1樓：帳號已登出
這看各人選擇了，如果你能夠忍受槓鈴杆帶來的痛感就不用帶！慢慢的就習慣了。
但是用護墊。
習慣後一旦沒有護墊就幾乎無法進行槓鈴森返轎深蹲了。
祝世隱你身材越來越哇塞，體脂。
越來越低，身體素質。
越來此肆越棒！
2樓：水清霞明
應該不需要，用頸護墊自然可以使頸部覺得輕鬆舒適，但不用頸護墊可以更伏絕餘好的感受斜方肌發力，不用缺滾頸護墊只要姿巨集陵勢正確習慣了就好了。
3樓：網友
槓鈴深蹲要頸護墊，因為這樣是對身體的一種必須的保護。
4樓：小學混啦二十年
槓鈴深蹲對於初學者來說是可以用頸護墊的，這樣可以緩解槓鈴壓迫的痠痛感覺，而且對頸椎也是一種保護。
5樓：網友
槓鈴深蹲對於健身小白來說是最好墊頸護墊，因為用力部位不好很容易硌疼，當然健身老手無需墊。
6樓：荔菲凌晴
健身槓鈴深蹲正巧對於初學者，有些不適應，重量稍微大一點就感覺壓的脖子疼，可以晌缺考慮帶個頸護墊，適應了就基本不需要了。舉謹鍵。
7樓：網友
一般不用 你覺得痛的話就用。
8樓：網友
預防為主還是戴著吧，這樣怕不小心傷到了頸部了以後就不好了，所以護掉了總比不會要強一些。
9樓：小樣小灰鴿
有經驗的可以不需要使用，新手建議使用一下。
做槓鈴深蹲必須要腰帶嗎？
10樓：椅子
必須帶啊。帶著健身腰帶鍛鍊的首要目的是保護我們的腰椎。深蹲或槓鈴用力拉時，頸椎受壓較小，而胸椎有胸廓幫助穩定，但下背部僅有腰椎支撐身體。
因此，在進行大重量訓練時，戴上質地較硬的腰帶，能更好地為我們的腰椎提供保護，也能增強我們的支撐能力。不但可以幫助我們蹲起更大的重量，還可以幫助您減輕訓練時下背部的疲勞。
11樓：網友
最好用上。不過硬拉比深蹲好很多的時候可以不用。我硬拉比深蹲多40公斤，所以我就不用腰帶，但不用深蹲架的話腰還是比較吃力的，所以最好能用上，受傷了不划算。
一百公斤以下沒什麼必要。我練硬拉也是一百公斤才開始用腰帶的。深蹲差不多吧。
護腰的作用是防止腰部過度的向後彎曲造成脊柱傷害，有利於保持身體的平衡。重量嗎，就是你深蹲起來的時候感覺身體搖晃就必須帶護腰，而且是專業的很寬很硬的那種。你好！
不一定要帶護腰…差不多如果你扛起槓鈴覺得自己在下蹲時腰出現彎曲的時候就帶上吧…僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。壓力始終保持在大腿上，身體不可前傾，不可低頭，角尖向外展，下蹲及蹲起時膝蓋與腳尖保持方向一致。復位時不可鎖死關節。
還有乙個不太權威沒得到肯定的要領就是下蹲時膝蓋不可超過腳尖，在世界力量舉界很多人訓練都不在乎這一點。
12樓：網友
做槓鈴深蹲時腰帶並不是必要的，有一些健身教練會選擇放乙個腰帶，是因為要在學員面前突出他們的腰部線條，你自己在鍛鍊的時候主要看一下自己的成果，沒有必要準備乙個腰帶。
13樓：流浪的三毛呀
必須要帶，佩戴健身腰帶，會讓我們的核心更加的穩定。由於核心部位會起到承上啟下的作用，穩定的核心力量會更好的協調我們的上下肢，有利於力量的傳導。
但是佩戴腰帶也是有注意事項的，就是小強度訓練最好不要使用腰帶，很多新人健身者會養成無論做什麼訓練都佩戴腰帶的習慣。但是這樣做，往往讓我們忽略自身的穩定性，形成依賴。所以與其依賴外界的穩定，不如強化自身的能力。
14樓：純愛戰神阿太
槓鈴深蹲，一般來說是需要腰帶的，因為錯誤的練習方式，會導致你的腰受到更多的壓力，從而對你的腰造成傷害，正確的練習方式應該是，科學，並且按照動作來標準化的完成，這樣對身體的鍛鍊也達到了，也不會傷害身體。
