1樓：匿名使用者
我覺的是幾個月後
你又不熱身就開始做才痛的，
我說的熱身不是拉筋什版麼的，當然拉權筋是必須的
你應該要在正式開始前，每個動作做1-2個熱身組，重量是你正式的50%，第二個熱身組是70-80%
我和你分享下我的經驗吧，
我剛開始健身的時候，也是不喜歡熱身，覺得會浪費力氣，常常手腳冰冷的就開始練，也是常常受傷，可憐的是，我還不知道這是受傷，以為是肌肉受到刺激，是鍛鍊到了，鬱悶
直到有次我做負重深蹲的時候把腰扭到了，痛了兩個星期，我和朋友討論這件事，他就立馬指出我不熱身的缺點，說如果你不做幾個熱身組，肌肉還是冷的，你開始的1-3組很可能都是浪費時間，因為肌肉根本不會充血，因為肌肉還沒醒，而且肌肉沒有預熱，韌性非常差，很容易受傷，之後我在每次健身之前都會每個動作做1-2個熱身組，我發現，不當沒有浪費到力氣，反而正式來的時候，狀態超好，不誇張的事，我再也沒受傷過，所以熱身的觀念非常重要，
希望你下次試試，我相信你不會那麼容易再傷到了，我現在都會花5分鐘拉筋，10分鐘做熱身組，
健身後（做了啞鈴臥推），肩疼。晚上尤其厲害，能疼醒。不知道是受涼還是健身導致，怎麼樣才能好？
2樓：好孩子
肌肉拉上了，緩緩後再繼續鍛鍊，否則可能會更加嚴重
3樓：
健身導致的，堅持一段時間就好了，不過也別運動過量
4樓：匿名使用者
習慣就好！好像跑步一樣！剛開始連上樓梯都難上！堅持逐漸適應了就可以了！過幾天就不會疼了
5樓：手機使用者
應該是肌肉拉傷，或者是平時運動量沒有這麼大
6樓：神田盟坊
klkhbokonbknolkv kolkp[upnb
啞鈴臥推和飛鳥有什麼區別嗎,啞鈴臥推和飛鳥的區別最好有圖
飛來鳥可以理解為主要發自 達胸大肌的練習,啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌。啞鈴臥推重點鍛鍊 胸大肌 肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌 肱三頭肌了 當然飲食要正常 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。飛鳥可...
做啞鈴臥推一定要有條好板凳嗎
如果一定要買啞鈴凳，就買那種可以調整角度在25到30度以下，我買了一個只能調整到45度的，做上斜臥推的最佳角度是25到30度，一般做上斜臥推價值更實用。還有選擇能做腿部彎舉和腿部屈伸的功能也要有，這樣做先衰竭法時你就用的上了。我也是這麼練過來的，我是下半身躺在床上，上半身在靠著床邊凳子上，上面墊層毯...
新手求教 啞鈴側平舉的重量與啞鈴臥推的重量一樣大嗎
不一樣，側平舉比臥推難度更高點，更要求動作質量，一般臥推選擇15或者20斤的，側平舉選擇10斤的就可以，慢慢增加重量 不一樣，要看使用肌群。大肌群重量大，小肌群重量小。說白了，側平舉是孤立肌群只練肩，舉不動。而且是算rm的，極限次數。同重量下，臥推大於平舉次數。健身三個大肌群運動，統稱三大項。臥推 ...