1樓:北歐的馴鹿
一般是 8~15 一組 一般是4~5組 組間休息一分鐘左右 但是你年紀太小 建議不要過多鍛鍊肌肉 可能會影響你生長激素的分泌 影響身體發育
臂力器一天做多少個? 20
2樓:期待你的愛吧
每天5次,做6組
,一組10~30個,做完一組休息一分鐘。
使用方法:
1.兩臂彎曲,在頸後內用力彎曲彈簧。
2.兩臂向容前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項:
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固,無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3.使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
3樓:匿名使用者
早上起來做30個左右中午飯後半小時35個左右 晚上洗澡前半小時做50個 時間前做40個 做完後要活動活動手臂 不然明天起來會很痠痛
4樓:超級小樂樂
1.建議一次
bai4~6組,每組10~20個。
du2.每天2~3次,這個要看zhi你的狀態。
3.如果肌dao肉痠痛無力回,就彆強求自己做。
4.如果你答一次能扳20多次都很輕鬆的話,你就可以換一個更重的臂力棒了。
希望我的建議能幫到你(′ ゚ω。‵)
5樓:匿名使用者
不用這麼麻煩,上午早餐前做2組,晚上晚飯後半小時2組,1組10個,做完一組休息5-10分鐘就可以了,做一個月休息2天,然後加強力度,看個人喜好。
6樓:匿名使用者
一天做60個,上午20個,中午20個,下午20個。
7樓:匿名使用者
根據個人體質而定 xiexie
臂力器一天練多少個最好? 10
8樓:匿名使用者
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
9樓:**座虎虎虎
根據你自身的情況來,而且要循序漸進的慢慢加大練習的量,這樣堅持下去你的臂力就會越來越大,
10樓:沃耀王老師
要根據你自身的身體素質來考慮,又少及多,可以慢慢增加,一個標準可以做到自己比較累,或者分開時間段做
11樓:雷藝鳴
循序漸進
bai:如果您是標du準體重或偏瘦,zhi如170cm,130斤的比例
初學:25kg的臂力dao
棒,一次12個,版一天兩組,權可早可晚。
中級:30kg的臂力棒,一次20個,一天兩組,可早可晚。
高手:40kg的臂力棒,一次20個,一天四組,早晚各一次。
注意事項:
1.扳臂力棒時儘量讓捲曲的棒子朝外側,即便脫手也不會對自己造成傷害。
2.安全帶最好套上,即使你自信能hold住,也有手滑的時候,尤其是大重量臂力棒。
3.小重量並不是做得越多越能跳級訓練。
4.花哨的動作儘量少做,比如腦後扳和背後扳,除非你是嫌自己的關節太好使了,或者你的棒子已經軟了。
5.肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練,要多喝牛奶恢復一陣,可以先練練小重量啞鈴。
12樓:幸福de甜麵醬
練到你沒有力量了為止,數量沒有固定要求,只要你能練動就可以。
13樓:集郵看天下
建議下午鍛鍊,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!
14樓:無尾老鼠
因為每個人的力量不同,因此應根據個人情況而言,如果你做一組也就是8-12個時能達到力竭的狀態,那麼一組的次數就是最好的.做的多了則成了有氧運動,會起到減脂的效果,但增肌就不會明顯.鍛鍊一次做3-4組,每組中間休息60-90秒.
每週間隔鍛鍊三天,其他時間用來鍛鍊其他部位肌肉.
15樓:匿名使用者
一天兩次,(早晚各一次為)好。
16樓:匿名使用者
《吳承恩與西遊記》(2023年,闞衛平執導,王樹強、丁愛敏編劇,六小齡童、遲重瑞、馬德華、劉大剛主演的神話3d立體電視劇)
17樓:運動員
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉,2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心,3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力,爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱,跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌,肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以,練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌,還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
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可以的，做一天休息一天，並且每個星期給自己留一天休息。不可能會影響長高，相反會加快升高 因為鍛鍊會提高營養的吸收 鍛鍊前要熱身，就是蹦噠蹦噠活動一下關節，微微發熱出汗就可以開始鍛鍊了。鍛鍊後也要拉伸按摩一下肌肉，這點很重要。可以適當鍛鍊，你這個年齡一個星期3次左右就可以了，重量不要選擇太重的，你怕影...
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...