15樓：網友
做槓鈴深蹲必須要腰帶，最好還是帶著，你如果槓鈴很重，那時候需要發力的地方比較多，不帶會傷到藥的。帶乙個花不了多少時間，身體比較重要。
16樓：網友
做槓鈴深蹲不一定要繫腰帶，因為如果你做的是那種比較輕重量的，沒有必要繫腰帶，但是如果重量比較大，那麼你使用腰帶會對你的腰部有乙個保護作用。
17樓：小女子的奮鬥青春
做槓鈴深蹲，是否要腰帶要看具體的情況，如果是不再增加重量的情況下，是熟悉的重量是可以不用腰帶的。如果不斷地增加重量不要腰帶這個會增加及腰部肌肉的損傷。
18樓：手機使用者
那是肯定的咯！如果槓鈴不增加重量，都是你平時輕而易舉就能舉起的重量，可以不繫腰帶。但要不斷增加重量，為了保護腰椎及腰肌不受損傷，就必須繫腰帶的哦！希望我的可以幫到您！
19樓：活寶生活
一般負重深蹲的時候是需要帶腰帶，為了防止腰椎過度向後彎曲，造成傷害，還可以保持身體平衡。
20樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，這個不是必須的，我們都不是專業的運動員，不繫腰帶也完全可以練習深蹲的，槓鈴深蹲也叫負重深蹲，先從無槓鈴深蹲做起，然後再增加槓鈴，重量不宜過重，謝謝。
21樓：山啊紅
首先說說腰帶在深蹲動作中的作用。它起到的是橫向維持壓力，保持腹壓 維持腰椎穩定的功能，我們來看，如果沒有腰帶，是哪塊肌肉來起到這個功能的，首先是後腰的豎脊肌和腰方肌，不是它們，它們都是縱向生長的， 然後前面的腹直肌也是，只有腹外斜肌和腹橫肌起到的是橫向穩定的作用，所以腰帶代償的是他們的功能，主要是代償內吸的腹橫肌，深蹲極大重量時需要擴張腹腔頂緊腰帶。這是腹外斜肌發力，如果沒腰帶相對較弱的腹橫肌會被拉長，肚子變大，所以你可以看到很多壯漢運動員肚子沒多少脂肪卻是腰圍粗大。
22樓：網友
當然有必要，當你深蹲時槓鈴的重量有點大，身體發力，腰帶會更好的保護你的腰部。
23樓：雪藍
做槓鈴深蹲最好佩戴腰帶，這樣可以有效保護腰部，避免受傷。
24樓：晴然快樂
不一定哦，小重量不需要，如果是大重量必須要腰帶保護腰椎，而且最好有朋友或者教練在旁邊輔助，保護你的安全。
25樓：情感達人熊哥哥
你好，做槓鈴深蹲是很有必要帶腰帶的，因為腰帶可以提高你的腰部力量，讓你的運動更有效果。
26樓：心如淚
如果做大重量的啞鈴深蹲的話必須要帶腰帶的，不然的話容易拉傷腰部，又不造成不可磨滅的傷害。很容易傷到腰。
27樓：平心靜氣g的家
做槓鈴深蹲的時候，當然是要寄護腰的，這個對你是有著一定相當的保護的。其實這是乙個非常重要的環節，比方說一些舉重運動員，他們都是有跡腰帶的。
28樓：網友
不是必須帶，我學體育時，壓根就沒有這玩意，不也好好的嘛，槓鈴深蹲要注意安全，最好有別人在你旁邊保護，以免發生危險。
29樓：來自漢仙岩酷酷的翠竹
做槓鈴深蹲不用腰帶容易損傷腰部肌肉，所以做槓鈴深蹲用腰帶是用來保護的。
30樓：蔥花
在重量比較大的時候 還是建議你帶上腰帶的 不然很容易受傷 如果重量是你輕而易舉就能舉起的重量 可以選擇不繫腰帶 繫上腰帶也是為了保護你自己 不要嫌麻煩，
頸前槓鈴深蹲槓鈴放哪個位置
31樓：**草原小狼
槓鈴位置：深蹲的第乙個重點就是取決於槓鈴位於背上的位置。
槓鈴深蹲想要做的漂亮，很重要的乙個環節就是如何找到重心平衡 (差不多就是槓鈴的位置用直線畫下來在腳板的正**)。槓鈴一旦偏離了這個垂直線就很容易過度前傾或是往後跌倒，這問題重量越重時越容易看出來，重量輕的時候比較感覺不出來，但是還是有在浪費力氣 「平衡」。
