女性防治背痛的方法有哪些呢？

1樓：醉不先

‍ 提乙隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂幷州茄或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。

手袋不要超重，絕察如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重跡塵會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。

經常活動。在辦公室久坐的你，需要至少乙個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽**，午飯後休息時散散步。

2樓：猴67164諄土

‍ 1、觀察你的姿勢。

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的培搜稿。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、伸展背部。

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持配孝在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

漏閉 3、給背部以支撐。

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將乙個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

3樓：尋醫問藥網

‍職場中也有很多出類拔萃的女人，工作中的女強人常常讓人羨慕不已，然而很多職業女性長時間的伏案工作，背痛就會在所難免，生活中有沒有防治背痛的方法呢？相信很多職場女性都想了解一下養生秘方。防治背痛的方法是有的，而且方法也是很多的，給大傢俱體介紹一些，希望可以幫助到上班族的女性朋友。

防治背痛的方法。

1.設定手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設定多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它「下崗」了。

2.邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走伍喚悔邊說，但走路速度不宜過快。

3.設定電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4.藏起電視遙控器，手動調臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換臺。鏈悉雖然麻煩些，但絕腔正對有益背部及全身健康。

5.廣告時間起身鍛鍊。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔案等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6.站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公裝置，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。

7.換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛鍊時間，有助於防止和緩解背痛。

8.站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止後背痠痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。

9.跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛鍊邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10.工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛鍊放鬆。

由此可見，防治背痛的方法有很多，對於很多上班族的女人來說，工作很重要，自己的健康更重要，工作之餘，一定不要忘了鍛鍊身體，只有合理的安排自己的生活作息，才能在工作的道路上越走越遠。