每天健身的話一天吃蛋白會有害嗎

1樓：勝噠噠噠

沒有害的。一個50公斤體重的健美運動員，每天只要攝取優質蛋白質100克，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質的總和，或400克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量**。

包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量**。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：

1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛鍊就能達到目的，不必過多地吃肉。要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。

飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。

雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優質蛋白質**，吃雞蛋喝牛奶，可以達到補充蛋白質的效果。

平常飲食習慣不改變，靠兩瓶蛋白粉是改變不了什麼的，人真正的營養和熱量還是要從食物中攝取。而且能夠根本改變你的只有你的飲食結構。

蛋黃少吃，膽固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果運動量大的話就一天5-10個,根據自己的運動量來定,如果運動量慢慢增加了，那麼雞蛋的數量也可以增加。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

2樓：

有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。

蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

糖友、孕婦、兒童尤其應低蛋白，否則增加腎臟負擔

3樓：匿名使用者

具醫學專家實驗分析正常人體每天吸收兩個蛋白就夠了多餘的話也就被分解排除體外了所以說應該沒什麼壞處再說了不管是什麼都是因人而易的或許你的吸收量易於常人呢？能夠需要的更多呢？那不是更好嗎？

呵呵最後祝您身體強健百毒不侵！！

4樓：匿名使用者

一般吃雞蛋早晨吃有利於身體快速的吸收蛋白質。