槓鈴該放在哪呢？
放槓位置」的不同！
槓鈴深蹲其實大約有三種：頸後蹲（高槓，低槓），前蹲。
高槓深蹲」(high bar)
槓鈴位於斜方肌 (trapezoid) 上方，基本上身體是微微向前傾斜但是保持垂直，這樣子槓鈴才會位於腳板**的正上方。
這是健身房最常見的方法：雙手握槓，肩外展，肩胛骨**，槓鈴落到斜方肌上！
適合：運動員、一般人。
優點：接近人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較有幫助。
缺點：能舉的重量不如低槓深蹲。
條件：需要一定的踝關節柔軟度。
低槓深蹲位置。
槓鈴位於三角肌後束(rear deltoid) 上、肩胛骨脊柱 (spine of scapula) 之上，身體向前傾斜的角度會比「高槓」大蠻多的才能保持槓鈴位於腳板**的正上方。
適合：健力選手。
優點：能舉的重量是3種深蹲中最重的。
缺點：不符合人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較無幫助。
條件：需要一定的髖關節柔軟度。
基本上因為高槓和低槓 槓鈴放的位置不同，整個身體的角度也需要調整，來確保槓鈴的重心在正確的位置上也因此影響到使用到的肌肉肌群。以下簡化的圖示，更清楚地看出高低槓姿勢做出來，槓鈴在背上的位置、身體軀幹傾斜度、膝蓋移動幅度、臀部與大腿夾角、大腿與小腿夾角的相對位置。
還有一種——前蹲。
放槓位置：頸前三角肌前束。
適合：運動員、有基礎的健身者、有骨盆前傾毛病的人。
優點：力量方向會強迫執行者把背打直，即使是初學者也不易圓背。
缺點：能舉的重量在3種深蹲中最輕、對膝蓋負擔較大。
條件：需要一定的腕關節柔軟度。
新手做槓鈴深蹲，如何保證安全又高效？
32樓：dj林林
保證安全又高效，那麼首先就是應該進行熱身訓練，然後再進行做槓鈴三噸，那麼動作一定要慢，一定要標準不要太快，這樣才能安全又高效。
33樓：土豆地瓜豆角
應該保持正確的這種槓鈴的這種動作，深蹲一定要達到標準的動作，想要保證安全用高效，那麼手臂一定要用好這個力氣，腰部一定要抬直。
34樓：糾結的星期五
熱身運動、雙腳與肩同寬、身體不要前傾；輕重量熱身保護膝蓋，保證鍛鍊效果，減少腰部壓力。
健身房的深蹲槓鈴怎麼用？
35樓：宦蝶辜蔓
動作準備：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
動作過程：練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
動作要求：1、動作過程中要收緊腰腹部。
2、動作過程中膝蓋不握汪要超過自己的腳尖。
3、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
4、槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
以上為槓鈴深蹲動作的講解，不過對於不同站姿或不同的下蹲角度，鍛鍊的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只絕皮簡要鍛鍊大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、並褲股二頭肌、臀大肌。
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