1樓：匿名使用者
如果一定要買啞鈴凳，就買那種可以調整角度在25到30度以下，我買了一個只能調整到45度的，做上斜臥推的最佳角度是25到30度，一般做上斜臥推價值更實用。還有選擇能做腿部彎舉和腿部屈伸的功能也要有，這樣做先衰竭法時你就用的上了。
2樓：邱家大少
我也是這麼練過來的，我是下半身躺在床上，上半身在靠著床邊凳子上，上面墊層毯子湊合著鍛鍊，當然這是三年前的事了。
你應該剛接觸鍛鍊吧，啞鈴如果沒有30kg的話，我建議你還是直接鍛鍊俯臥撐，負重俯臥撐，效果要比啞鈴好，這在健身房也是一樣的少有人練胸肌會用啞鈴鍛鍊，練力量都是用槓鈴。
推薦給你一個動作，箱式俯臥撐，集合了俯臥撐和槓鈴臥推的優點，效果比單純俯臥撐好
3樓：熱情的無限迴廊
一定要平
在家鍛鍊比較方便,還省錢我就在家練,我建議你再弄一個槓鈴,一對啞鈴基本上可以鍛鍊整個上身,但練腿還不夠重量!!至於在長凳上練完全可以,要的不是器械,你可以把動作做出來就行,像平板臥推這種動作在家只有躺在長凳上,因為你的雙肩要懸空嘛,但像你的這種做法只能練胸大肌中部,我建議你再練練上斜與下斜臥推,可以練好上下部的肌肉,你可以躺在床上,倚著被子做
在家或辦公室裡有什麼材料能代替槓鈴或者啞鈴上斜臥推凳嗎?
4樓：
需要買一個，用這個仰臥板練上下斜都不是很好，應為你下肢無法固定，而且背部特別是頸部懸空之後胸肌上沿的發力會收到影響，而且容易受傷。 槓鈴平臥是鍛鍊胸肌力量的主要手段，是增加胸肌厚度的最好方法，由於槓鈴的發力緯度太少所以才輔助啞鈴...（火星人）3953
5樓：鄒莉莉鄒莉莉
我用礦泉水，最好是中間有弧度的飲料瓶裝滿水。
6樓：啪啪啪ii丶
兩張等高的桌子分開，當雙槓用，一樣能練胸。如果堅持想仿照啞鈴斜臥推的話，可以找一隻手容易拿且有一定重量的物品代替。我用的是板磚，哈哈。槓鈴這種大重量的話家裡暫時沒條件弄。
7樓：匿名使用者
上斜很容易的，可以坐凳子上練。
找個重物配合就行。
8樓：匿名使用者
找一個結實的有靠背的椅子，把椅子向後傾斜，椅背靠在牆上，找一個你滿意的角度，然後在用書把前兩個椅腿墊高。保證牢靠的情況下就可以了。
9樓：第一期權
您好，在家裡您可以利用水瓶灌滿水達到啞鈴的效果，不用器具也可以達到鍛鍊的效果
10樓：徐子然也
在水瓶裡灌滿水就可以了。
11樓：匿名使用者
這麼容易代替就不需要去健身房了，自己做取捨吧
一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼
12樓：匿名使用者
啞鈴的話，還好吧。。注意重量。。一個人的話，感覺自己實在舉不動了。
提前結束就好了嘛。。。如果旁邊多一人，，那是比較安全的。。一點問題也沒有。。
畢竟啞鈴還是好控制的！！（再不行，舉不動了，就送手，讓啞鈴掉地方。不過地板上附近放2塊踏踏米）
13樓：匿名使用者
如果帶臥推架的話，起碼不會落下來砸到身上。
換句話，任何運動開始的時候都需要試探著，悠著點，從輕到重。
14樓：匿名使用者
個人感覺
槓鈴臥推的成績要遠好於你拿起槓鈴在躺下的成績，例如在下臥推雖然只有140kg,但是我絕對不可能躺在啞鈴凳上完成，我根本拿不起來這個重量在躺好。
而且平時啞鈴臥推只能用40kg的，要是有訓練夥伴幫助，我躺好他們在遞給我，50也能做兩組。
所以這個主意實在是影響訓練效果。
至於安全吧，在臥推架自己練的也被壓過，大部分人都是最低點起不來了，個人認為臥推最需要訓練夥伴。
做啞鈴臥推時可能向下幅度過大，過重，導致大臂和肩膀的連線處骨
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