1樓：匿名使用者
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
2樓：孟孟起
早上7:00-8:00跑晨步 做早操
3樓：匿名使用者
早上運動 傍晚運動就行了
4樓：匿名使用者
每天半小時到一小時。不要一天運動七天的量。
5樓：匿名使用者
因人而異，循序漸進的方法，就是在自己的承受範圍內
6樓：
一週三——四次的運動，每次一小時左右。。
7樓：匿名使用者
自己覺得撐不住就行了，人體是個很先進的機器，
什麼是適量運動,適量運動的標準是什麼
對自己來說,運動量不會因為太大而渾身疼想放棄,也不會因為太輕鬆,覺得沒意思。就是適量運動。這個適量,肯定是適合自己的運動量。累並快樂著,運動負荷不超過人體的承受能力,運動之後渾身輕鬆,精力充沛,可以更高效地工作 學習和生活。身體得到鍛鍊的同時不出現不適反應 運動至出汗後,繼續鍛鍊20到30mins,...
任何運動只要適量做是不是就沒有危害
任何運動只要是適量去做，就應該是沒有危險的，但是高危的動作不能算在裡面吧。總之鍛鍊身體的話不能過量，不能今天鍛鍊之後第2天覺得特別的累，這樣就沒有起到鍛鍊身體的作用。任何的運動不是適量做就沒有危害，要看你做的方式方法對不對，有些運動動作做得不標準的話，可能會對身體有危害。是的，只要姿勢正確，任何運動...
兩個月純絕食只喝水喝咖啡檸檬水加適量運動40天能瘦多少
7日 食譜 星期一 早餐 全麥吐司1片 白煮蛋1個 茶或黑咖啡1杯 午餐 糙米飯半碗 炒青菜 豆苗 橄欖油1茶匙 紅燒牛腩 牛腩50克 白蘿蔔60 克 胡蘿蔔30克 絲瓜湯 梨1個 晚餐 糙米飯半碗 炒四季豆 四季豆70克 橄欖油1茶匙 清蒸魚半條 加少許姜 白蘿蔔湯 白蘿蔔50克 番茄1個 星期二...