1樓：3435滅韓紊忍
如圖所示，高低槓位動作的區別，主要在：軀幹為了使負重重心在足底中部，而導致屈髖角度，屈膝角度的不同。這裡有個前提，就是無論啥蹲法，你的槓鈴重心必須在腳掌中部靠腳後跟一點的位置，如果不是，那就是你蹲錯了。
說這個是為啥呢，就是我想告訴你，如果嚴格按照理論，是不存在高槓位低槓蹲法的這一動作。除非你的軀幹長度異常的短。一般來說，同一個人，高槓位屈髖程度小於低槓位的屈髖角度，如果你把負重，在低槓位的姿勢扛在肩膀上，那你的重心一定在腳尖或腳尖外。
這是很危險的動作，一旦你上到超過倍體重以上的負重，由於重心偏移，你得腰椎下背部首先額外承擔多餘的負重，其次你的膝蓋受到額外的水平前切力。當然，你刻意去追求訓練這些位置，使用適當的重量，也是可以的，但是前提，你得明白，做什麼動作，是為了什麼。高槓和低槓的本質區別是伸髖力矩不同，就是個簡單的槓桿原理，等於把上身看做一個以髖為軸的杆，作為負重的槓鈴更靠遠端還是更靠近端的區別。
低槓的伸髖力矩會小一些，更適於伸髖發力比例大的深蹲方式，這樣更省力。用高槓一般是深蹲當中伸髖發力比例較小，伸膝發力比例較大的蹲法。所以要是用低槓的發力方式去蹲高槓，只會讓你蹲得更困難，腰椎壓力更大。
2樓：仙驍線愛梅婉秋
是這樣的，深蹲就是這樣一個動作：扛著槓鈴蹲下去，髖低於膝蓋。好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略。
因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是一個策略。因為做功距離越短越能起大重量，所以槓鈴較低是一個策略。這兩個策略的合併，就會導致一個動作的出現：
低槓深蹲但是，我們要考慮一個問題，如果一個人大腿奇短，上身奇短，小腿奇長，那麼這個人在同時滿足這兩個策略的時候，槓鈴一樣可以放得很高。但是需要注意的是，所謂的策略都是從“更大的重量”這一點來談的，也就是對於一個身材確定，肌肉不會有特別變化的人來說他的“最強深蹲策略”是固定的，即用這個姿勢起來的深蹲力量最大。可是你未必每次訓練都用最強深蹲策略，因為你的深蹲到底是什麼。
是目的還是手段。有的運動員為了鍛鍊腿部力量，所以進行深蹲。<>
深蹲訓練中，高槓深蹲和低槓深蹲有什麼區別？
3樓：夔穀子
低槓深蹲時，槓鈴在背上的位置大概比高槓低那麼五六公分。
高槓深蹲和低槓深蹲的不同點。
沒錯，這麼點差別，就產生了無數爭論。
槓鈴在背上位置低一點意味著蹲下的時候身體需要更加前傾來維持槓鈴在你的腳上方（大約就是身體的重心，尤其是深蹲n倍體重時）。同時也意味著膝蓋不會那麼向前超伸。
大部分人低槓深蹲大約能夠比高槓多5%-10%的重量。
4樓：網友
高槓的會使全身的肌肉一起協調運動，運動幅度也會更大，相反，低槓時運動肌肉和高槓差不多，但是幅度會減少。
5樓：cherry範
高槓位深蹲和地槓位深蹲，都是負重深蹲，低槓位深蹲，上肢必須比高槓位深蹲更加前傾。
6樓：大蝦米影視
新手建議做高槓深蹲，進階期可以嘗試低槓深蹲對自身的效果，再來判定自己該怎麼練。
7樓：柑橘不是桔
高槓深蹲，顧名思義槓鈴在背上面和脖子下面。低槓深蹲，顧名思義槓鈴的位置比高槓低。
8樓：晚卿
高槓深蹲更加適合大眾，鍛鍊腿部肌肉。
地槓深蹲可以練翹臀。
9樓：小狗看你
低槓深蹲適合力量舉運動員，還有那些柔韌性不是很好的訓練者。
10樓：泫刃
高槓位深蹲，槓鈴槓位置較高，是將槓鈴放在斜方肌上束的上側，這時候大腿前側發力會比較多，股四頭肌會很有感覺。
11樓：網友
高度不一樣訓練的節奏不一樣。用力也會不同不均勻。
12樓：網友
字面意思，一個高一個低，找適合自己的方法訓練。
前蹲是否可以替代高槓位深蹲？
13樓：剛強且健壯丶餅乾
訓練動作的取捨是由專項需求、個人特點等諸多因素決定的。這裡只討論專項需求不同對舉重式後蹲和前蹲的選擇差異。專項為力量舉——不能用前蹲代替舉重式後蹲。
專項為舉重——可以用前蹲代替後蹲，過去的保加利亞人和今天的哈顫伏喚薩克斯坦人都是這麼做的。專項為健美——不能用前蹲代替後蹲，因為前蹲受到上肢肩背支援力量的限制，不適合做高次數。
專項為其他專案——通常來說前蹲更好一些，例如在歐洲高水平田徑教練中進行的一項調查顯示：廳族得票最多茄凱的最佳上肢力量訓練動作是上斜臥推，下肢力量訓練動作是前蹲，全身力量訓練動作是高抓。當然，如果專項對軀幹力量和上半身負重能力沒有高要求的話，也不需要雙腿同時發力的話，甚至可以完全不練深蹲而代之以其他腿部訓練動作。
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