1樓：qiu曉陽
難度等級分為四級，分別是初級，中級，高階，頂級。
動作有：引山譽體向上，臂屈伸，俯臥撐，仰臥起坐，雙立臂，單臂引體向上，扯胡慶旗，雙槓俄式挺身，雙槓俄式挺身俯臥撐，單槓前水平，雙槓前水平，雙槓前水平(肩著槓).等褲唯握等。
2樓：周**強強
我覺得跑步動作可以訓練身體的多個發力點，但這只是我的看法，所以我們一定要理智的看待。
3樓：帳號已登出
起跳的動作，這個動作可以讓身體發力，而且這個動作可以調動身體裡的力量。
4樓：劉心安兒
這時候就可以選擇俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，也可以選擇平板支撐，也可以選擇練單槓和雙槓。
體操運動中的雙槓有哪些基本動作呢？它們有哪些要點呢？
5樓：老黃聊車
支撐擺動動作法
從支撐開始，抬腿向前伸展，獲得身體動能，放鬆腰腹，自然後擺，用力支撐雙臂。當身體在垂直部分上擺動時，用力拉回肩部角度，以肩部為軸，直臂在肩部上擺動。動作要點：
手臂伸直放在肩膀上，收緊腰部，以肩膀為軸擺動。支撐擺動。
吊臂支撐
從站立吊臂支撐開始，將乙隻腳推到地面上，另乙隻腳向上擺動，收腹，同時抬起腿，用雙臂按壓桿，臀部向上轉動，形成彎曲的吊臂支撐。兩條腿向前移動，然後剎車。同時，上半身快速振動，雙臂用力按壓桿以提公升上半身。
被壓入支架後，雙腿分開坐著。動作要點：蹬地，臀部彎曲，雙臂下垂；一次性向前和向上傳送臀部、制動腿和雙臂快速振動壓桿。
吊臂支撐（單腳蹬地）彎曲上身，雙腿坐。
雙腿分開坐前進
動作方法：從雙腿分開坐開始，臀部向前伸直，上身向前下落。伸直手臂，將槓鈴支撐在身體前面一點。
同時，伸直雙腿，用大腿內側按壓吧檯，然後將雙腿擺動到吧檯上。當前擺杆水平時，立即分開雙腿，將大腿內側沿擺杆向後滑動，形成分體式坐姿。動作要點：
直腿壓桿，動作一致，落杆輕。
外側側轉體
坐在外側，旋轉270°形成坐姿方法：坐在外側右側，右手斜舉後握住左槓，身體向左旋轉270°，左腿接觸槓為力點，右腿直腿交叉兩槓形成坐姿，並用左手更換固定杆。動作點：
以受力點為軸，旋轉，直臂支撐，直腿交叉。270°外坐轉騎行（v）後襬、剪轉180°動作方法：從支撐前擺開始。
當背部擺動的下肢超過杆的水平時，迅速扭轉身體，轉動身體並分開雙腿，同時向右轉動頭部以**杆。兩條腿依次接觸杆，雙手依次變為背部支撐杆。動作要點：
直臂頂肩，旋轉和劈開雙腿，控制兩杆之間的重心，輕輕放下杆。
6樓：小長學姐
有垂旋，提膝收腿，還有垂旋提膝，也有懸垂舉腿，還有俯身屈腿轉身，這些都是比較基本的動作，而且完成難度都比較大。這些動作都可以讓自己的身體體能更好，也會讓自己的肢體得到更好的鍛鍊，會讓自己的臂力增加，會讓自己的身體協調性更好，也會提高自己的協調性。
7樓：吳鑫學姐
俯臥登山，俯身屈腿，俯身屈腿轉身，懸垂蹬腿，懸垂舉腿，懸垂提膝。這些動作都可以提高自己的臂力，而且可以對自己的腿部健康的訓練，也可以加強肌肉的鍛鍊，可以讓自己的身體更加協調，也可以更好的控制自己的身體。
8樓：曉丹學姐
比如說支撐擺動，俯臥登山，俯身屈腿，還包括一前滾翻； 比如說俯臥登山這個動作，要將分體式的雙槓放在地上，雙手握住雙槓，之後快速蹬腿，腹部要收緊。
體操專案雙槓的支撐擺動動作中，通常以身體的哪個部位為軸？
9樓：小白兔奶糖
體操專案雙槓的仔臘支撐擺動動作中，通常以身體陪戚握的哪個部蘆慶位為軸？
正確答案：肩膀。
雙槓訓練中，你有什麼新穎的鍛鍊方法？
10樓：蔣子柒
雙槓是乙個很常見的器件，當然雙槓的訓練作用也是很不錯的，同時有許多動作是會用到雙槓的，雙槓練習中，你有什麼新穎的訓練方法？
1. 俯臥爬山。
要害：動作就像爬山相同，只用到乙個分體式雙槓，把分體式雙槓放倒在地上。雙手抓住雙槓，然後快速蹬腿，這個動作可以訓練你的大腿前側和腹部肌肉。
做俯臥爬山的程序堅持背部平坦，腹部收緊，軀幹堅持安穩，留心堅持動作的連續性。次數：堅持2分鐘一組，2組以上。
2. 俯身屈腿。
要害：只用到乙個分體式雙槓，把分體式雙槓放倒在地上。雙手撐在雙槓上，雙腿自然伸直，腳尖著地，然後在會**雙腿至本來的方位，堅持挺胸收腹，軀幹堅持安穩。
此動作也能很好的訓練到腹部和腿部的肌肉。留心堅持動作的連續性。次數：
10-15個，2組以上。
3. 俯身屈腿回身。
要害：俯身屈腿回身，此動作雙手撐在雙槓上，雙腳伸直，腳尖墊地，然後一條腿屈膝往另一側搖擺90度，搖擺至側大腿差不多與地上平行時，滾動身體復位。換另一條腿迴圈此動作。
此動作能訓練到族叢腹部和腿部、腹斜肌。
4. 懸垂蹬腿。
要拆穗迅害：做這個動作時防止左右搖晃，把身體中心收緊，雙手握在分體式雙槓上，做懸垂蹂躪動作，上肢堅持與地上垂直。此動作能訓練到手臂、腹部、小腿等肌肉。
5. 懸垂舉腿。
要害：做這個動作時防止左右搖晃，把身體中心收緊，雙手握在分體式雙槓上，運用腹部的力氣發力上抬腿部，腿部旅此上擺時盡本人最大的才幹抬高，留心不要仰仗慣性的力氣來上擺雙腿。此動作能訓練到手臂和腹部的肌肉。
11樓：創作者
可以利用一些專業的鍛鍊器械進行鍛鍊飢正，俯臥撐爛拿悔，引體向上，鍛鍊臂部肌肉，需要進行仰臥起坐，鍛鍊腰部的肌肉，可敏橘以舉報槓鈴。
12樓：創作者
要鍛鍊支撐點或隱毀的力量，還要鍛鍊腹部力衫備量，進行攜返身體素質方面的鍛鍊，可以練習各種動作，一定要鍛鍊肌肉的力量。
13樓：雙子小黑嘿
可以去跑步，也可以去舉重，可以去做仰臥起坐，也可以做高抬腿運動，也可以去健身房健身。
體操中單槓、雙槓部分動作要領及保護幫助方法有哪些呢？
14樓：是小陳說家居
一、體操中單槓、雙槓部分動作要領。
1、動作技術過程蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的後部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻轉半徑，上體緊跟大腿成蹲立。技術要點頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。
教學規格蹬地前滾時有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。
2、魚躍前滾翻。
1）動作技術過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢 (約135°)向前翻轉。兩手撐地時兩臂應有控制地彎曲緩衝，髖角應保持約135°，同時低頭含胸前滾起立。
2）技術要點兩手撐地時髖角應保持135°左右，順勢屈臂低頭前滾。
3）教學規格騰空重心高於髖，髖角約135°，緩衝，滾動圓滑。
二、保持與幫助。
1)保護與幫助方法：保幫者跪於練習者側方，推背幫助起立。
2)創傷與平安措施：前滾時頸部放鬆和僵硬以及疲勞會導致頸部肌肉拉傷，練習前做好準備活動和頸部的專門性對抗練習。在練習中教育練習者注意力要集中。
三、教學方法。
1)肩臂撐屈體腳尖觸頭上地面，伸腿、伸髖經肩臂倒立，向前依次滾動(不落臀)成並腿坐，熟練後成蹲立。
2)滾動練習，身體團緊，屈肘翻掌於肩上，來回滾動。
3)做前滾翻成並腿坐，體會腱的伸直過程。
4)在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或採用斜面教學。
四、常見錯誤及糾正方法。
1)滾動方向不正採用分腿屈體立撐眼看胯後臀上方的標誌繩(前低後高的斜繩)向前滾動成蹲立糾正。
2)斜翻時跟上體不夠採用滾翻快完成時拉前面人的手或繩來糾正。
15樓：北山一師
第1點膝蓋和肘關節一定要保護好，都是有相應的一些保護措施，第2點就是整個的這個單槓雙槓部分動作要領，那麼要達到標準的動作，要不斷的去訓練第3點保護的方法，其次就是要學會自我的這種調整。
16樓：創作者
需要完成基本動作，對於一些動作的完成度要求是比較高的，有一些比較軟的靠墊，會有專業的人在旁邊進行保護。
17樓：畢竟我很酷
體操一前滾翻1動作技術過程蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的後部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。
體操單槓屈伸上動作教學應如何教學
18樓：成了謎的語
教學目標：進一步鞏固單槓屈伸上前兩階段技術動作（即放浪和收腹舉腳）；初步掌握單槓屈伸上第三階段技術要領，使每位同學能在教師的幫助下完成屈伸上的完整動作，其中達30%左右的同學能獨立完成；發展學生上肢和軀幹的力量和柔韌性，增強學生身體的協調能力和運動時的時空感。提高學生觀察、思考、大膽**的能力，培養相互幫助、共同進步的團隊協作精神。
教學步驟：（1）學生直角懸垂，幫助者站在後面用雙手抓住練習者的髖關節並向後上方提起，讓學生體會軀體起跳的方向和沉肩的感覺。（2）幫助者半蹲在槓前方適當位置，當學生擺過槓下垂直部位後，迅速抓住學生的踝關節往前下方拉伸，使學生學會展肩。
19樓：亓韙眚棣
動作做法：
由站立懸垂開始，屈膝半蹲想後上方跳起提臀、屈髖舉腿、直臂含胸沉肩，經直角懸垂前擺，當前擺接近極點時，迅速收腹舉腿、屈髖，使兩腳靠近槓成屈體懸垂回擺，接著兩腿始終沿槓向前上方迅速伸髖，並直臂壓槓緊跟上體翻腕成支撐。
20樓：網友
一般兩種方式 一是 先像引體向上一樣拉起來然後 放手 靠腹肌收起大腿靠近槓子。此時人成倒立狀態 再拉一下 隨著慣性 大腿掛在槓上了 人自然就上去了。
還有種不拉槓 直接吊著拉槓收腿 拉臂。
這要求臂力和腹肌都有力量，關鍵是在倒立時抬頭 可以借一點力。
21樓：牛少男
分解教學，最好有輔助動作。
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