1樓：匿名使用者
如今，跑步已經成為一個全民參加的健身運動了，比較方便，隨時都可以開始進行，當然堅持跑步可以**，因為跑步是一個不錯的有氧訓練，很多人應該都聽過跑步完要進行拉伸，跑步前要進行熱身。
大家應該都知道熱身是為了提前讓身體適應，這樣能跑出更好的狀態和成績，同時熱身到位的話也會避免我們跑步的過程中受到損傷。
那我們跑步都結束了為什麼還要去做拉伸呢？因為拉伸可以放鬆關節緩解肌肉的壓力，解除肌肉僵硬恢復肌肉彈力消除疲勞感以預防損傷。簡單說跑步運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
那什麼時間進行拉伸好呢？建議在跑步運動完後稍作休息，等待身體各項恢復正常進行拉伸，因為運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進行靜態的拉伸，不要進行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。
最後希望大家在跑步前一定要進行熱身，跑步後進行拉伸，如果長期跑步不拉伸容易導致肌肉痠痛、緊張，甚至會造成運動損傷。
2樓：用心感悟回答老師
跑完15公里的話還是要稍微等待一下，畢竟15公里是一個非常長的路程，在這個過程中我們的能量消耗也是特別大。如果是軍事訓練的話，那又是不一樣的訓練了。
3樓：情感心理剖析王老師
這個的話，建議你不要立即拉伸，可以稍微的嗯，休息5到10分鐘左右吧，這再繼續拉伸
4樓：情談學長
最好先走動走動的吧，這樣的話有助於肌肉的放鬆，不要突然停下。
5樓：傾心的小北老師
剛劇烈運動完，首先就是要緩慢的降低心跳速率，可以走一段平復心跳。然後補點水再進行拉伸恢復。
6樓：雨雪落晨曦
跑完15公里，人應該很累了。所以可以先小小的休息一下。然後再繼續做拉伸運動。
7樓：曲姮
跑完了15分裡後肌肉正處於緊繃狀態，這時候最好不要馬上拉伸以免拉傷肌肉，先休息半小時再做。
8樓：情感生活答疑師
拉伸運動一般都是在跑步之前做的，長途跑步完之後，最好做一些放鬆的運動。
9樓：小雨薇薇來
跑完15km後身體肌肉處於緊繃狀態，需要輕輕拍打，促進血液迴圈流通。不宜立即過猛拉伸，要小心韌帶受傷。
10樓：匿名使用者
跑完步不能立即做劇烈運動，但可以做輕微的肢體伸展運動，幫助恢復心率
11樓：創作者
最好慢慢緩解一下，方法是行走一會兒再作其它放鬆如拉伸等。因為此時心臟跳動極快，馬上作拉伸會導致心功能受損。供參考如認可請採納。
12樓：三六沖九
跑這麼長的，距離應該先休息個20分鐘再做拉伸。
13樓：越磨越光芒
剛跑完15公里，你會非常累呀，應該先緩慢的走一會兒，或是休息一會兒在做拉伸運動。
14樓：
嗯，是的，你本身腿腳就很痠痛，再強行拉伸可能有後遺症。
15樓：匿名使用者
不能立即拉伸。因為長跑之後，人的身體已經很疲憊，又脫水。
16樓：情感e解憂
跑完15km之後，
這樣的路程還是比較長的。
運動量也比較大。
最好是緩一緩再說。
17樓：匿名使用者
15公里已經是非常遠的跑步了，跑完後不要立即進行腿部拉伸，應該緩步走走，等身體不再處於高度緊張狀態再進行拉伸運動。
立即進行拉昇運動容易發生抽筋等狀況。
18樓：張亞彩羊
稍休息一下就可以做拉伸，做一下拉伸運動對肌肉都好，這樣子你的肌肉不容易拉傷。
19樓：指間的極光
跑完之後不能立即拉伸，應該是跑完後先走慢走走
一、兩公里，然後慢慢停下來後，再進行拉伸。
20樓：uihihi哦的春天
是的，跑完15公里不能立即拉伸，否則對腿部有害。
21樓：
跑完15km以後不能立即拉伸，因為你做了劇烈的運動，現在拉伸的話會對身體不好的，應該休息一段時間再來拉伸比較好。
跑步完之後，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸
22樓：
運動後的拉伸下腿窩伸展腿窩由構成上腿後部的三塊肌肉組成--二頭肌、半腱肌和半膜肌。它們的功能是伸長臀關節和使膝蓋伸縮。有幾種不同的腿窩拉伸練習。
對於因為長途行走或慢跑後造成的疲勞，可能採取以下腿窩伸展方法恢復-- 俯臥式腿窩拉伸 以及站立式腿窩拉伸。儘管俯臥式腿窩拉伸只是一種基本的拉伸，但在這個基礎上，你最終能夠掌握更高程度的腿部拉伸。 站立並將你的左腿放在板凳、臺階或欄干上繃直。
