如何在乙個星期跑完2公里

1樓：仍白柏

乙個星期內累計考量目的，還是每天堅持考察目的，但目的還是比較近的，只要堅持的話很容易就會完成。

2樓：濯瑩白

如果是乙個星期想跑了兩公里的話，應該還是比較簡單的，可以做個計劃。

3樓：渾雋

在乙個星期內跑完二公里，我覺得呃我覺得這個你是用龜速去跑嗎？

跑步2公里要多長時間

4樓：空前爵後

跑步2公里，正常速度的所用時間為10分鐘以內。

體質較好或受訓過的可以在7-8分鐘內，比較突出的則在7分鐘內可以完成。由於各人體質不一樣，所需時間會有一定差距，量力而為避免造成運動損傷。

跑步對身體的好處：

1、**塑身，跑步能提高身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，降低體脂率，對**塑身有一定的幫助。

2、提高睡眠質量，跑步的過程中可以增加大腦的供氧量，從而提高睡眠的深度，促進睡眠。

3、提高身體素質，跑步能加快血液迴圈，促進新陳代謝，同時還可以增強肺活量及心臟射血功能，從而提高心肺功能，長期堅持跑步可以提高身體素質。

不過，跑步雖然對身體有好處，但是不宜長時間、過量的跑步，同時注意肥胖、心血管疾病患者等人群跑步，應在醫生的指導下進行。<>

跑完21公里要休息幾天

5樓：小芳說旅遊

跑完21公里要休息2天左右，具體時間具體分析。

正常人跑5公里的時間大致在16到30分鐘，慢一些的一般是30多分鐘，五公里也就是五千公尺的距離，正常人跑一公里的時間大概在五分鐘左右，按照這個速度來算，乙個人跑肢讓完五公里的時間大致在三十分鐘上下波動。

正常人的速度都是越跑越慢的，有的人跑得相對比較快就能亂飢晌夠在16分鐘左右跑完五公里。所以21公里需要2個小時左右。

注意事項：

跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下譁鋒或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

另外比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

以上內容參考：百科--跑步。