1樓：特立獨行
運動**是不容易**，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，如果想避免**，眼光就要放長遠一些，在制定訓練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標，還要顧及肌肉的生長。
運動**會**的主要原因：
一、運動專案選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動專案。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。
要**，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到**目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故**最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。
要**的朋友們應該常想到「乘車不如走路，坐著不如站著」的忠告。
二、運動量掌握不當
**運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，**效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。
一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
三、不能持之以恆
運動**的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻**效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂「後效應」。
這種「後效應」持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因「後效應」消失，胃口大開而過量進食，使原有的**效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行**運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。
加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至**至比原先還胖些。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說：「慢功出細活」。形體鍛鍊就是一件「細活」，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練「慢功」。
有些人雖然也每天參加**鍛鍊，並不是三天打魚兩天晒網，但卻很怕累著，每次鍛鍊的時間很短。比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到**的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。
只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行**鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕著回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對**必將大有好處。
2樓：匿名使用者
會**，必須保持原來大運動量不變，同時注意飲食結構的合理性，少吃高油脂食物，每頓飯吃個八分飽必須嚴格控制，這樣才能保證不增重。
希望可以幫到你。
3樓：匿名使用者
一般情況下是的。
你看那些軍人或者運動員。
如果退役後的話。
不運動。都發福的很快速呢。
當然**辦法很多的。
也有不**的。
就有（稼瑾紅臃腫身）這種。
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開始做一些適應性運動會好點 千萬明天還要練。停啦就完啦。下回練還會痛的。給個好評吧 做點小規模恢復性運動 就是要趁著這種感覺繼續運動下去 休息一兩天後再繼續的最好。繼續運動，但是不要過力，要舒緩一點，持續幾天就會好了 可以繼續運動，但是要記得運動量要減小一些，慢慢就會回覆了，希望能幫的到你 有科學的...