1樓:弱水三千
對自己來說,運動量不會因為太大而渾身疼想放棄,也不會因為太輕鬆,覺得沒意思。就是適量運動。這個適量,肯定是適合自己的運動量。
2樓:匿名使用者
累並快樂著,運動負荷不超過人體的承受能力,運動之後渾身輕鬆,精力充沛,可以更高效地工作、學習和生活。
3樓:匿名使用者
身體得到鍛鍊的同時不出現不適反應
4樓:匿名使用者
運動至出汗後,繼續鍛鍊20到30mins,使全身發熱,有汗流淌即可。
適量運動的標準是什麼
5樓:楓林雨露
一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
擴充套件資料:
適量運動可以獲得的好處有:
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。
二、降低癌症的發生機率。
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能。
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份。
6樓:淡聊祭
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動專案,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持,貴在適度」。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
7樓:中力健身學院
這個是需要循序漸進的,尤其是健身運動
根本自己的身體素質以及訓練經歷,要適當的去運動
在剛開始的時候,運動的時間短一些,然後運動過一段時間之後,在增加運動的時間
8樓:綠曦綠曦
美國的一位教授經過多年的潛心研究,設計出了下面一個測定個人運動量的方法。
1、睡 眠:睡眠1小時記0.85分。
2、靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低,把消耗在這些活動上的時間加起來,每小時記1.5分。
3、步 行:如果是悠閒緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
4、體育活動:慢跑每小時記6分;快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
5、家務勞動:每小時記5分.
以上的分數加起來,如果獲得的總分數在45分以下,說明運動量不夠,應設法增加活動量;如果總分數在45-60分之間,就說明運動量正合適;如果總分數超過了這個限度,說明活動量已經過度。
9樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:1體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
2肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
3血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
10樓:匿名使用者
運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由於每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
11樓:珊珊如此可愛
、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:
bmi指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。
bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
12樓:匿名使用者
按人的體質,計劃鍛鍊計劃,每天堅持1-2小時的運動。
13樓:手機使用者
在你的身體所能承受的範圍之內
什麼是適量的運動?
14樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:1體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
2肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
3血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
15樓:追著夕陽的小孩
同樣的運動量,對甲乙兩方不能一視同仁。常言道:「如人飲水,冷暖自知。
」在我們綜合料個人的健康狀況,以及年齡等方面的因素之後,才能找出合理的答案。。這是我在《蕙蘭瑜伽釋壓、定心、幸福冥思》看到的,很有道理,大家分享。
16樓:匿名使用者
主要是指精神、身體等各種體質要素能夠接受的運動。
運動之後,對工作、生活等日常活動不會產生影響或過大影響。
平時做適量運動，怎麼個適量法
測測你的運動量 睡眠 每睡一個小時記0.85分。靜止活動 包括案頭工作 閱讀 吃飯 看電視 坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。步行 如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分 如果是快步走，每小時記5分。戶外活動 慢跑每小時記6分 快跑每小時記7分 游泳 滑冰每小時記8分 各種...
任何運動只要適量做是不是就沒有危害
任何運動只要是適量去做，就應該是沒有危險的，但是高危的動作不能算在裡面吧。總之鍛鍊身體的話不能過量，不能今天鍛鍊之後第2天覺得特別的累，這樣就沒有起到鍛鍊身體的作用。任何的運動不是適量做就沒有危害，要看你做的方式方法對不對，有些運動動作做得不標準的話，可能會對身體有危害。是的，只要姿勢正確，任何運動...
兩個月純絕食只喝水喝咖啡檸檬水加適量運動40天能瘦多少
7日 食譜 星期一 早餐 全麥吐司1片 白煮蛋1個 茶或黑咖啡1杯 午餐 糙米飯半碗 炒青菜 豆苗 橄欖油1茶匙 紅燒牛腩 牛腩50克 白蘿蔔60 克 胡蘿蔔30克 絲瓜湯 梨1個 晚餐 糙米飯半碗 炒四季豆 四季豆70克 橄欖油1茶匙 清蒸魚半條 加少許姜 白蘿蔔湯 白蘿蔔50克 番茄1個 星期二...