1樓:豔壓芳華
閉上眼睛,放空自己,什麼都不要想,很快就可以睡著了
2樓:冰心絡
今朝有酒今朝醉,明日愁來明日愁
3樓:xcc陳陳陳
我也經常這樣,每次都是不知道自己什麼時候睡著的,這個早上起來精神還挺好可能跟心情有關吧
晚上不想睡,早上起不來怎麼辦?
4樓:匿名使用者
五大高招教你睡個安穩覺
早晨當鬧鐘響起的時候,那隻摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數「綿羊」還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困......這些都是睡眠障礙的表現。
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就疹,醫生才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種「心病」,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。
高招1 制定合理睡覺時間表
要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡訊號,這樣能夠促使自己儘快地入睡。
對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。
高招2 良好環境適宜睡眠
很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是一個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。
良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。
傢俱安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。
保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。
此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18°C~20°C為宜。
睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。如果長期開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。
高招3 調節心理克服失眠
大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。
據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。
睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。
若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著「雜念」去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。
高招4 合理飲食促進睡眠
眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。
需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。
高招5 適當運動加速睡眠
人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的迴圈,不可避免。
當人體不活動、不運動時,攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應,在身體上蔓延開來,嚴重影響身體各種需求,包括睡眠。如果想睡個好覺,培養運動習慣是非常必要的。
不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家務,都可以創造您身體的動力效應,減少病痛、一夜好眠。
◆自測區:你的睡眠***嗎?
有關專家根據經驗,總結出一個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法,測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話,趕快回答下面的問題吧:
1.夜很深了才有睡意
2.**後,很久才能入睡
3.睡眠易受外界影響,很警醒
4.雖然睡著,但做夢頻繁,第二天早晨仍感疲勞
5.夜間醒來的次數多
6.當夜間醒後,難以再次入睡
7.不到起床時間,很早就醒了
8.早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落
9.晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝
10.當無法安睡時,我覺得很煩躁、憋悶
◆測試結果:
符合1~2項:你的睡眠質量欠佳,應注意培養良好的生活習慣,也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節;
符合3~5項:你的睡眠質量較差,需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品;
符合6~10項:你的睡眠質量很差,迫切需要採取改善措施。
◆專家視點:睡個安穩覺好處多
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者,睡眠同進食一樣是生命活動的需要,失眠是一個症狀群,表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠,除了精神好、身體健康以外,還有許多好處:
●睡眠可以消除身體疲勞;
●有利於修復大腦和身體的損傷;
●使病人**速度加快;
●提高人體免疫能力;
●給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。
希望你早日有個好的睡眠狀態!
5樓:匿名使用者
確實 這是個老問題 我也正為此發愁
6樓:小小趣聊養生
之所以產生這種狀態,主要跟我們不規律的作息習慣有關,也就是說想要**這種情況的話,那麼我們需要有一個規律的作息,當我們身體適應這種作息習慣的時候,我們自然而然的就適應了非常正常的生物鐘了。我建議大家強制自己有一個非常正常的作息習慣,比如說在我們白天上班的時候就要集中精力去工作,即使有時間睡覺,那麼也不要去睡太長時間,只要中午簡單的休息10~20分鐘就可以了,然後在晚上的時候,我們儘量要讓自己在正確的時間進入睡眠狀態,即使沒有睡覺的意思也要強制自己去睡覺,慢慢的就會恢復到正常的作息了。另外對於一些睡眠質量不太好的朋友,我們也可以試試以下幾種方法:
1、改善睡眠環境
首先我建議大家如果有可能的話,應該把生活,工作和學習全部分開,也就是說工作要有工作的區域,休息就要有休息的區域,這樣的話更容易讓我們掌握睡眠時間,另外我們還儘量要把自己的睡眠環境改得舒適一些,讓我們一看到這個睡眠的環境就想要去睡覺。
2、保持合理的運動
很多朋友在躺在床上的時候,往往覺得自己精神特別亢奮而睡不著覺,那麼解決這個問題的方法可以在白天保持適當的運動,因為適當的運動不僅對於我們的身體健康有著非常好的效果,而且對於消耗多餘的精力也有著非常重要的作用,這樣的話我們的晚上就更容易進入睡眠狀態。
3、睡前不要寫作或運動
另外無論我們學習或工作有多麼繁忙,我們在睡覺之前至少一個半小時左右,儘量不要進行劇烈的運動或者寫作,因為這兩種情況都會讓我們的精神因更加亢奮,而導致我們無法進入睡眠的狀態。
7樓:戚星睿霍智
你這是生物鐘被打亂了,死不了哈。。慢慢調節就好了比如晚上要睡覺前慢跑或者看看書什麼的,累了自然就比較容易入睡。還有,我覺得失眠最主要的原因就是心裡不安,老在想一些事情。
既然暫時也解決不了,就暫時讓腦袋透透氣,睡覺前處於放空狀態最好了。那個有名的「數羊」入睡就是這個原理,讓你腦袋沒空閒去想別的,自然就睡著了。
早睡自然早上起床就不會很痛苦了,中午覺得困是很正常的,特別是夏天,休息一會,大概30分鐘到1個小時,也不要睡太久。
只要堅持這樣做,過一段時間就會恢復正常了,精神也會比較好。參考資料:
8樓:塗雲霞泉曉
這個問題解決起來很容易啊,呵呵,朋友,我也和你一樣,晚上不想睡,早上又起不來,但是你要提醒自己,熬夜會折壽的,不利於身體健康,而且很多事情不一定非要晚上想,想了也不能立刻解決,好了,開開心心睡覺吧,為了迎接我們美好的明天!
不想睡覺，喝茶葉好還是喝咖啡好
病情分析 你好，首選是茶葉。如薄荷菊花茶，冰糖薄荷茶等。對於提神，咖啡喝多了，一開始可以高度興奮，但過一段時間，就會倍感疲勞，而且具有依賴性。當然，除了喝茶和咖啡外，疲勞的時候，通過按摩太陽穴，呼吸一下新鮮空氣，會得到緩解。意見建議 如果是因為工作不願睡覺，喝茶葉好還是喝咖啡好。這不一定。每個人的情...
和男友聊天，他說我想睡覺了，感覺好累，我該怎麼說
和男朋友聊天他都已經表達出自己比較疲憊了這個時候你就直接可以很溫馨的說一句晚安即可 聊天時男友說累了 想睡覺了。你就回他 好吧親，趕快睡覺去，好好休息休息，做個好夢！最後再回他 晚安寶貝！你可以說，那你快點休息吧，畢竟忙了一天了，是該早點睡覺了，這麼辛苦我都心疼你了。因為一般男生能說出這種話，都是因...
有什麼藥可以讓人吃了不想睡覺有精神
個人推薦三勒漿，提神醒腦，我吃過幾次，效果不錯。象你可以先買一小盒試試，要加通宵的時候就喝一兩瓶，平時儘量少喝，畢竟是藥三分毒嘛。藥房要賣腦清片的，我包宿的時候就吃，但別總吃有咖啡因身體受不了，2毛前一大聯 不用吃藥啦.教你一個方法.雙手互搓,搓熱了就捂眼睛30至40秒.反覆做幾次,一共3至5分鐘....