維持這個姿勢，右腿稍微彎曲。 輕輕向前彎曲臀部，直到大腿後側、小腿肌上部和膝蓋內側有拉伸的感覺。 不要起身，保持這個姿勢8秒鐘，隨後然後進一步前傾以強化拉伸。
提高板凳的高度，以便提升你的拉伸能力。 換條腿重複上述動作。貓型伸展 此項健身訓練意在放鬆您的下身背部肌肉，緩解痙攣--痙攣會造成您腰部區域的疼痛。
做貓型伸展可以減輕您背部的疲勞感以及不正確的姿勢造成的疼痛。此項練習還將幫助您在一天工作之後仍能沒有任何疼痛地直立。 1.
用雙手和雙膝撐地，但是要保持背部挺直。 2.向上推您的脊椎，讓背部形成一個弧形。
3.保持此姿勢五秒鐘，然後回到起始姿勢。 臀部屈肌伸展 包括臀部屈肌在內的一些肌肉常常被忽視，這也是為什麼伸展屈肌很重要的原因。
請記住該練習還降低了緊張練習中受傷的風險並緩解肌肉痛苦。 兩膝彎曲。 右腳向前跨一步，左膝貼近地面。
將手放在任意一隻腳上。 後面的腿向後滑動，直到感覺臀部的前側有拉緊的感覺。 為了強化拉伸的感覺，臀部向前壓，挺直身體，將手放在前膝上。
保持 10-12秒，隨後換另一側。臀部伸展 臀部由臀肌構成。這種大型的肌肉主要是用來使腿部伸展，與軀幹成一條直線，並以臀部為核心旋轉腿部。
普通的臀肌練習包括 下蹲 (在起舉階段使用)、在做 前衝 和向上邁的動作時，臀肌也發揮作用。 平躺(躺在墊子上或地板上)。 彎曲左膝。
左腳放在地板上，右腿橫放在左膝上，使你的右踝正好處在左膝上方 雙手握住左側大腿，輕輕上拉，直到你感覺到大腿下部和外部有拉伸感。 持續8-10秒，換一條腿繼續重複做下去。
23樓：筱墨愛生活
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作
24樓：go123楊小賢
建議步行一段距離再拉伸，因為剛跑完就停下來拉伸，身體可能不來受得了，不過，也不要等太久，五六分鐘差不多了。
25樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
跑完步一定要立即拉伸嗎？過一段時間不能嗎 5
26樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
27樓：匿名使用者
拉伸任何時候都能，難道體操運動員每次拉伸之前要跑步？只不過跑步過後因為身體已經熱了，拉伸更容易。
而且跑步完了也不是「一定」要拉伸，沒什麼一定的
28樓：寶
拉伸的作用---放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
請問跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間啊？
29樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
30樓：神谷小赤
一般15-20分鐘就夠了，如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。
慢跑之後拉伸方法
1、慢跑過後，要等身體逐漸降溫之後才能進行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常範圍，神經興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內臟器官。這一過程持續10分鐘左右。
2、小腿拉伸，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。
4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒，換腿。
5、拉伸大腿內測側、腹股溝，坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
6、大腿後側以及後背，雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
慢跑後的拉伸運動可以促進跑步後的全身放鬆，也有助於身體的乳酸更快的消去，整個拉伸過程持續10-15分鐘即可，正確的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壯小腿。
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