1樓:匿名使用者
俯臥撐,每組
bai10個,一共10組。練du習胸,手臂zhi雙槓臂屈伸,每組dao10個,能做多少組做專多少組。練習手臂屬和胸另外,你每天70個俯臥撐,不要一口氣做完,一口氣做完是在鍛鍊肌肉的耐力,但是肌肉的力量和體積不會明顯變化,應該分組,每組不超過10次。
仰臥起坐也一樣,也要分開練25個一組,能做多少組做多少組
我沒有啞鈴凳請問能用板凳代替嗎
2樓:匿名使用者
夠穩的話,是可以的。
不要來回晃,而且不要太窄或太寬。
3樓:大煒煒
可以的,但是有侷限性,不牢固!
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊?
4樓:賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的,但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說,比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處,許多健身協議都會提到它,但是關於它,你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來,開始上推,然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺,而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話,剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來,想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後,肩部放平,然後臀部用力,你的臀部,上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維,那麼效果也就會更好,你想更進一步的話,還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起,然後一起用力,這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡,雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴,剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大,所以在訓練前要注意充分的熱身,包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意,尤其是在訓練的前十幾分鍾,要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快,要有控制性,尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣,回落吸氣。訓練動作要避免單一,全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝,達到**不**的效果。
5樓:宇宙外的三道題
直接徒手的方法鍛鍊胸肌就好了,宿舍用啞鈴做臥推和飛鳥(這是兩個鍛鍊胸肌的動作)和不方便。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:
俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
6樓:【血刺
如果是剛開始 鍛鍊胸肌的方法是俯臥撐,然後用啞鈴飛鳥來修型,當然這都不能讓你想**的牛人那樣有多麼發達的胸肌,那是需要槓鈴完成的。不管是槓鈴 還是啞鈴 都不一定需要啞鈴凳,啞鈴凳只是讓你肘部下到身體水平面以下,讓關節打的更開,如果你的啞鈴還沒有你體重一半的話,在宿舍找兩個凳子並一起足夠承擔你的體重加啞鈴的重量了。 檢視原帖》
我有啞鈴但是沒有啞鈴凳子,怎麼樣在只有啞鈴的情況下練習胸肌??
7樓:車釐子
再配合斯巴達式俯臥撐就更全面了.買個瑜伽墊
就可以練很多動作了
8樓:
買個瑜伽墊
就可以練很多動作了
再配合斯巴達式俯臥撐就更全面了
9樓:匿名使用者
抓好雅玲,雙臂向兩側平展,隨後向胸前合併。反覆做。
沒有啞鈴凳怎麼練啞鈴臥推?
10樓:想你
啞鈴凳的作用就在於方便臥推,而關鍵就是練啞鈴臥推時,雙肘可以下的更深,這樣可以最大限度的將胸肌拉伸到最大,給胸肌最大的刺激。如果可以達到這個作用,沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子,躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉,能最大限度拉伸胸肌就可以了。
只要達到這個效果,任何方法都是可以的。
11樓:佟夢琪
笨.隨便找個床.然後躺到床的一角就行了.這樣胳膊不就懸空啦?非的正著躺啊.
12樓:匿名使用者
。。。床的話太寬了 得不到充分的拉伸。放幾個長方凳。
13樓:匿名使用者
躺地上......
旁邊放倆凳子吧...... 小心啊
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊
14樓:幸福de甜麵醬
在床上練就可以了,啞鈴飛鳥,啞鈴臥推都是可以的。不是非要在啞鈴凳上面練的。
15樓:少儼充開誠
請問有哪些啞鈴動作可以鍛鍊胸肌但不需要"啞鈴凳"這一工具?新人啥都不懂
謝謝親們
檢視原帖》
16樓:鄲榮友芷若
如果是剛開始
鍛鍊胸肌的方法是俯臥撐,然後用啞鈴飛鳥來修型,當然這都不能讓你想**的牛人那樣有多麼發達的胸肌,那是需要槓鈴完成的。不管是槓鈴
還是啞鈴
都不一定需要啞鈴凳,啞鈴凳只是讓你肘部下到身體水平面以下,讓關節打的更開,如果你的啞鈴還沒有你體重一半的話,在宿舍找兩個凳子並一起足夠承擔你的體重加啞鈴的重量了。
啞鈴健身的詳細計劃沒有啞鈴凳，，家裡練我初學健身
一副啞鈴可以連遍全身 先從胸肌開始 仰臥啞鈴推舉 開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。訓練要點 不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉...
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