1樓:宇宙外的三道題
飛來鳥可以理解為主要發自
達胸大肌的練習,啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌。
啞鈴臥推重點鍛鍊:胸大肌、肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌、肱三頭肌了(當然飲食要正常)。
啞鈴飛鳥:啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
2樓:詠夜
飛鳥可以理解為發達胸大肌的區域性有效練習,啞鈴臥為推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌
3樓:匿名使用者
臥推是最好的上半身運動 兼顧胸肌三角肌肱二頭三頭 飛鳥大多是是塑性的 啞鈴主要臂力
啞鈴臥推和飛鳥的區別最好有圖
4樓:匿名使用者
你好!一:
啞鈴飛鳥:(3分39秒開始的部分)
二: 啞鈴臥推:
啞鈴飛鳥主要針對胸肌內沿。
啞鈴臥推主要針對增加胸大肌厚度。
謝謝~~
5樓:武漢小狒
飛鳥是你雙臂,然後兩側向中間靠攏
臥推就是躺著推舉啞鈴啊。
啞鈴平臥推和啞鈴平飛鳥的區別
6樓:宇宙外的三道題
啞鈴臥抄推是手持啞鈴向上推起,兩肘內收bai,夾肘的同時夾胸。啞鈴du向上的同時略zhi
向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩dao臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」),使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果。
然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。
鍛鍊重點:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
動作過程:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺
重點鍛鍊:前三角肌、胸大肌。
7樓:匿名使用者
啞鈴平臥推針對的是胸肌的厚度,啞鈴平飛鳥主要針對胸肌的中縫部位,併兼顧胸肌的寬度,練的時候要著重體會夾胸的感覺,肌肉會更出型。
8樓:折戟沉江
可以兩個配合練習。另外,俯臥撐也是不錯的選擇。
臥推和飛鳥哪個更練胸 啞鈴臥推和飛鳥的區別
9樓:墨痕小毛毛
都可以,練的位置不一樣
10樓:法克魷碼德
一個練外沿 一個練中縫
啞鈴平板臥推和平板飛鳥區別在哪
11樓:匿名使用者
飛鳥copy對胸肌的整個面
效果更好,臥bai推更注重長圍度。du
其實,每個動作zhi對每個人的效dao果都不一樣,最重要是找到適合自己的動作,應該每個動作都做做,自己感受一下,自己的感受很重要,就好像小馬過河的道理。
注:個人認為,練胸肌最好的動作,俯臥撐,雙槓動作:圖示都沒畫明白,你說我們文字能說明白嗎??
去健身房,隨便找個有經驗的,讓他分別給你做一下,就ok了,健身這東西,不要總停留在理論上。
12樓:帛罕
以我的經驗看,啞鈴平板臥推主要發展胸大肌的厚度,而飛鳥主要發展胸大肌的回寬度!要想充分發展胸部肌答肉,最好都要練習!
在動作感受上,啞鈴握推因為是兩隻手分別要控制重量,所以兩隻手的平衡就成為關鍵,做動作時不僅要注意利用胸大肌的力量將啞鈴「托起」,而且手腕控制力要強,不要使啞鈴左右前後晃動,否則容易分散注意力,造成運動損傷!而啞鈴飛鳥這個動作,是將兩臂慢慢開啟,在這個過程中可以體會到肌肉纖維由於重力的原因被撕扯的感受,注意力主要集中如何使用胸肌的力量將槓鈴「收縮」起來,這是一種感覺,得仔細體會!
13樓:匿名使用者
做胸部練習,平板上斜和下斜都很重要,臥推增加胸部基礎厚度,飛鳥讓胸部寬度增加,
包膠啞鈴和電鍍啞鈴有什麼區別
一 結構不同 1 包膠啞鈴 包膠啞鈴在鈴頭表面設有橡膠結合結構，結合結構是凸起或凹陷，以加大鈴頭與橡膠結合的表面積，並加大結合強度。2 電鍍啞鈴 整體為鑄鐵製成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理。二 體積不同 1 包膠啞鈴 包膠啞鈴體積稍微大一點。當練到需要很大重量啞鈴的時候太大的體積可能妨礙做動...
做啞鈴臥推一定要有條好板凳嗎
如果一定要買啞鈴凳，就買那種可以調整角度在25到30度以下，我買了一個只能調整到45度的，做上斜臥推的最佳角度是25到30度，一般做上斜臥推價值更實用。還有選擇能做腿部彎舉和腿部屈伸的功能也要有，這樣做先衰竭法時你就用的上了。我也是這麼練過來的，我是下半身躺在床上，上半身在靠著床邊凳子上，上面墊層毯...
啞鈴深蹲和硬拉有什麼區別
1 訓練肌肉不同 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。硬拉是提高腰部力量最有效的動作。2 姿勢不同 深蹲 膝關節與髖關節都有大幅度屈伸 下坐與下蹲姿勢。硬拉 髖關節有大幅度屈伸，膝關節屈伸幅度小於髖關節屈伸幅度 俯身姿勢。擴充套件資料 深蹲的注意事項 1 量力而行 深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保...