優質蛋白，對增肌有一定的幫助。雞蛋增肌主要是吃蛋白，但蛋黃膽固醇高，並不能每天多吃。一般情況下，正常人一天天最多隻能吃乙個蛋黃。
2、豆類。豆類含有大量的蛋白質、維生素b、鐵以及膳食纖維等，這些營養元素在增肌過程中發揮著重要的作用，並且大豆所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，屬於優質脂肪，一般不會造成脂肪的堆積，因此不會引起肥胖。
3、雞胸肉。
雞胸肉能增肌主要是指水煮雞胸肉。 水煮雞胸肉所含的蛋白質的組成和人體的肌肉成分是一樣的，都是由20種氨基酸脫水縮合形成，它們的區別僅迅茄胡僅只是氨基酸序列不同，並且水煮雞胸肉的熱量也比較低，是增肌的不錯選擇。
4、西藍花。
西藍花含有維生素b和c，以及礦物質鐵、鈣、鉀等。它的飽腹感強，熱量低，不會使人發胖，還有利於提公升免疫力。同時，西藍花中也富含煙酸和b族維生素，這些微量元素能促進新陳代謝。
5、魚肉。魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物，魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利於提高人體的免疫力，並且在肌肉畝攔、骨骼以及性器官的生長和發育方面發揮重要作用。
6、麥片。增肌除了攝入大量的蛋白質以外，碳水化合物的攝取也是很重要的。而麥片裡面的碳水化合物屬於優質碳水，並且麥片含有豐富的膳食纖維，能有效緩解以及預防便秘問題，攝入麥片後的公升糖指數也比較第。
7、全穀食物。
全穀食物含有豐富的膳食纖維、維生素以及鈣鐵鋅等多種微量元素，增肌期間攝入全穀食物食物能夠補充身體所需的碳水化合物，還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入，以便更早達到減脂增肌的目的。
8、菠菜。菠菜富含鐵、維生素b6以及其它多種營養元素，具有潤腸通便、養血止血的作用。菠菜裡含有的維生素b6能夠促進蛋白質的新陳代謝、合成以納羨及增加脂肪的消化，有利於保障肌肉的穩定性，減少體內脂肪的堆積。
9、鴨蛋。鴨蛋的蛋白質含量與雞蛋相當，也是非常優質的蛋白質**，而且鴨蛋中的鈣、鐵等礦物質的含量也比雞蛋要高。鴨蛋也是比較便宜的高蛋白食物，適合於增肌期間食用。
10、牛奶。
牛奶是鈣和蛋白質的優質**，對於骨骼強健和預防骨質疏鬆很重要。酸奶則更適合亞洲人的體質，它富含維生素b2和b12、磷、鉀等，也更易於消化和吸收，能提高人體免疫力，補充蛋白。
11樓：思考
要想增加肌肉，主要是兩個方面：乙個是增加蛋白質的攝入，特別是動物的優質蛋白的攝入。另乙個則是加強力量方面的鍛鍊，就是要增加阻力鍛鍊，如槓拆鏈鈴之類。
前者是讓身體需要時，有沒肆蛋白質可供吸收，後者是讓大腦認為和知道，現在身體需要蛋白質。至於碳水化合物，本身就是提供能量，作為鍛鍊旅察孫時的消耗品而已。
12樓：網友
您好，想要凱芹凳增長肌肉盯旅最主要的還是攝入優質蛋白質，比如植物蛋白大豆，首哪動物蛋白三文魚，蝦，牛肉，便宜的還有雞胸肉，最容易吸收的就是雞蛋。
增肌減脂吃什麼碳水好？
13樓：血刺熊貓
根據公升糖指數(gi值)的變化可以將碳水分為低gi食物、中gi食物與高gi食物，公升糖指數稿旦代表著食物被吸收後轉化為葡萄糖過程的速度，鍵旁擾 gi值越高說明轉化過程越快，越不利於血糖的穩定和減脂。
相對的，高gi值又象徵補充能量比較快、糖原可以快速的被修復， 所以少量的高gi值食物一般會搭配少量蛋白質食物放在大強度訓練之後補充體能、促進肌肉生長。 比如香蕉/雞蛋白/吐司/酸奶等等；
全天的飲食則以中gi飲食為主 ，比如白公尺飯+適量粗糧(玉公尺、薯類、小豆等)/燕麥片/雜糧飯/全麥麵包等等，不提倡過多的低碳或者高碳，過於極端的方法對保持身體代謝的平衡、增肌減脂都會有不利的影響。利用低碳、高碳的優點放在合適的階段幫助自己達到更好的要求是可以的。
增肌需要的碳水需求和減脂需要的碳水需求並不一樣，總體要看基礎代謝和訓練強度的區別。 增肌時要多攝入300-500大卡的熱量，以中高gi值的食物為主，減脂則要以中低gi值的食物為主。
優質碳水，如玉公尺、土豆、地瓜、燕麥、全麥麵包等含膳食纖維較高，熱量密度較低的碳水化合物，減少精緻碳水（公尺飯啟譽、饅頭、糖）的攝入。1.、增肌增重：
遵守2-3法則
2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = ，這些碳水最好在5-6餐之間分佈。舉個例子，乙個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。
2.、減脂：遵守3-2-1法則
增肌之後來到了減脂階段，可以採用3-2-1法則：第一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則迴圈碳水直到肌肉細節出現。
用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪，和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失。
增肌一天中該吃什麼樣的食物，健身期間一日三餐最好吃什麼
增肌的食物 鮮棗，增肌中的 助力器 維生素c是很少引起增肌者注意的營養素，但它卻對雄激素的產生有著重要影響。維生素c具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長。鮮棗富含維生素c，食用足量鮮棗往往能使增肌達到事半功倍的效果。木瓜，補鉀增肌。大量運動的人適宜補充足量鉀，鉀的水平低會抑制蛋白質的合成...
豆芽什麼樣的人不能吃，什麼樣的豆芽不能吃
豆芽不適用人群 1 脾胃虛寒之人，不宜食用。2 慢性腹瀉者 高尿酸症 痛風病忌食。3 體質虛弱的人不宜多吃綠豆芽。因為豆芽膳食纖維較粗，不易消化，且性質偏寒。豆芽適用人群 特別適合壞血病患者 口腔潰瘍 消化道癌症和 人士食用，嗜菸酒 肥膩者也適宜常吃。毒豆芽不能吃。辨別毒豆芽的方法 聞豆芽上的氣味 ...
哪些人需要做胃鏡檢查，什麼樣的人需要做胃鏡？
1.有上消化道症狀，包括上腹不適 脹 痛 胃灼熱及反酸 吞嚥不適 哽噎 噯氣 呃逆及不明原因食慾不振 體重下降 貧血等等。2.上消化道鋇餐造影檢查不能確定病變或症狀與鋇餐檢查結果不符者。3.原因不明的急 慢 性上消化道出血，前者可行急診胃鏡檢查，以確定 並進行止血 4.須隨訪的病變，如潰瘍病 萎縮性...