1樓：碗的世界
劈叉的方法；
先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。
整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上。
做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習。（並可左右互換）。
要點和理論：
1.練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
2.練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
3.練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2樓：魅
劈叉前應該把腰胯的準備活動做充分，然後扶著欄杆或者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。 注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，每天都得壓。
我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~偶也17歲，現在就能劈到底，關鍵是恆心。
怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去?
3樓：匿名使用者
很簡單啊,每次你只要在跑步後進行劈叉,那時侯腿是最熱的韌帶最放鬆,柔韌度也最強,一個星期便可壓下來了,而且你才9歲,應該可以在更短的時間內壓下來的,因為我已經17了,練散打啊,用這個方法很成功,但是要注意,得一點一點的往下壓,如果太快了會傷到韌帶的哦!
4樓：福州禪武
使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。
靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉到一定程度時，暫時靜止不動一定的時間，使這些軟組織被拉長，當肌肉達到繃緊要疼痛的感覺時，保持不動10---30秒。
動力拉伸法是有節奏地通過多次重複同一動作的練習。
5樓：匿名使用者
9歲就上網,我9歲啥是網都不知道
劈橫叉有點難度,豎叉好點,一個星期劈豎叉沒問題,橫叉要慢慢來,你才9歲劈叉會容易點,你是去考試,基礎也有點吧,找教練幫你壓,痛點而以,26號可以壓下去的
6樓：黒泇琲
韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。
練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。
一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。
同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。
7樓：匿名使用者
才9歲啊,那就很快就能壓開拉
8樓：吃雞勒蟲
你9歲就上網咯?...現在的小孩...
交錢去學...
橫叉和豎叉怎麼下去？
9樓：‖時丨光
很高興為你做回答！
首先樓主的年齡很適合！兒童和青少年由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於**式（顧名思義，所謂**式就是保持一個壓腿姿勢然後反覆**，從而達到挑戰柔韌更高範圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和**組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。
更多的是我們大腿後側的肌肉組織。相對來說，劈橫叉，豎叉的時候，純壓髖部關節韌帶組織的程度要大一些。
還有樓主必須瞭解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？
很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。
所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
最後希望對樓主有所幫助！
10樓：習慣未語先笑
將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉;
將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格則為豎劈叉。
劈叉，又名一字馬，是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
11樓：華麗小楓
在教室下課就用椅子練一下 很有成效 但要注意 不能急於求成 容易受傷
12樓：匿名使用者
主要靠練習 否則別無捷徑吧 但要注意保護身體
怎樣快速劈橫叉，怎樣快速劈叉劈下去？ 橫叉
先熱身,最好是跑步跑到出汗,然後坐在地毯上壓腿就行了,或者把腿搭到窗臺上或樹上壓都可以 橫叉的確有點難,我當時是每天晚上在宿舍都壓腿的,壓胯也很有效果,主要要有恆心,要吃的了苦,象我以前一直會受傷的,可能我太希望自己進步了,不過堅持一段時間就可以慢慢下去了,我壓了一個半月,橫叉豎叉都下去了.不過,你...
怎樣練橫叉豎叉怎樣練橫叉和豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再...
橫叉豎叉需要怎麼練習怎樣練橫叉豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次 豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾...